通过选择你的注意力来减少人际关系中的焦虑

所有类型的关系在我们的生活中很重要，但与与某人有联系的关系一样，关系也可能是令人难以置信的焦虑挑衅。通过选择您注意的内容，您可以缓解这种焦虑。

焦虑在关系中甚至不可避免地发生的冲突，甚至是最受欢迎和培育的冲突的关系。焦虑往往发生，因为关系有入侵者：我们的思想，感受，记忆以及担忧，以及什么。我们的注意力经常徘徊在导致焦虑等问题的地方。因此，选择我们注意什么可以走很长的路要走关系中的焦虑。

你所关注的是导致问题的原因吗?

我们所关注的是在我们的思想和生活经历中成长起来的东西，它们影响着我们的思想、感觉、情绪、身体和行动。虽然这似乎是显而易见的，但人类的大脑并不是自动编程来完全意识到这一概念。因此，我们并不总是有意识地关注我们的注意力。我以前分享过这些令人兴奋的趣闻，但它们对关系焦虑如此重要和相关，以至于它们不得不重复^1,2,3:

• 人类的大脑有消极偏见它可以激活我们的“战或逃反应”，确保我们的安全
• 因此，大脑在不断地扫描背景，我们每小时有2100到3300个想法，其中80%是负面的(因为那是大脑潜意识在寻找的)
• 因为我们并不总是处于活跃的、真实的、危险的状态，大脑在扫描时发现的很多东西都是过时的、过时的想法和故事或重复的对未来的担忧- 再次是因为它正在寻找消极，大部分这些记忆都是歪斜和不准确的，并且担忧只是想象的负面后果，而不是潜在的积极影响

所有这些大脑活动对我们人际关系的影响是显著的。没有完全意识到这一点，我们就没有注意到我们关系的真正本质。我们在与生活中的人的互动中并没有完全表现出来。相反，我们的大脑一直在后台运行，扫描麻烦，从而保护我们。

我们经常厌恶过去的问题和缺陷，并利用他们在将来时行驶，以预测冲突。例如，今天早上的论点从来没有在我们的大脑中结束。我们继续讨论它（因为这是大脑的消极性偏见告诉我们的事情），而且因为overworn思想模式和情绪在背景中弹跳，他们坚持今天的论点并使它成长。然后，我们寻找要加强这些思想和感受的事情，注意到瑕疵并将它们添加到溪流中自动消极的想法和情绪。这可能会在我们的关系中造成难以置信的焦虑。

选择注意，以减少关系中的焦虑

好消息是，我们可以覆盖大脑的消极偏见。一旦我们意识到，我们陷入了焦虑的兴奋思想和影响我们的身体的情感（所有焦虑的身体症状)和行动，我们可以离开，选择改变我们的焦点。

当你注意到人际关系焦虑时，将你的注意力转移到当下的事情上(这种做法被称为正念)。把你自己集中在正在发生的事情上，专注于你当下的一个方面，把你自己从消极偏见中拉出来。即使现在很有压力，这样做会让你保持现在，集中注意力，而不是被过去和未来的想法所激励。然后，你可以更平静地处理压力的情况。

有时，我们对与他人的互动感到焦虑，因为我们正在努力思想阅读，猜测并解释其他人在思考或感受。将注意力转移到现在 - 现在的行为。行动是有形和可靠的。如果你的伴侣恭敬地对待你，请关注这个事实，而不是试图猜测他们在想什么。如果您的伴侣不尊重地对待您，请关注目前的问题行为将使您响应当前的问题而不是在情绪上做出反应。

关系，虽然有益，但往往是困难的。在大多数情况下(除了虐待关系“大脑的消极偏见，是真正引起的问题焦虑的问题。培养选择要注意每一刻在每一刻都有真实和有线的习惯，以减少关系焦虑，更彻底地享受您的关系。

来源

1. Sasson，R.，“你的思绪在一小时内想到了多少想法？“成功意识，于2021年2月24日通过。”
2. 米勒特,米。”挑战你的消极思想。密歇根州立大学，2017年3月31日。
3. R.M Niemiec解释到,心灵和性格优势：繁荣的实用指南。Hogrefe, 2014年。