婴儿阶段在双相情感障碍康复中的重要性
我经常听到人们说，他们正处于人生中最肮脏、最低贱、最致命的绝望深渊双相抑郁．在这种时候伸出援手是很自然的。你需要帮助，现在就需要。这些人想知道的是:
我该如何改变我的生活?
这个问题的答案有利有弊。答案是:循序渐进。
在两极深渊的底部
人们需要明白的是，除了在情绪上处于两极深渊的底部，人们在生活上也经常处于深渊的底部。人们经常会破坏一段关系，损害了他们的就业能力他们生活中曾经美好的一切都被毁了。很难从这一切中看到一条回头路。
双相情感复苏
但我可以向你保证，即使你有成瘾问题、人际关系问题、工作问题和人际关系问题，也有一条出路。有一条路可以离开那个坑。当然，由专业人士(可能是多个专业人士)进行治疗是必须的。但最重要的是，双相情感障碍的恢复也需要你在生活中迈出一小步。
双相情感障碍康复的婴儿步骤
这就是我所说的。当你审视自己的生活，看到一连串的问题时，你会不知所措疲惫任何人都会这样做，所以每次只做一个很小很小的区域，并在这个区域上做工作是很关键的。一般来说，我喜欢先把自己理顺，然后再把周围的事情理顺。(如果你很好，那么你就有机会让其他事情变得更好，直到出现这种情况，你就像是在打败自己。)
所以，采取一些你能控制的方法，比如睡眠。做一个睡眠时间为了你自己，坚持下去:每天晚上相同的时间睡觉，每天早上相同的时间起床。我可以保证，随着时间的推移，这会让你感觉更好，并给你一些额外的力量来应对你的下一个婴儿阶段。
也许你接下来要做的是营养。试着每天吃两次蔬菜和水果，或者试着每周做两次家常菜。从小事做起。从你能处理的事情开始。不要认为你能一天为自己做三顿完美的饭菜——你做不到。也许你能一天吃一顿健康的饭。如果这比以前多，那你就赢了。
也许下一件事是试着一次还清一笔账单。也许下一件事就是申请残疾。也许下一件事就是找一份兼职工作。也许下一件事就是清洗水槽里的盘子。任何对你来说有意义的都是你应该迈出的第一步。记住:在这里，一小步就是你的朋友。每次你成功地迈出一小步，你的信心就会增长，这样你就可以迈出更多，最终迈出更大的一步。
因为没有人能从躺在绝望的深渊中站起来。首先，我们坐起来，然后跪下来，然后蜷缩起来，然后在晴朗的日子里站起来，等等。每一步都在向自己证明，我们可以做到，我们可以实现我们的目标。我们绝对可以，一步一个脚印。
你可以找到娜塔莎·特雷西在Facebook上或谷歌+或@Natasha_Tracy在推特上或者在双相情感嘟囔，她的博客。
APA的参考
特雷西，N.(2014年2月18日)。双相情感障碍康复中的婴儿步骤的重要性，HealthyPlace。检索时间:2022年5月29日，网址://www.lharmeroult.com/blogs/breakingbipolar/2014/02/importance-baby-steps-bipolar-disorder-recovery
作者:Natasha Tracy
感谢这篇文章。这正是我需要听到的。
对我来说，变化太大了，以至于我花了一段时间，不仅临床上感到抑郁，而且不知所措，进入了奔跑、对抗冻结的“冻结”模式。
我确实需要提醒自己，专注于自己，重新振作。事实上，找到这个网站并阅读一些内容是第一天工作的一部分。
谢谢你的文章。在经历了“旋风”之后，我现在正在迈出我的第一步。它让我付出了很多代价，包括我的车、工作，以及看到躁狂期间发生的事情所带来的羞耻和内疚。我已经开始接受这种情况，并正在采取措施摆脱它。这并不容易，但我相信结果会很好。这一路上会有挑战。过去我最大的挑战就是否认，现在我正在逐渐克服它。
哇，在短短6个月里，我的情况发生了变化。我每天工作8小时(不包括1.5小时的通勤时间)，然后回家睡至少12个小时。在剩下的2.5小时里，没有多少时间去完成其他事情。我想我又得从头开始了。婴儿的步骤
任何康复的第一步都是接受你有问题。我逐渐接受了自己患有这种疾病的事实。然后慢慢地，我学会了在成功的基础上恢复过来。找到正确的药物来帮助缓解症状，养成健康的饮食和锻炼习惯，治疗来帮助克服过去的问题。接受自己的局限性，学会不为设定界限而感到内疚。适当休息。学会无条件地爱自己，尽管这与这种疾病有关，尤其是双相情感障碍。过去不容易，现在也不容易。我认为自己还在进步中。我有两个选择:a)承诺继续前进，b)像我一样结束，被送进医院。
一小步一小步过去是，现在仍然是我取得成就的唯一途径。是一小步一小步让我一直在康复。
目前，我一直在节食和锻炼，只是为了让自己感觉更好……更不用说减掉一些体重是一个额外的奖励!
我很高兴找到了你的博客。11年前，我被诊断出患有BP 1，并且有几周时间处于相当抑郁的状态。但我确实发现，循序渐进，让自己一次处理一项任务能让我感觉更好，让我逐渐摆脱抑郁状态。此外，阅读关于其他人故事的博客让我知道我并不孤单。谢谢你！另外，喜欢你博客的标题。
不管用什么攻击方法，胜利通常是由那些试图摆脱痛苦生活的人回报的。这样的生活并不存在。在痛苦的时候，我们学习，甚至会变得更强大，去打一场美好的仗。你的博客恳求精神麻风病人的痛苦。阅读它有时对我来说很困难——尽管从长期来看是有帮助的。
很棒的文章，娜塔莎!我叫Dyane Harwood，我患有双相情感障碍，我是国际双相情感障碍基金会消费者咨询委员会的成员。我被选为他们2014年第一个“希望与复苏的故事”，今天在他们的网站上直播。下面是我的问答链接——他们是一个很棒的组织，他们的新网站上有很多资源。http://www.ibpf.org/story-hope-and-recovery
我不知道还能在哪里发布这篇文章，但它和你现在的博客有切分的关系。
《太平洋标准》杂志一篇关于自杀的文章:
http://www.psmag.com/navigation/health-and-behavior/whats-really-behind-americas-suicide-..。