如何放松并应对压力
关于如何识别压力的迹象以及如何有效应对压力的逐步指导。
内容
如果你感到压力，那么睡觉和集中可能会遇到麻烦，积极和充满希望。你的身体可能试图让你认识到，通过让你感到高兴，让你感到恶心，让你在肚子中的消化不良，或者一些正在展示的其他迹象你需要放松。
以下是帮助您应对压力的想法。
认识到你的压力迹象
想想一个对你有压力的时间 - 它可能是与朋友的考试或分歧，或者你可能需要告诉别人真正重要的事情，并不知道他们是如何反应的。
试着记住你的身体如何感受到
- 在考试前你有蝴蝶在肚子里吗？
- 在争论时你有头疼吗？
- 在告诉那个人的新闻之前，你发现很难睡觉吗？
立即停止，并思考它对您的感受。也许你可以写下这些迹象，所以你稍后会记得。
处理压力（你的反应）
- 你是如何应对你之前想过的情况的压力？它有用吗？
- 还有另一种情况，你真的很好地处理压力吗？
也许你可以写下那些策略来记住你需要它们的时间。您可以处理压力的方式有许多选择。与朋友谈论他们用来处理压力的好方法，以增加你的选择。
积极的自我谈话
积极的自我谈话有助于您挖掘您的内在优势。我们都有内在的优势。积极的自我谈话是以你想要的方式用你的思想来帮助自己。它有助于我们决定将如何对压力作出反应。当我们相反（消极思维）时，我们为自己创造了更多的压力。以下是使用积极的自我谈话的一些方法。
告诉自己每天的积极陈述（例子：“我擅长......”，“我有内心的力量”，“我有真正的美丽”，“一切都很好”，“我现在感到宁静”）。
图片在一个积极的情况下看到自己 - 你想要迈向的一个人（例如，看到自己在做学校测试并放松一下，并做得很好，想象老师阅读你的考试并对你的留下深刻的印象深刻）。
提醒自己过去你做得很好的事情（“去年我在那个学校项目中做得很好 - 这意味着我可以再做一次”）。
看看大局 - 它真的很重要吗？如果它确实或没有发生，世界会停止转动？
解决您可以控制的内容，接受其余的并让它走。
你甚至可以制作自己的声音磁带，说积极，放松，支持的东西。
松弛
你发现什么放松？
- 它是跳舞，艺术，冥想，钓鱼，与朋友一起散步，读一本书，听音乐，购物，健身房锻炼，与朋友交谈或运动运动？
想想你可以做的事情放松你，并找到方法来建造他们的每周例程。这些都是防止压力并处理压力的方式。
还有其他方式可以放松和放松。
按摩怎么样？你可以给朋友一个脖子和肩部按摩或手按摩，并要求一个背部。
也许是瑜伽或太极课是给你的。
草本茶叶如洋甘菊可以帮助，因此温暖的浴室或芳香疗法等薰衣草油。
有快速的放松技巧，只需几分钟即可。您可以在许多地方使用这些。例如，如果您发现自己受到压力并且没有清楚地思考，则需要几分钟的考试中间放松。
深呼吸 - 通过鼻子呼吸，让空气填充肺部的底部，呼吸到你的胃，然后慢慢呼吸，专注于让你的身体的肌肉放松。
焦点呼吸 - 通过鼻子呼吸，当你呼吸时对自己说一个积极的声明，如放松或冷静下来。
伸展 - 伸展肌肉，到达头部上方的臂，伸展，或者只是拉伸你觉得身体的一部分。可视化 - 这是你想象一个愉快的地方，使用鼻子慢呼吸 - 你可以在你想要的任何地方做出任何地方，你可以在你想要的照片中改变任何东西看，感觉，声音或闻到。
缓解放松
这种放松需要一点时间。
你开始坐着或躺下舒适。一个安静的地方或轻松的音乐来听漂亮。
闭上眼睛。
拧紧然后按顺序放松肌肉 - 例如，从脚开始，通过腿部，中间，胸部和脸部肌肉来工作。
一个时，一个时间刮掉每组肌肉紧紧约30秒，然后让它们松动。
觉得你身体的哪些部位紧张，需要更多的工作。
您可以获取磁带来帮助您执行此操作。这也很好，帮助您在放松和时态时，您会感受到之间的区别。当你变得紧张和压力时，这会提高你的意识。
冥想
有各种方法可以冥想。
您可以通过聆听冥想胶带和CDS来学习，通过前往冥想课程或从朋友学习。
或者你可以教自己 - 尝试这个简单的冥想。
准备舒适并让你感到意识到你的呼吸。
每次呼吸后开始计数。呼吸，呼吸，一，呼吸，呼吸两个......最多十个然后再开始。如果你失去了数量，请回到一个。只是这样做几分钟。后来你可能想这样做，越来越长，越来越集中你的呼吸和你的呼吸进出身体的感觉。
如果有任何想法或噪音进入你的思想，请注意他们，让他们走，轻轻地回到你的冥想。
锻炼
许多人发现身体活动有助于烧伤一些压力。它也很有趣。
平衡的生活方式
这是应对的另一个关键。腾出时间：
- 你自己 - 休息，放松，思考时间，运动和健康饮食
- 你的关系
- 你的社交生活
- 你的精神需求（这可能是宗教，性质或其他适合您的）
- 工作或学习。
要做所有这些，你需要：
管理你的时间，例如。制作清单，优先级 - 在时间管理中有很多书籍，或者朋友可能能够帮助您解决这个问题
花时间享受你的生活
设定目标并向他们努力 - 较小的目标对于拥有以及长期目标来说很重要
在工作或学习中，请记住，您只能做得那么多，并且您应该定期休息。
如果一切都变得太多，请求支持。与朋友或家人交谈，或者在学校或大学支持某人。
首先，保持你的幽默感。
处理愤怒
愤怒会导致压力。
你可能会尝试一些像跑步或自行车骑行的东西。
有些人写信，把他们感到生气的东西，然后烧他们。
其他人大声转动音乐，大声说出他们真的想告诉别人。
没关系，事实上它很好，表达愤怒。我们都生气了。我们可以选择我们对它的了解以及我们如何表达它。只要你不伤害任何人或任何东西，就会为你做正确的事情。
药物，酒精和吸烟
有些人试试毒品，如酒精（见我们的“酒精 - 事实”），他们吸烟更多。
- 当您考虑健康风险时，这可能比有助于帮助。
- 重要的是，他们不会改变导致压力的任何东西。
- 有时医生在短时间内规定像抗抑郁药一样的药物。这可以有所帮助，但在自己的情况下不会改变导致压力的任何东西。
重要的是要看待处理原因的原因和方法 - 无论是如何增加自己的应对能力或对你的生活方式做出改变。
改变你的生活
有时你的生活的变化是真正减轻压力的唯一方法。
- 如果很难决定如何做到这一点，请与可信赖的朋友交谈。
- 您可以去寻求咨询以找到改变的方法。
这可能意味着你现在少得更少。例如，如果你正在全职和工作，并且有关系和社交生活，你可能需要在某个地方削减或削减一点。
来源：儿童和青年健康
APA参考
工作人员，H.（2008年12月6日）。如何放松和应力，健美的地方。在2021年，4月19日从//www.lharmeroult.com/alternatived-mental-health/treatments/how-to-relax-and-cope-with-stress
