如何从现在到永远缓解你身体的焦虑

焦虑不仅存在于大脑中，也存在于身体中。许多焦虑症状是物质的，因为我们是一个完整的、统一的系统:大脑、身体和心灵。正因为如此，我们的整个存在——思想、情感和身体——都会受到影响压力和焦虑．尽管这很烦人，破坏了生活，但这意味着我们有多种方法来发现它并治愈它。你可以通过锻炼身体来减轻症状。这里有一些方法可以立即和长期缓解你身体的焦虑。

你身体里的焦虑在跟你说话，所以一定要听进去

培养和治愈身体焦虑的最好方法之一就是开始倾听你的身体。我们的身体会跟我们说话。我们感到的疼痛和其他症状都是身体向我们寻求帮助的方式。我们通常会意识到不愉快的身体感觉，但我们通常不会停下来充分体验它们。(我们为什么要这么做?往好了说，它们会让人不舒服，往坏了说，它们会让人衰弱，所以我们为什么要有意识地注意它们呢?)

尽管你可能不想关注你不愉快的身体症状，养成定期停下来深入了解自己的习惯，给你的身体完全的、有意识的关注，这将帮助你更好地理解如何做到这一点压力而且焦虑影响你。你的身体会告诉你哪里疼，怎么疼，所以你可以在你感到压力和焦虑的地方滋养它。

可以通过以下几种方式做到这一点:

• 当你感觉不舒服时要注意。表面上看，这很容易。我们注意到身体上的问题。不容易的是忍受不舒服。如果你头痛，停下来注意一下。如果是消化问题，请收听。允许自己体验这些症状，而不是把它们推开。这是一种自我同情理解这一点可以帮助你善待自己，知道在哪里照顾自己。
• 定期检查你的身体，即使你没有任何症状。自我检查可以让你了解你的身体，以及它是如何应对生活的起伏的。当你感觉良好时，欣赏它，让自己享受它。想想你在做什么，这样你就可以复制它。多做有用的事情减轻焦虑症状．

除了关注和倾听你的身体，你还可以做一些事情来缓解焦虑的身体症状当它们发生时，并长期控制它们。

做这些事情可以立即缓解你身体的焦虑

无论是头痛、胃痛或其他消化问题、关节和/或肌肉疼痛，还是其他疼痛和不适，当它们出现时，尝试以下策略来减轻压力和缓解焦虑症状:

• 做几次缓慢的深呼吸来缓解你身体的压力反应。
• 伸展你身体的肌肉(做一些太极动作或瑜伽姿势可能非常有益，但任何刻意的伸展都有用)。
• 使用渐进式肌肉放松每次紧绷一个肌肉群，保持，放松(一定要注意你的身体)。
• 吃点东西，最好是一些温和的东西，可以安抚你的胃，而不是进一步刺激你的胃。
• 喝一杯水(焦虑的许多身体症状也是轻度脱水的迹象)。
• 在你的腹部放一个加热垫。
• 在脖子、肩膀或其他关节处使用冰袋。
• 洗个热水澡可以缓解肌肉紧张。

长期缓解身体焦虑症状

当你每天呵护自己的时候，你可以长期缓解身体的焦虑。有意识地注意自己的饮食和行为可以减少身体症状，并为大脑和身体提供应对压力所需的营养。

• 食用健康食品，避免加工过的快餐和垃圾食品(见“帮助和伤害焦虑的食物清单”)。
• 锻炼或简单地在一天中休息，以你喜欢的方式运动你的身体。
• 睡眠(好吧，这通常是很难的焦虑，所以至少要养成一个规律的睡眠习惯，有规律的就寝时间和起床时间，平静的仪式，鼓励入睡，和一个计划好当焦虑吵醒你时该做什么）.
• 考虑按摩疗法。

焦虑的身体症状是你的身体向你寻求帮助的方式。倾听你的身体告诉你的，然后做一些具体的事情来缓解你的症状。你马上就会感觉好起来，对你的生活也是如此。

你会做什么来缓解你身体上的焦虑?你对此有什么问题吗?请在评论中分享你的想法。