使用CBT进行自我伤害恢复

我不是注册治疗师或医学专业人士;我不能告诉你如何使用认知行为疗法(CBT)来恢复自残。但我希望，通过分享我自己的经验，我可以帮助你决定这是否是一个你应该进一步调查的选项自残复苏。

什么是自我伤害康复的认知行为治疗?

认知行为疗法是A.类型的心理治疗这已经被用于治疗广泛的精神疾病．它可以在小组治疗，一对一的会议，有时，单独使用一个工作簿或其他自助资源．认知行为疗法包括使用情绪追踪，日记和暴露疗法挑战认知扭曲和替代不健康的思维模式用更健康、更积极的方式。

认知行为疗法可以作为自我伤害恢复的主要工具，或者它可能是你在整个愈合过程中求助的多种工具之一。由于每个人的经历都是独一无二的，CBT适用于自残康复的具体方式也因人而异。在某些情况下，它可能非常有效;其他人可能觉得CBT一点帮助都没有。

我是如何使用CBT进行自我伤害恢复的

也许是因为我是一个作家，而且总是一直都是。或者也许是因为侵入性的想法而不健康的思想模式在自己的自我伤害经历中起着如此核心作用。无论如何，我发现了用于自我伤害恢复的CBT，非常有帮助。这不是我用来保持健康的唯一工具，但它肯定是最重要的工具。

我在恢复过程中使用CBT的主要方式包括：

• 日志记录演习这帮助我更好地注意到自己的想法和情绪，而不是自动地为它们判断自己，或让它们完全吞噬我
• 认知重组练习让我能够识别不健康、不现实的想法(比如“我不够好”和“我值得这样”)，并用相反的证据来挑战它们
• 情绪跟踪练习这让我能够记录我的进步——这帮助我在长期中保持动力，并帮助我看到什么时候开始我的好日子多于坏日子

最初，我通过在线治疗师学习了CBT，但我的大部分经验都是自我指导的。我购买了一份由一名可靠作者写的工作簿，在心理治疗中，并慢慢地工作，每周每章的几个部分工作。

如果你想尝试CBT，我强烈建议你与治疗师一起工作(至少一开始)。但是，如果你打算像我一样自己尝试一下，请记住，这不是一夜之间就能让你好转的“权宜之计”。花点时间做练习，至少要像你选择的书或资源推荐的那样慢——需要的时候可以放慢速度。

主要的是要保持一致。当我开始通过工作簿工作时，我在每个星期天早上都在我的日历上封锁了“治疗时间”。即使我只通过一个小部分工作，每周都会保持与之上学的东西，让我学到了最重要的事情，让我动力继续学习。在我通过整本书工作之前，我没有停下来，这让我大约一年了。

也要记住，当治疗结束时，练习并不会结束。你可以这样想:一旦你学会了走路，你就不会停下来。在你需要有意识地练习很久之后，你仍然在使用你所学到的东西。心理治疗也是如此。一旦你学会了如何使用它，在将来你需要的时候，它会变得越来越容易再次使用。

你对CBT在自残康复方面有什么经验?请在评论中分享你的想法。