绕过消极偏见来缓解焦虑

人类的大脑有消极偏见，部分原因就是这种消极扭曲的世界观我们经历焦虑。研究表明，大脑注意到消极的东西比注意到积极的东西更快更频繁。¹不仅如此，它对负面刺激的反应要比正面刺激强烈得多。当我们的大脑自动地倾向于消极的事物时，我们就会感到压力和焦虑。我们注定会因为消极偏见而焦虑吗?

消极偏见如何导致焦虑

大脑会注意到我们周围任何负面的东西，察觉到威胁，然后猛扑过去。我们周围积极的事物常常在我们的雷达下徘徊，要么被我们忽视，要么被我们无聊的耸耸肩而忽略。帮助你的大脑改变和治愈:敏感你的杏仁核)．这种有偏见的看待世界的方式似乎并不能创造快乐和生活满意度，那么为什么我们的大脑会自动走向消极呢?它想要感到压力和焦虑吗?

心理学家罗伊·鲍迈斯特将消极偏见与我们的进化联系起来。²为了生存，必须对危险保持警惕。因此，大脑一直在扫描威胁，并对威胁做出反应。我们今天仍然面临着威胁，所以一个随时准备行动的大脑是一件很好的事情。

拥有一个带有消极偏见的大脑是件好事，但只是在一定程度上。当我们在没有完全意识到的情况下观察威胁和寻找问题时，我们会变得越来越焦虑。消极偏见造成的焦虑包括:

• 一个想太多的倾向
• 对…的嗜好评估人和情况好或坏，因为我们有消极偏见，我们发现很多“坏的”
• 通过暗淡、悲观的视角看待人和互动，让我们感到被审视，被评判，不够好
• 高度的担忧、恐惧和“如果”
• 长时间的焦虑的身体症状比如消化问题或头痛

我们的消极偏见确实会让我们对问题保持警惕，从而导致焦虑。我们甚至经常意识不到自己在做这件事，因为大脑在潜意识中不断地扫描，就在我们的意识之下。这可能会导致一种模糊的焦虑，似乎不可能消除。

改变消极偏见和降低焦虑的方法

由我们大脑的消极偏见引起的焦虑可能是强烈而顽固的。一旦我们意识到自己倾向于发现消极的东西，或者消极地解读他人，就会更容易减少与之相关的焦虑。

以下是一些帮助你改变消极偏见、降低焦虑的建议:

• 注意你所注意到的——记录你所注意到的东西，记录消极的东西。
• 倾听自己的想法，尤其是当你感到焦虑的时候，看看你被哪些负面信息轰炸了。
• 当事情真的很消极时，通过制定一个行动计划来解决问题(行动战胜焦虑)。
• 有意识地记录正确的事情，这样可以训练你的大脑扩展它的世界观。
• 坚持写感恩日记来告诉你的大脑，有好的事情需要注意，并不是所有的事情都是危险的。

这种根深蒂固的消极偏见给我们带来了巨大的焦虑。仅仅因为大脑自然地倾向于消极，并不意味着我们必须让它沉湎和烦恼。通过每天采取一些小步骤来克服这种引起焦虑的消极偏见是有可能的训练大脑发现积极的一面并做出回应，从而减少焦虑。

来源

1. 我们大脑的负面偏见:为什么我们的大脑对负面新闻更敏感．《今日心理学》，2016年6月。
2. 克服消极偏见．《纽约时报》，2013年6月。