如何使用两者。。。并迅速减轻焦虑

如果我告诉你两个简单的单词“两个……和”可以帮助您减少您的焦虑，您会尝试使用它们吗？听起来听起来太好了，无法实现，但是在过去的一周中，我一直在考虑这两个单词在产生有意义的转变中有多么有价值我们如何看待焦虑。

言语有能力完全改变我们与思想和经验的关系，通过这种转变，我们可以实现强大的变化。创造这种变化的言语必须非常复杂且罕见，对吗？好吧，像我一样，您可能会惊讶地发现这两个词实际上很简单且普遍。这些了不起的话是：“”和“”和“。

两个都 。。。和？而已？

你感觉到两者的力量吗？。。刚才？如果没有，我完全理解。这些听起来不像可以帮助焦虑当我们第一次考虑它们时。但是，只有当我们将焦虑放在上下文中时，它们的效用才出现。

让我们以一个例子。本周，我对自己写的考试感到焦虑，我担心它可能比我希望的要糟。有时，当我对中期感到焦虑时，我会尝试考虑可以反驳任何担心原因的原因。我会告诉自己我学习了很多小时，我仔细阅读了问题，或者我写了漫长而全面的答案，所以它的发展效果不佳。但是这个对焦虑的反应是一个陷阱 - 这些反对思想只要没有新的想法才能有效焦虑源关于中期。

但是关于焦虑的事情是这些新想法总是会出现。因此，即使我对为什么中期进行得很顺利提出了很多重要的观点，一旦我的思想找到了下一个威胁（我忘记了我可以使用的其他方程并试图找到应对我期期的最新恐惧的想法。

这就是两者的力量。。。进来。我没有想到应对我焦虑的想法，而是让我对期中期间的焦虑无可争议。我有可能两个都对我的期期感到焦虑和在上面做得很好。这就是我们要停止战斗以反驳焦虑思想的循环所需要做的。

牢记这两个想法使我能够承认我对中期的焦虑，同时也对它的发展有积极的想法。当我们从远处看这些想法时，很明显，我们并没有处理只有一个人才能真实的绝对。但这正是当我试图反驳以前在期中做不良焦虑时，我正在使用的假设 - 我认为我唯一能够超越焦虑的方法就是证明这不是准确的。正如我之前说的那样，这很少是一项富有成效的努力，因为我们总是可以想到焦虑思想可能是真实的另一种方式。通过承认焦虑的思想和积极的思想可以同时实现，我们避开了整个过程。

在下面，我将讨论更多有关如何使用两者的示例。。。以及日常焦虑。如果未解决您的焦虑，请在评论中分享您自己的例子。

两者都放。。。并实践

1. 您对失业感到焦虑。具有挑战性的对未来事件的焦虑可能真的很困难，尤其是当我们试图像我在期中时一样应对这些问题时。这也是两者的地方。。。并且可能是最有帮助的。例如，在这种情况下，我们可能会说：“我有可能两个都将来失业和继续养活我的家人，”或“，”我有可能两个都将来失业和我们经常会想到焦虑的事件以排除其他一切，但实际上，一个事件并不能排除所有积极的态度。
2. 您担心孩子在学校挣扎。父母将永远想要为孩子们​​提供最好的东西，这是一个重要而积极的观点。但是，当焦虑成为核心重点时，这可能非常令人痛苦和适得其反。在这种情况下，我们可能会说：“我的孩子可能会两个都在学校挣扎和过着健康，幸福的生活，“或”，我的孩子可能会两个都现在在学校挣扎和正如我们在最后一个例子中看到的那样，焦虑的焦点并不能阻止好事的发生；我们只需要考虑那些积极的事件即可。
3. 您担心您的朋友对您不高兴。社交焦虑可能特别具有挑战性，并使用两者。。。在这些情况下，观点可能特别有用。例如，“我的朋友可能是两个都真的很不高兴和仍然会成为我的朋友，”或者，“我的朋友可能是两个都真的很不高兴和我仍然可以对自己感觉良好。即使在最坏的情况下，也能避开焦虑的另一种观点。（即使他们对我不高兴，我仍然可以感觉很好。）

两者。。。观点可以以多种方式使用，但我认为要记住的关键是，我们正在努力承认焦虑而不试图反驳。取而代之的是，我们考虑我们的焦虑可能是真实的，然后考虑可以与之共存的其他想法。这样，我们可以避免与与焦虑的想法并减轻我们的焦虑。

您对两者又有什么看法。。。而且，这些话真的可以减轻您的焦虑吗？请在下面评论。