几秒钟内平息焦虑的消极想法

焦虑的消极想法在焦虑、恐惧和所有类型的焦虑中扮演着重要的角色。反过来，担忧、恐惧和万一会加剧焦虑的消极想法。的我们思想与焦虑的关系对我们来说是复杂的，enmeshed，彻头彻尾的不健康。也就是说，你既不是受害者也不是你焦虑的消极思想的囚犯。尽管它似乎是如何，但您可以通过进行一次班次来改变您在过程中思考和减少焦虑的方式。

焦虑的消极想法的例子

焦虑的想法包括这样的陈述:

• 我可以't_____。
• if_____什么?
• 他们认为我是_____。
• _____可能会严重受伤。
• If_____then_____will发生。
• 他/她/我/我总是_____
• 他/她/它/我never_____。
• 是的,but____。

当我们忍受焦虑时，我们可以拥有这些和许多其他负面，焦虑的思想模式。因为我们有焦虑，我们倾向于以这种方式思考。因为我们有这些焦虑的想法，我们的焦虑经历恶化。

焦虑的想法或焦虑:是什么导致了问题?

当我们试图平息我们焦虑的想法，减少我们所有的焦虑(想法，感觉，身体感觉和行为)时，我们很容易陷入想知道我们脑子里在想什么。是我们的思想导致了持续的焦虑吗?还是焦虑导致了我们的消极的思维模式吗?

这可能会令人惊讶，但知道答案并不重要。无论是焦虑本身还是焦虑的想法，都是导致我们痛苦的恶性循环的罪魁祸首。试图解决这个问题会让你陷入困境，专注于你的想法和你的焦虑。当你陷入困境时，你就无法前进。

改变你焦虑的消极思想，减少你的焦虑

准备好死。你不再与那些想法进行战斗。您不再尝试决定是否致力于您的思想或整体焦虑。相反，使用这种方法：通过重写它们来将自己与您的想法分开。这种技术被称为“我认为这是......”

我有个想法…

看看差异：

• 如果我去参加那个会议，我会出丑的。
• 我认为如果我去那个会议，我会愚弄自己。

这种新思维方式的力量（称为离解在接受和承诺治疗)是你在退后一步，远离焦虑的想法。当你替换“如果我的搭档出了事故怎么办?”和“我在想我的伴侣可能会出事故”这样的问题，你就能减轻一些焦虑的影响。

你还有焦虑的想法吗?是的。你和它有联系吗，痛苦地联系在一起并且相信它是真实的吗?不。相反，你在真实的你和焦虑的想法之间创造了一点空间。你有空间去思考其他的想法，采取不同的行动。

这不是关于停止焦虑的想法。而是要改变它们，把它们当成纯粹的思想，而不是绝对的真理。在这个空间里，焦虑会得到放松，你也会有空间来思考新事物。当你以这种方式改变焦虑的想法时，你就会逐渐变得自由。