哪些食物能对抗抑郁、压力和焦虑?

治疗抑郁、压力和焦虑的好食物有时是难以捉摸的。如果你发现自己在想要对抗抑郁、压力和焦虑的时候很渴望某些食物，那么你的同伴是不错的。当我们的心理健康状况不佳时，我们会求助于食物，这是人性的一部分。当我们感到压力、焦虑或沮丧时，我们会被食物吸引，而且我们这么做是有原因的。食物影响大脑和心理健康。一般来说，大脑和身体需要特定的食物才能正常运转。当我们的心理健康受到折磨时，我们想吃东西;然而，不幸的是，我们渴望的许多安慰食物并不是治疗抑郁、焦虑和压力的最佳食物。

治疗抑郁和压力的食物:安慰食物有什么错?

抑郁、焦虑和压力有很多症状。这个部分列表突出了一些最烦人的:

• 极度疲劳，几乎完全没有精力去做任何事情
• 情绪不适(极度悲伤、担心、易怒、情绪波动、自我怀疑等)
• 紧张(身体和精神)
• 消极的想法
• 恐惧
• 恐惧

为了应对这些痛苦的事情，人们往往倾向于吃垃圾食品，比如冰淇淋、其他加工过的甜点、糖果、简单的碳水化合物，比如精制意大利面、饱和脂肪、咸薯片等等。有谁想吃奶酪通心粉吗?这些食物确实会让我们感觉更好，因为吃这些食物带来的简单快乐以及随之而来的能量激增。

不幸的是，这些食物都不能对抗抑郁。精制食品和糖类带来的能量峰值是暂时的。由于血清素的增加，我们会经历短暂的精力增加，伴随着情绪症状的改善。然而，这些很快就会耗尽我们的系统，让我们崩溃。我们感觉更糟，所以我们寻找安慰食物。斯派克。崩溃。重复。抑郁、焦虑和压力不会好转。精制食品并不是健康食品的一部分抑郁症的饮食计划。

将食物放入身体上为大脑提供动力是一个好主意。我们只需用垃圾食品替换对大脑的食物来打破吃穗崩溃的循环 - 重复，这些食物通过提供其工作所需的食物。例如，更换糖是聪明的，因为精制糖的有害物质之一是降低我们的大脑供给患有脑衍生的神经营养因子（BDNF）的蛋白质。这种减少涉及到发展抑郁和焦虑。好消息是，有一些食物可以通过支持大脑和身体来对抗抑郁、焦虑和压力。

食物如何对抗抑郁、焦虑和压力

知道为什么抑郁和压力的食物可以帮助你选择这些食物，而不是含糖的，咸的，加工过的食物。治疗抑郁症的健康食物:

• 提高血清素水平
  
  血清素是一种用于大脑的神经递质，过少会导致抑郁和其他精神健康问题。它在肠道和大脑中产生，某些蛋白质和氨基酸(特别是色氨酸)是制造血清素的物质。
  
• 增加积极的情绪并降低阴性，主要是通过血清素生产
• 增加;血液流向大脑
• 减少皮质醇，肾上腺素和其他压力荷尔蒙
• 降低血压，有助于缓解压力和焦虑
• 增强免疫系统，让你感觉良好，身体正常运作

抑郁和压力的真正安慰食物

那些能对抗抑郁、焦虑和压力的食物才是真正的安慰食物。这些是需要一段时间消化的，所以它们可以留在系统中，让大脑产生稳定的血清素供应。它们提供了大脑在最佳状态下运转所需的物质。

寻找复杂的碳水化合物，蛋白质，含有-3脂肪酸的食物，维生素(寻找B族维生素和抗氧化剂)，矿物质(特别是钙，镁和硒)。这些只是治疗抑郁和焦虑的一些食物:

• 全麦面包、意大利面、燕麦片等谷类食品。
• 火鸡和其他瘦肉
• 鸡蛋
• 奶酪
• 水果
• 蔬菜(菠菜和其他深绿色蔬菜也很好，但不是唯一能促进大脑的蔬菜)
• 坚果(核桃、杏仁和开心果是显著的抗抑郁症斗士)
• 种子
• 鳄梨
• 大马哈鱼
• 金枪鱼
• 酸奶和益生菌

有了对抗抑郁、压力和焦虑的食物意识，你就在通往成功的路上了提高心理健康和幸福感。你可以重新创造你自己的舒适食物来帮助你长期感觉更好。

这个幸福的故事有一个更幸福的结局。研究表明，还有一种食物对缓解抑郁和焦虑非常有效:黑巧克力，因为它含有黄酮醇(一种抗氧化剂)。每天食用约40克(约1.5盎司)的可可，可可含量74%或更高:

• 增加流向大脑的血液，提高我们处理压力和焦虑的能力
• 减少压力荷尔蒙皮质醇和儿茶酚胺
• 增加5 -羟色胺

当然，还有吃东西的乐趣黑巧克力减少抑郁焦虑和压力。所以，在你的火鸡和菠菜沙拉中搭配一些黑巧克力，享受心理健康吧。

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