停止与焦虑的想法一起玩拔河

您是否会以焦虑的想法进行拔河比赛？我经常发现自己玩这个疲惫，耗时的游戏，这可能令人沮丧。如果您发现自己试图放开焦虑的想法，但是他们不断返回，那么您可能会与焦虑。这是自动和反复发生的事情，但是您不必玩。如果你倾向于想多了，经常打拔河，宁愿做其他事情，继续阅读以了解令人讨厌的心理游戏和放下绳索的方法。雷竞技是骗人的

拔河：焦虑的想法坚持下去

拔河比赛是我擅长的心理游戏，因为我有一生的练习。我可以看到场景：我站在大脑的一侧（我想要控制的绳索），而焦虑在另一侧（也想要控制）。我成功地将思想从焦虑的想法中脱颖而出。但是，焦虑不可避免地会退缩，并且比我拥有更多的“绳索”。所以我拉扯了。焦虑症也再次拖拉。最终是一场持续的战斗，这很烦人。

如果您也这样做，请知道您没有做错事。由于我们的身体大脑的性质，游戏继续进行。

• 我们认为在2100至3,300个想法之间小时。¹
• 人脑有固有的负面偏见，我们80％的想法是负面的²（（消极的想法对焦虑做出了重大贡献） - 这意味着我们有多达2,400消极的每小时的想法或每分钟大约44个负面想法，几乎每秒几乎一个。
• 人的大脑是一个惯常的大脑，大约90％的思想被回收反省。^2,3

难怪拔河的继续。我们并不虚弱，也没有故意这样做。焦虑的想法坚持不懈，因为他们很难做到这一点。当然，这意味着我们永远不会真正赢得拔河比赛。

不过，所有希望并没有丢失。我们确实有选择和控制。我们可以选择停止玩。

停止以焦虑的想法打拔河；放下绳索

焦虑和焦虑的想法将永远继续玩游戏。我们的参与是可选的。您可以放下绳索走开。而不是将您的大脑视为要控制的绳索，而是将其视为真正的含义：您的大脑就是您。已经是“你的”。您不必努力重新控制它，就可以摆脱焦虑。您只需要停止拔河比赛即可。

如果我们的大多数想法是负面的，重复的，破旧的反省，那么就无需坚持。要停止打拔河，我们需要四件事：

• 全身养育- 这款拔河比赛的游戏是精神上的，但它不仅是精神上的。也是身体上的。我们的身心非常复杂，以至于它们是一个整体而不是两个单独的部分。拔河的涉及身体与我们的思想一样多。当我们过度思考事物并为重新控制自己的思想控制时，我们的身体也在拉扯。焦虑有许多身体症状，包括肌肉张力。（如果您曾经打过真正的拔河比赛，请考虑一下您的肌肉工作量以及比赛后的疼痛程度。身体扫描并参与进行性肌肉放松。从脚趾开始，一次专注于一个肌肉群，随着您逐渐向上移到头顶时，紧张并释放。这有助于您的身体放松并重置您的神经系统以镇定焦虑。除了焦虑之外，它还为您提供了其他思考。
• 安静- 每小时有成千上万的想法会产生很多精神噪音。当我们拉回时，我们只是增加了大声的颤音。我们的思想需要摆脱所有这些思想。虽然不可能仅“停止思考”，但可能会引入沉默。冥想，瑜伽，花时间在大自然中，或者玩沙子或生米饭可以让我们开始简单。我们专注于呼吸，声音，瞄准镜或质地，例如米饭在手指之间筛分，当思想来临时，我们只是保持专注，而不是陷入过度思考中。知道思想会来的，您会陷入其中，但是借助耐心，练习和时间，您将花费更少的时间拉扯，而是更多的时间来享受宁静的和平。
• 新鲜的想法- 采取新想法，以习惯性地重播习惯的想法。与其争论自己的焦虑思想或花时间过度思考，有目的地注意其他事物，这会给您带来感激或喜悦，并让您的想法遵循这一新道路。您创建的这样的途径越多，您必须考虑的事情就越多，而不是引人注目的想法。
• 坚持事实- 我邀请您收看此视频，以了解第四个技巧，以脱下绳索，并以焦虑的想法离开拔河比赛。

我了解到我不必玩。现在，我认识到游戏并接受我的大脑是人类的，并且有负偏见，我正在练习掉绳子。是的，焦虑会结束并试图拖拉。有时，我会拖拉，并在焦虑的想法中挣扎。当它发生时，我只是认识到它，确认它，然后放下绳索。

来源

1. Sasson，R。，”您的想法在一小时内有多少想法？“成功意识，于2021年2月24日访问。
2. Millett，M。，”挑战您的负面想法。“密歇根州立大学，2017年3月31日。
3. Niemiec，R.M.，正念和性格优势：繁荣的实用指南。Hogrefe，2014年。