广义焦虑症（GAD）：在门口留下担忧

普遍焦虑症（GAD）是一种无情的焦虑和忧虑体验。忧虑和焦虑是人类经验的一部分；甚至有一种被称为生存焦虑的焦虑，我们只是因为存在而感到。但是，GAD的焦虑和担忧远远超出了普通的焦虑。无论您经历的焦虑类型，即使是GAD等可诊断性疾病，您也可以在学会在门口留下忧虑时找到和平。

广义焦虑症（GAD）有行李

无论经历的焦虑类型如何，焦虑都会痛苦。普遍的焦虑症涉及过度，几乎无法控制的担心关于人生中的多件事。根据精神障碍的诊断和统计手册，第五版（（DSM-5），GAD还涉及三个或更多这些症状：

• 不安或处于边缘的感觉
• 变得容易疲劳
• 困难集中，头脑空白
• 易怒
• 紧张
• 睡眠问题

开始放开焦虑并减少GAD，放弃随之而来的所有行李很重要。这是一个过程，始于将您的担忧留在门口。

在门口留下担忧，放开普遍的焦虑

焦虑，无论它是否是普遍的焦虑症，都徘徊在我们周围，不愿放手。无论我们走到哪里，都有焦虑。当焦虑无处不在时，我们会过度思考事物，反省忧虑，找到新的烦恼和“假设”，体验到情绪的过山车，并感到焦虑的身体症状。摆脱焦虑的重要第一步是让门口担心。

在亚洲和一些斯堪的纳维亚文化中，习惯在进入家之前脱鞋是习惯上的。部分原因是卫生，部分与传统和文化有关，部分是象征性的。当有人在门口脱鞋时，他正准备进入一个与外部分开的私人世界。穿过房屋，将众所周知的泥土从外面拖到内部的神圣空间，这是错误的。脱鞋使大脑摆脱压力和压力外界进入镇定的内在庇护所。

将焦虑视为肮脏的鞋子。将它们留在门口将帮助您进入一个大大减轻焦虑的空间。
每当您回到家时，脱鞋。如果您已经这样做了，那太好了。开始对此有意。告诉自己，您正在脱鞋，并在门口留下焦虑。

如果您很少离开家（例如，如果您与恐惧症或者回避人格障碍），您仍然可以在门上留下焦虑。在您的房屋内创建一个避难所，并经常进入该房间，使您的焦虑在那扇门。

当您的担心表面时，他们一开始会经常提醒他们，但坚定地提醒他们，您将它们留在门口，并在离开时会再次捡起它们。（（With GAD, the act of not worrying can actually increase anxiety. Therefore, if you reassure your worries that you’ll come back later, you’ll be better able to put them aside for now.) You are training your mind to honor an anxiety-free zone.

让您担心的简单步骤并积极地提醒自己，您的担心并不是您所处的位置，这将逐渐帮助您减少普遍的焦虑症和其他焦虑。最终，您将开始赤脚。

资料来源：美国心理协会。（2013）。精神障碍的诊断和统计手册，第五版。弗吉尼亚州阿灵顿：美国心理学会。