抑郁和焦虑的饮食计划

治疗抑郁和焦虑的最佳饮食计划包含多种因素。不要让“多重因素”把你吓跑。事实上，提高心理健康和幸福感的饮食计划的要点在于它很简单。一个好的计划是如此直接，它不像一个饮食计划，而是感觉自然，愉快，你的日常生活的一部分。

考虑一下饮食计划，以减少抑郁和/或焦虑作为平衡，健康的生活方式的一部分。营养对心理健康至关重要，但一个花哨或流行的饮食没有必要。通常，特殊的饮食不会长久，导致人们恢复到不健康的饮食习惯。有时它们是有害的，会使身体和大脑失去平衡。不仅如此，还没有一种特殊的饮食被证明是有效的治疗抑郁症。

针对抑郁和焦虑的有效、方便、健康的饮食计划包括以下简单的要素:

• 你吃什么
• 你是如何吃的
• 当你吃

抑郁和焦虑的饮食计划:你吃什么很重要

大脑需要营养才能正常运转。在抑郁和焦虑中，某些神经递质——血清素、伽马氨基丁酸(GABA)、去甲肾上腺素和多巴胺——的平衡都不平衡。过多或过少的这些化学物质都会破坏心理健康。研究人员发现，饮食和营养是产生神经递质的关键因素。

神经化学物质直接由我们所吃的食物在大脑和肠道中产生。我们大脑化学物质的质量与我们的饮食质量息息相关。治疗抑郁和焦虑的饮食计划中最简单的营养指导方针是多吃健康食品，少吃垃圾食品。

大脑取决于某些食物，以获得它需要避免抑郁和焦虑的营养素。一般来说，饮食计划包括：

• 蛋白质
• 复合碳水化合物
• Omega-3脂肪酸
• B族维生素
• 矿物质

上面的例子只是其中的一些对抗抑郁的食物在每个类别。认为平衡。每天从每组食物中选择食物吃，你的大脑就会得到能量来克服抑郁和焦虑。

避免垃圾食品同样重要。食物的加工越多，有助于你的大脑的有益健康的营养素。用上述类别中取代加工的肉类，精制糖，快餐和任何饱和或反式脂肪的任何东西都是一种简单，健康，有效的方法来避免最糟糕的抑郁食品并为抑郁和焦虑创造良好的饮食计划。

你是如何吃的

虽然你给大脑的营养类型是你积极饮食计划的最大组成部分，但你做的其他事情对你的健康也很重要。其中之一就是你怎么吃。

在奔跑似乎已经成为常见的做法。同时工作的同时在你的桌子上吃类似的习惯。站在厨房柜台迅速吃东西是另一种饮食风格。这些习惯加剧了压力和焦虑。

在几十年中进化的另一种行为在电视机前或使用智能设备时进食。当我们这样做时，我们就会吃不机。这种吃的风格从我们周围的那些人分开;毕竟，当每个人都在盯着电视时，很难深入连接。这可以破坏我们对我们所爱的人的联系感，抑郁症的一个因素。

抑郁症和焦虑的良好饮食计划涉及故意，谨慎的饮食。停止你正在吃的东西。它不会花很长时间，你可能会发现你更高效，你更多地享受。减少抑郁和焦虑是一种自然的方式。

用心进食包括关注你的时刻。注意你吃的健康食物。欣赏的味道。把你的思绪从焦虑和抑郁中拉出来，进入进食的时刻。

什么时候吃应该成为应对抑郁和焦虑的饮食计划的一部分

当你吃的时候是抑郁和焦虑良好饮食计划的重要组成部分。跟随你的胃口。

在面对抑郁症，焦虑或两者的情况下，通常会转向舒适的食物。如果你在饥饿时做出营养选择并做到这一点，这很好。然而，很多时候，当我们沮丧，焦虑，无聊或不感觉到我们最好的精神造型时，尽管没有饥饿，但我们寻找食物。

这对心理健康也很糟糕，以跳过饭菜。大脑需要稳定的营养素和稳定的血糖水平来保持情绪稳定。许多营养学家建议用五六顿小餐而不是三件大餐，以避免血糖尖刺和液滴以及营养供应中的浸渍。

治疗抑郁和焦虑的最佳饮食计划并不复杂，它也不是一种有潜在危险的流行饮食，有望治愈奇迹。最有效的饮食包括平衡的，明智的营养选择，为你的大脑工作提供能量。注意你怎么吃和什么时候吃也是一个有效计划的重要组成部分。故意吃东西来缓解抑郁和焦虑。

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