应对创伤后应激障碍恢复期的不知所措

在从创伤后应激障碍(PTSD)中恢复的过程中，应对不堪重负的感觉是很有挑战性的。我知道当我被任何事情压垮时——情感上的、身体上的或精神上的——我可能只是想这么做关闭自己，远离生活．我的焦虑开始发作，感觉一切都失控了，进展太快，我变得易怒、牢骚满腹、疲惫不堪。有时当这种情况发生时，我绝对需要一个句号(打个盹或睡个好觉)来充电并感觉更好。但更多的时候，我能够使用我在创伤后应激障碍恢复期中学到的应对技巧来处理不知所措的感觉(你的创伤后应激障碍恢复计划是什么?）.

为什么创伤后应激障碍会让你感到不知所措?

首先，创伤后应激障碍是焦虑性障碍焦虑和压力往往会导致不堪重负的感觉。你可能会觉得有太多的事情要做，太多的事情你没有完成，或者生活中有太多的人需要你的时间和关注。对我来说，这是一种失控的感觉，不知道从哪里开始让事情变得更好。我变得倾向于冻结或用一些能让我逃避这种感觉的东西分散自己的注意力。我知道这种处理方式既不健康也不有效。

我最近读了一篇关于因创伤后应激障碍而不堪重负的描述:就像早上醒来，压力桶已经差不多满了，添加任何其他内容都会导致它溢出。

我在复述，但你懂的。我知道那种感觉。事实上，我已经说过很多次了，“如果再发生一件事，我不知道我该怎么办”，或者“我再也受不了了”，当我感到不知所措的时候。

事实是:当我意识到我的感觉是可以控制的，并且我使用一种或多种方法时，我通常可以处理它创伤后应激障碍应对技巧我明白了。

当你在创伤后应激障碍恢复中感到不知所措时该怎么做

当我感到不知所措时，这些方法对我很有效:

• 照顾自己——很多时候，自我照顾是有帮助的我最喜欢。当我意识到我感到焦虑和不知所措时，我必须做一些必要的事情来照顾自己。可能是打个盹，做一些我喜欢的事情，或者，如果可能的话，把自己从压力中解脱出来。
• 说“不”——我经常很难对一些事情说“不”，即使我知道说“是”会让我不知所措。然而,当我确实会说"不"(当然，这很好)我感觉好多了，也有了一点力量。
• 日志记录--写作是我缓解焦虑的方法。很多时候，只是一个简单的行为把我的感受写在纸上足以减轻我的压力和焦虑。当我有压倒性的感觉时，也没有什么不同。即使我不和任何人讨论我的感受，写作也能让我忘记它们。
• 祈祷或冥想当我花时间祈祷或冥想时，这就像重置了我的焦虑时钟。如果我能把我的压抑情绪交给上帝，或者吸入信仰，呼出恐惧冥想我总是感觉好多了。
• 制作列表对有些人来说，列清单会引起焦虑，所以如果你是这样的人，就不要这样做。对我来说，列表通常帮助我看到，当事情写下来，而不是在我的脑海里打转，有秩序，它远没有我的大脑引导我相信的那么糟糕。也指…的行为把事情从清单上划掉每次打勾都能减轻我的焦虑。
• 寻求帮助——有时候我在这方面还是会遇到麻烦，但当我不堪重负时，我已经学会了向身边的人寻求帮助，减轻负担。我找到了我爱的人愿意在我需要的时候帮助我；他们比我更不喜欢我焦虑的时候。

生活充满压力，每个人有时都会感到不知所措，但对于我们这些患有创伤后应激障碍的人来说，找到一些东西来帮助缓解这种感觉很重要，这样我们就不会陷入完全失控的感觉。找到能给你的东西放松和安慰当你不感觉不堪重负会让你知道什么是适合你的。试一试，看看你做得如何。

找到Jami脸谱网,在推特,在谷歌+，等等她的博客是Sober Grace。