运动如何帮助治疗抑郁症

锻炼有助于缓解抑郁。不幸的是，当我们在处理抑郁症在美国，锻炼可能是我们最不想做的事情。但我们知道有运动的好处例如，它有助于降低与生活方式相关的疾病的风险，抵消日常压力的影响，并通过锻炼肌肉来塑造我们的身体，我们经常忘记它也有助于缓解抑郁。为了再次获得锻炼的动力，我花了一些时间思考锻炼是如何帮助治疗抑郁症的。

锻炼有助于治疗抑郁症的3种方法

1. 运动可以释放内啡肽。

哦，我多么喜欢这个词啊。的缩写形式的结合内生（endo-),吗啡(-orphin)，即脑内啡意思是“一种来自体内的类似吗啡的物质。”¹

这些大脑化学物质在运动时释放出来，产生幸福、快乐和欣快感。在跑步机的时间里，我经常会想出令人兴奋的想法、伟大的计划和发人深省的见解。雷竞技是骗人的在我举重之后，我经常会立刻感到一阵幸福。在瑜伽课结束时，我被一种幸福的感觉所征服。像大多数人一样，我欢迎这些运动诱发的内啡肽效应。作为一个40岁的人与抑郁症抗争25年来，我一直渴望那些快乐的时刻。在这些时刻，我的思想是集中的，我充满了能量，我是自由的。这些让人感觉良好的化学物质的释放是锻炼帮助我缓解抑郁的主要方式。

2. 锻炼使我们的生活有条理。

当我严重抑郁症我经常一有机会就想躺在床上。虽然躺在床上感觉很舒服，但实际上它给了我太多的时间去思考。我杂乱无章的想法常常会盘旋而下，几个小时后，我往往会感觉更糟。然而，当我进行例行锻炼并做出健身承诺时，我就会下床去上课。我正在为自己做一些有意义的事情，这能提升我的情绪。

3. 运动可以分散抑郁的思想。

事实证明，分散注意力是我应对抑郁的一个很好的工具。通过锻炼让我从抑郁的思绪中解脱出来给了我最好的投资回报之一。在锻炼期间，我的思想集中在手头的任务上，锻炼后，我已经在计划接下来要上哪门课了。当我计划一个长期的锻炼目标时，比如跑步，我发现我的很多精神能量会花在计划我的锻炼上，这样就没有时间去想我的抑郁想法了。

在思考了锻炼如何帮助我缓解抑郁后，我受到了鼓舞，再次坚持锻炼。我希望你也能记住，让自己立刻振作起来只需要行动。

一定要看看我的锻炼和抑郁系列的下一篇文章，题为“如何正确地锻炼来治疗抑郁症。＂

来源:

1. Goldstein A, Lowery PJ，生命科学＂阿片类拮抗剂纳洛酮对大鼠体温的影响2018年3月14日访问。