用以下4种方法减轻对边界问题的焦虑

处理边界问题会导致焦虑，但有可能减少焦虑并建立健康的边界(参见:“边界问题会导致焦虑”)。界限指的是你对自己的感觉，以及你何时、何地、给予多少、从谁那里给予和接受。建立界限的能力有助于你的心理健康以及你与他人的关系;然而，焦虑会导致无法建立界限，就像缺乏界限会导致焦虑一样。尽管这是把双刃剑，但还是有一些方法可以减少对边界问题的焦虑，从而提高你的生活质量。

边界问题和焦虑不是性格缺陷

焦虑和边界问题干扰人们的生活是很常见的。边界问题和焦虑不是性格缺陷或弱点或者你是什么样的人。焦虑和边界问题是人们面临的令人沮丧的事情，会产生负面影响心理健康和福祉．

不管看起来如何，你可以减少焦虑，在生活的各个方面都设定令人满意的界限，并更自信地保持自己的界限。心理健康治疗的各种方法都有帮助。

借鉴心理健康治疗方法来减少边界问题和焦虑

你并不软弱，这意味着你可以克服焦虑，创造界限;然而，有时处理边界的想法和围绕它们的焦虑可能会导致更多的焦虑。毕竟，当设定限制时，人们可能会有这样的焦虑:

• 认为他们不应该设定个人界限
• 害怕改变即使这是一个积极的改变
• 模糊的担忧，因为缺乏具体的目标
• 犹豫是因为缺乏自信
• 反思想象后果
• 焦虑，错误的思维模式
• 强烈的忧虑使他们执着于问题
• 焦虑的信念让人们在焦虑中挣扎，设置限制

这些挑战都是可行的，都是可以面对和克服的。对焦虑和相关问题的不同治疗方法可以帮助减少担忧，增加健康的界限。下面列出的最有用的方法可以帮助你知道从哪里开始你的追求。它们能减轻焦虑，帮助你创造更多你想要的东西。

1. 认知行为疗法(CBT)认知行为疗法帮助你识别消极的思维模式，如全有或全无的思维或大祸临头的思维，发现自己在使用它们，并用更有效的思维取代无用的思维。
2. 着重于解决方案的治疗——顾名思义，它是关于人们寻找解决方案并为之努力，而不是分析问题。你可以问自己两个以解决方案为重点的问题，可以帮助你解决焦虑边界问题。一个是:“当这些问题都消失后，你的生活会是什么样子?”明确并详细地定义目标可以激励你去实现它。另一个问题涉及到评分量表:“从1到10,1代表绝对最差，你目前在焦虑的困难和设置限制方面处于什么程度?”接下来，确定你能做些什么来提高这一点，然后是另一点。故意提升等级。
3. 接受与承诺疗法(ACT)治疗师使用这种方法来帮助人们停止与问题作斗争，开始创造他们想要的生活。接受焦虑和困难的存在，设定和保持界限有助于解放你，积极地朝着你想要的方向努力。了解自己和练习正念是ACT的另一个有用组成部分。
4. 正念冥想虽然这并没有直接创造边界或减少与边界问题相关的焦虑，但它创造了一种平静和内心平静的感觉。冥想能让大脑安静下来，消除消极的思维模式，减缓焦虑的想法。正念帮助你在生活中减少焦虑。

尽管这样做会让你感到焦虑，但设定界限实际上可以减少焦虑，改善你与他人和自己的关系。使用这些治疗方法中的任何一种，甚至从所有这些方法中吸取一点一滴，来克服焦虑，大胆地限制你可以接受别人的行为。