当您无法控制时如何应对焦虑

知道我没有控制和对不稳定的恐惧，我在焦虑方面的很大一部分已经联系在一起。虽然我知道我无法控制一切，但这些应对技巧理性和非理性的恐惧帮助我避免了焦虑。疗法教给我的一件事是，即使我无法控制，我也可以应付焦虑。

当我无法控制的时候我要做的事情

我屏住呼吸

在我被人们包围或结识新的情况下，我要做的第一件事是踩在外面屏住呼吸。我需要几分钟才能收集自己，并摆脱我遇到新朋友时往往会出现的任何焦虑感。制定逃生计划可能有助于充电和准备再次采取社会状况。

改变我的能力

不管我想改变他人的行动和思想，我都不能。相反，我必须接受我对别人的无能为力并对自己进行小改动以适应。例如，即使我没有控制。我可以改变与造成我困扰的人互动的频率。当事情不前进时，我也可以改变自己的行为。预防措施可以为我提供一些控制。

我进行观察

有时说明明显的事情可能会有所帮助，因为它使您的思想摆脱了自己感到不舒服的事情。这让我说：“那边有一只狗。”它使我在现在，不迷恋过去或担心未来。

我认为焦虑是一个独立的实体

有时，将焦虑视为一个独立的实体，试图告诉我该怎么做是有帮助的。这使我对焦虑症生气，不太愿意听听。拟人化我的焦虑有助于我缓解担心，因为我认为这种情况是可犯错的。

我创建了一个婴儿步骤计划

当我没有控制权时，我会受益于看到清单像清单一样。组织是主要的应对机制对我来说，这可能是我最常见的方法。当我必须做某事时，我会采取婴儿台阶，直到对此感到完全满意。我需要确切地看到我要做的事情，消除了即将发生的事情的神秘感和压力。

当您无法控制时，重新焦虑

观看此视频以了解我的方式重新构想我的焦虑作为应对技术。然后，在评论中让我知道，当您无法控制时，您如何应对焦虑。