现在减少焦虑和内疚的五种方法

马上开始减少焦虑和内疚是有可能的。上周的文章,内疚:焦虑的痛苦效应当焦虑增加了内疚，进而导致更大的焦虑和更多的内疚时，就会产生恶性循环。然而，仅仅因为我们感到内疚，并不意味着我们必须接受它。下面的建议可以帮助你减轻焦虑和内疚。

五种减轻负罪感和焦虑的方法

1. 承认你的愧疚，然后让它过去。而不是反复思考你的想法或者试图把它们推开，注意它们并承认它们。当你面对它们时，看到焦虑和内疚并没有起到任何积极的作用，而是对你的心理健康产生负面影响，把注意力转移到此时此地，让它们消失吧。实践正念缓解焦虑在那一刻把自己关起来。
2. 和对方联系。如果你和另一个人在一起时的焦虑和内疚真的困扰着你，和他或她谈谈可能会很有帮助。这一想法本身可能会令人难以置信地焦虑，但尽管焦虑，还是要检查一下，这是很值得的。你可能会发现没有理由感到内疚，或者你会知道你需要道歉。不管怎样，面对它，继续生活。检查可以减少你的内疚和焦虑。
3. 原谅你自己。我们都是人，所以我们都会搞砸。宽恕对我们的心理健康至关重要当我们不能原谅自己时，我们就会陷入自责、内疚和焦虑的循环中。(如何原谅你的心理健康。)
4. 改变与自己对话的方式。用严厉的标签和消极的评价贬低自己并不会改变你认为已经发生或可能发生的事情。当你不能遵循自己的要求时，告诉自己你应该与众不同会增加焦虑和负罪感。停止消极的自言自语，让内心的批评者闭嘴有助于立即减少内疚和焦虑。
5. 不要为一切道歉。过多的道歉是不必要的。它也是有害的。它让你根植于这样一个信念:你经常做错事，有很多需要担心的事情，欠世界一个又一个的道歉。会导致焦虑而内疚让你深陷其中。当你发现自己想道歉的时候，在说话之前先停顿一下。你真的需要为此道歉吗?还是因为担心和内疚?如果你需要道歉，那就一定要道歉(然后继续向前)。如果你只是因为焦虑和/或内疚而被迫道歉，那就咬紧牙关(然后继续)。

这五个技巧将帮助你减少焦虑和内疚。因为它们都是正常的人类经历，内疚和焦虑不会完全消失。没关系。这样做的目的是让你和他们保持足够的距离，减少他们对你的影响。现在就开始用上面的技巧来减少焦虑和内疚吧。

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