完成双相障碍的智能目标

在躁郁症患者中，达到明智的目标会给你一种成就感，一种独一无二的感觉。生活在一起双相情感障碍带来挑战但是你不必放弃你的希望和梦想，无论大小。学会灵活、耐心和现实地对待自己将对你有益。目标不是一夜之间就能实现的。无论你的目标是什么(身体的、情感的、学术的、专业的、个人的)，为自己的成功做好准备是很重要的。在双相障碍中使用SMART目标可以帮助你做到这一点。

创建明智的目标与双相思维

成功发生在我们完成构成目标的小任务和里程碑时。换句话说，达到一个目标是一个过程。如果你的目标是健康地生活平衡双相情感障碍的生活，想想所有有助于健康的日常小任务。SMART是一个缩略词，概述了一个目标设定方法这会让你觉得自己的目标是可以实现的。以下是明智的目标:

• 具体的:当你对结果没有一个清晰的概念时，你很难完成一件事。选择一个有意义的目标，因为你更有可能保持动力，然后把它分解。“身体健康”是一个很棒的目标，但也非常普遍。假设健康的睡眠习惯帮助你感觉更好。设定每晚至少睡7个小时的目标可能是理想的。
• 可衡量的:目标不应该是武断的。你怎么知道什么时候该把它从清单上划掉呢?每晚睡7个小时是明确的，但进步可能反映在你达到这一目标的频率上。在设定目标之前，看看你实现目标的频率，如果真的实现了的话。想想你想要多久做一次，并把它作为你的目标。你的目标可能是每周至少四个晚上每晚至少睡七个小时。
• 可实现的:这是人们在为自己设定目标时容易卡住的地方。确保一个目标是可以实现的，也就是确保它对你来说是可以实现的。你比任何人都了解你自己，你的优势和不足。如果你发现自己每周只睡两个晚上，那么把目标定在每周6个晚上是一个很大的飞跃。要注意，不要设定那些让你感觉离你能做的太远的目标。你可以随时调整你的目标，因为你开始击中他们。在睡眠方面，如果你坚持每周睡两晚，那么你的目标就是每周定期睡三晚。
• 相关:你正在努力的事情应该对你有意义，在某种程度上对你有益。如果你觉得自己已经掌握了自己的睡眠模式，那就把注意力放在其他需要改进的、与你的睡眠模式相一致的事情上健康的总体目标。
• 基于时间的:目标常常被忽视，或者因为看不到终点线而成为一个永久的目标。制定有时间敏感性的目标会增加目标的重要性。你可能还会发现它增加了责任感。一旦你达到了你的里程碑，你可以评估你是否想要标记你的目标完成或改变它，并设置一个新的标准。

与聪明的目标和双相

善良，善解人意灵活的对自己会帮助你更成功。躁狂或抑郁的时期可能会使你更难实现目标。它们也可能改变你目标的外观。所有这些都是现实的。有需要的时候，花点时间照顾自己，有能力的时候继续前进。当你需要的时候，把你的应对技巧、积极的思维和支持系统整合起来。即使是最小的成功也要庆祝。每一个都很重要。