当焦虑影响集中时要做什么

焦虑会影响你的浓度吗？如果你患有焦虑，你可能知道一个常见的焦虑症状难以集中。焦虑可以让我们成为一个真正的破坏性和非理性思想的真正尾翼，这可能会影响我们的重点。

焦虑如何影响注意力

焦虑会导致大脑和身体的压力反应。压力反应会使流入身体的激素涌现。当释放压力激素时，我们的心率升高，呼吸升高，血液将血液转移到大脑上。在这种状态下，我们的感知和智力显然削弱了难以专注于手头的任务。

这让我想到了几个星期前的经历。我一天写一篇文章，我觉得特别焦虑。我的压力水平非常高，因为我觉得无法清楚地思考，让我的思绪成为连贯的句子。消极的自我谈话开始，我的心脏比赛，我的焦点试图加剧了我的焦虑。我泪流满面，以绝望的感觉闭上了我的电脑，感觉就像一个可怕的作家。

当我的男朋友回家时，他看到了我的焦虑。他建议我在修改文章时花了一段时间在我的瑜伽垫上。三十分钟后，他已经造成了一些调整，我觉得更清楚地完成写作。我需要那个时刻才能采用我的应对技能来获得清晰度和浓度。

焦虑影响注意力时该怎么办

当焦虑影响你的浓度时，尝试以下内容：

1.休息。如果您正在进行项目，请尝试使用计时器每45分钟调度每45分钟。用你的休息时间散步或散步练习谨慎技术重置。

2.减少咖啡因。早上的杯子可能会让你走，但过度咖啡因摄入量会让你成为一个抖动的混乱。

3.调整你的自我谈话。内部陈述，“我无法焦点，”，“我无望，”只会令人焦虑更糟糕。转移你的自我交谈，“我可以专注，需要休息正常。”

4.用呼吸取得联系。由于深呼吸可以让一些人焦虑不安，我通常建议我的客户练习呼吸同步运动。简单地将双手放在膝上的吸气中，并将它们触摸触摸呼气是一个简单的例子。

5.调入你的感官。通过关闭你的眼睛休息你的大脑。花几分钟与您所听到的，看（内部），气味，感觉和品味联系。

提醒自己，缺乏浓度是暂时的。就像焦虑会来，所以也会集中。充值并重置了一些自我护理。是的，焦虑会影响集中度，但你可以通过它。

在高度焦虑时提高注意力的瑜伽工具