战斗抑郁症的最佳食物清单

有抑郁症的特定食物。如果您正在寻找最佳食物的名单，我们就有了它。

食物如何帮助抑郁症

这饮食和抑郁之间的联系强。抑郁和营养像花生酱和蜂蜜一样在整个谷物面包上。营养对大脑至关重要的饮食已成为管理和克服抑郁症的计划的关键组成部分。在第一个地方或改善和管理中，有很多食物可以通过防止它来防止它抑郁症状一旦发病。

问题是，当你患有抑郁症时，健康饮食会遇到障碍。抑郁症使人难以做出决定，难以集中注意力，干扰膳食计划和准备。它很容易陷入一个吃同样的东西，这限制了你给你的大脑和身体的营养素。患有抑郁症时，人们经常跳过食物或达到加工，包装的食物（导致抑郁的食物因为这似乎是最简单的选择。

为了帮助你恢复你想要的心理健康，我们列出了对抗抑郁的食物清单。它被科学证明可以帮助大脑从抑郁中恢复的营养物质所分解，每一类都列出了具体的食物。

用于抑郁症的最佳食物

滋养大脑的营养物质可以对抗抑郁

大脑需要许多不同的营养素能够正常工作。为了避免或克服抑郁症，它需要这些特定的营养素：

• 复合碳水化合物
• 蛋白质
• 好脂肪（Omega-3脂肪酸）
• 维生素
• 矿物质

抗抑郁食物:复合碳水化合物

复合碳水化合物（与精制面粉和糖等简单的碳水化合物相反）提供燃料和能量。碳水化合物促进心情。抑郁碳水化合物的实例是

• 全谷物
• 水果
• 蔬菜
• 豆类

避免精制食品，如白面粉，简单的糖和食物，如面包和粘面由这些成分制成。加工碳水化合物缺乏营养，加上身体燃烧得太快，因此我们有能量尖峰，然后是崩溃。大脑通过“缓慢而稳定赢得比赛”的原则运作。尝试使用抑郁症的自然和健康食品你应该注意到你的情绪有了变化。

战斗抑郁症的食物：蛋白质

蛋白质是无抑郁的大脑所必需的。蛋白质(氨基酸)是产生像血清素这样的神经递质的物质;大脑中血清素过少与抑郁有关。为了提高血清素和能量水平，每天摄入健康的蛋白质。良好的蛋白质来源包括:

• 豆子
• 豌豆
• 瘦肉
• 鱼
• 低脂奶酪
• 牛奶
• 酸奶
• 大豆制品

对抗抑郁症的食物：ω-3脂肪酸

有益脂肪是治疗抑郁症最好的食物之一，因为大脑需要它们来正常运转。摄入足够的优质脂肪对控制抑郁症状也有很大帮助。

饮食中摄入正确的脂肪是很重要的。饱和脂肪和反式脂肪都是不健康的脂肪。人们认为“有益”的脂肪是-3脂肪酸。你可以在以下食物中找到ω -3脂肪酸

• 鱼(尤其是富含脂肪的鱼，比如鲑鱼、鲱鱼、凤尾鱼和沙丁鱼)
• 坚果
• 鳄梨
• 橄榄油

战斗抑郁症的食物：维生素

当然，所有维生素都对健康的大脑和身体的功能很重要，但特别是维生素，特别是对抑郁症是好的维生素。众所周知，B族维生素，抗氧化剂和维生素D可以帮助大脑和抗击抑郁症。以下食物是这些抑郁症营养素的伟大来源。

B族维生素：

• 蛋
• 鱼
• 瘦肉
• 坚果
• 豆类
• 全谷物
• 乳制品
• 西兰花
• 胡萝卜
• 豌豆
• 菠菜
• 深绿色叶菜
• 芦笋
• 南瓜
• 豆子
• 土豆
• 牛油果
• 日期
• 桃子
• 黑莓
• 草莓
• 橘子
• 菠萝

Antioxidants-beta-carotene:

• 胡萝卜
• 西兰花
• 胶林蔬菜
• 菠菜
• 南瓜
• 甘薯
• 杏子
• 哈密瓜

抗氧化剂 - 维生素C：

• 西兰花
• 胡椒
• 土豆
• 番茄
• 葡萄柚
• 草莓
• 蓝莓

抗氧化剂 - 维生素E：

• 小麦胚芽
• 坚果
• 种子
• 植物油
• 人造黄油

维生素D：

• 鱼
• 豆腐
• 牛奶

抗抑郁食物:矿物质

矿物质是大脑和身体所需要的元素。缺乏镁、钙、硒和钠等矿物质会导致抑郁。这些矿物质对血清素的作用很重要，有助于增加能量和改善情绪。食物来源多种多样。

镁:

• 全谷物
• 乳制品
• 鱼和其他海鲜
• 瘦肉
• 坚果（特别是杏仁）
• 种子（特别是南瓜）
• 豆类
• 青豆
• 牛油果
• 菠菜
• 香蕉
• 小麦胚芽

钙

• 乳制品
• 海鲜
• 西兰花
• 青豆
• 菠菜

硒

• 全谷物
• 坚果
• 豆子
• 海鲜
• 瘦肉

钠

• 发现几乎每一个食物
• 很少需要将盐添加到食物中

这些食物都很容易得到。从抗抑郁食物列表中选择一些对大脑有益的食物，每天都吃，可以帮助你对抗抑郁，身心都感觉良好。

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