加强心理健康的简单期刊提示

日记提示让坚持写日记变得更容易，但我一直没有使用它们。这引起了我的注意，当时我正坐在治疗师预约的候诊室里。我脑子里闪过无数个念头。“自从我上次访问以来，发生了很多事情。我们上次讲到哪里了?我该说什么呢?”

在我对面，另一个病人拿着一本日记。当我看到它的时候，我意识到我错过了什么。我没有引发我抑郁和焦虑的事件的记录。在那个时候，有一份关于情绪、事件和触发因素的书面记录是非常有用的。我知道写日记可以增强我的心理健康，日记提示可以帮助促进这一点。这里有一个简单的日志提示，你可以用来改善你的心理健康。

一个好的日志提示可以重塑你的想法

也许你去参加了一个伤脑筋的约会或一个困难的事件，头脑很分散，没有什么能帮助你集中注意力。

在我们忙碌的生活中，这是可以理解的。我们并不总是有时间去思考我们的感受或我们能做什么重构我们的思想．有心理健康问题的人，生活真的很有压力，雷竞技到底好不好用有时甚至非常痛苦。我发现随身带一本日记很有帮助，即使我没有机会使用它。

作为一名作家，我总是认为，“我必须写10页才能真正被认为是写作．"但我错了——写了多少字都算写作。任何数量的写作都是有益的(抑郁与以写作为发泄途径)．如果一个简单的日记提示能帮助你写一点，它也能帮助你每天的心理健康。

5-4-3-3 -1日志提示

当我很难写作的时候，我就试着为列表想一些主题。考虑到时间问题，列表可以提供一个很好的方式，只包括几个单词的记忆或创造力。

几个月前，我学习了5-4-3-2-1应对技巧，这是专门针对感官的。我用数字的概念来写与我的抑郁、焦虑和强迫症(OCD)有关的话题。

要弄清楚你想在你的列表中包含哪些主题并不总是那么容易。以下是我早上和晚上最喜欢的两个话题。

关于心理健康的晨报提示:

• 今天早上我有五个想法
• 上班前我要做四件事
• 关于今天，我有三件事很期待
• 两个正引号
• 今天我想完成一件事

晚上的日记提示:

• 我今天有五个想法
• 我经历过四种情绪
• 我做了三件好事
• 我和两个人谈过
• 我取得的一项成就

有时，为他们提出不同的主题或顺序是有帮助的。这样做的好处是，你不需要想出所有的事情，或者你可以在有时间的时候想出更多的事情。数字的概念只是为了提醒你，写作不一定要很长很长。有时候一个简短的清单就可以了。

心理健康的期刊提示不一定是严肃的

写清单并不一定要非常情绪化。话题不必很严肃(比如我的感受，我的想法，我犯的错误等等)。相反，它们可以是轻的(例如，我听过的新乐队，我想尝试的新爱好，我发现的新优势，等等)。前者旨在帮助你处理触发因素。后者的目的是分散焦虑或抑郁激发积极思维．

当你没有工作，但又因为家里的问题而焦虑和抑郁时，你可以试着花时间回顾一下以前的清单，反思一下你以前没有写下来的想法和感受。这将帮助你在更短的时间内回忆起许多事件。有些日子，你可能会发现你可以写几个小时的清单。

这种方法并不适用于每个人，但还有许多其他的治疗性写作练习方法，也可以加强你的心理健康。23日记提示提高自尊)。

有关更多信息，请参见什么是抑郁日记，为什么要写?或四种记录心理健康的方法