如果#Metoo标签引发创伤记忆，该如何应对

即使是积极的事情有时也会引发创伤记忆。本周，#metoo(我也是)的话题席卷了社交媒体账户，证明了这个普遍存在的问题性侵犯和骚扰．我们目睹了许多声音分享了与创伤有关的根深蒂固的羞耻和焦虑。无论是通过简单的#metoo还是痛苦的故事，我们都卸下了自己的负担。虽然这个标签让许多人感到自由，但也可能引发一些人的创伤记忆。

虽然性骚扰和性侵事件各不相同，但所有的故事都很重要。它们凸显了我们的集体创伤，以及我们在社会中无意识地纵容暴力的方式。

作为一个性创伤幸存者在美国，我知道我感到既强大又焦虑。我读到的批评意见表明，有些故事比其他故事更有价值，这让我的焦虑加剧了。我的职业是社工和瑜伽老师，但即使是我也有声音说性虐待是我的错并淡化其严重性。

然而，尽管揭露我们沉默的真相可以给人一种赋权和团结的感觉，但它也可能引发创伤性记忆，从而导致焦虑症状。

当创伤记忆被触发并引起焦虑

就在上周，一天早上，我和伴侣拥抱在一起，我突然莫名其妙地哭了起来。我隐藏在大脑深处的一段记忆浮出水面。不知怎的，我的意识流通过一种思维模式把我从他温暖、安全的拥抱中带到了不愉快的回忆中。

创伤性记忆可能在任何时候被触发，并可能导致深度焦虑。在这些时候，我们需要工具来安抚自己，治愈自己，恢复安全感和赋权感。

如何应对触发的创伤记忆

1. 移动你的身体。创伤和焦虑带来的压力反应会扰乱你的神经系统的反应，让你感觉被困住了。让你的身体运动，释放内啡肽，改变你身体的反应。缓解创伤后应激障碍症状:让你的身体颤抖）.
2. 使用接地技术。与你的感官接触，让自己活在当下。感觉你的双脚在地面上。注意五件你能看到的东西，四件你能触摸到的东西，三件你能听到的东西，两件你能闻到的东西，还有一件你能尝到的东西。
3. 外出。这是应用接地技术的好地方。呼吸新鲜空气。去散散步。躺在地上休息，让自己感觉像摇篮一样。
4. 练习舒适的自我照顾。洗个热水澡。抱一个枕头。穿上你最舒服的睡衣，按摩身体任何感觉紧张的部位。
5. 顺其自然。如果你感到悲伤、愤怒、焦虑或其他什么，让自己耐心地处理这些情绪。
6. 尝试开发。轻拍平静焦虑建立自我接纳，将你的意识引入你的感官。
7. 得到支持。你信任谁?你不一定要和一个值得信赖的朋友谈论创伤来处理你的感受和挑战。要避免成为孤立的牺牲品，社区意识是必不可少的。

本文中列出的建议是用来作为任何专业治疗的补充治疗。如果你的焦虑症状或创伤后应激障碍(PTSD)症状持续存在，请向合格的治疗师寻求专业支持。