PTSD恢复中高焦虑的接地技术

焦虑的接地技术对创伤后应激障碍可能非常有帮助（PTSD）恢复。我们对PTSD遭受的痛苦的焦虑可能令人恐惧和沮丧。无论是闪回，噩梦还是全面的惊恐发作的形式。在PTSD恢复中使用接地技术来提醒自己，我们没事，并且在没有危险的情况下是一种帮助。

焦虑的基础技术是什么？

焦虑的接地技术是一种焦虑开始时回到现实的方式。这是一种形式正念这有助于将您锚定到现在，而不是保持焦虑状态，闪回， 或者解离。接地技术使用五种感官将您连接到这里和现在，使您平静焦虑症状由PTSD带来，允许您认识到什么是真实的，什么不是真实的。有许多不同类型的接地技术，有些是身体上的，有些是精神上的。可能需要尝试几种不同的技术才能找到最适合您的技术（前21个焦虑接地技术）。但是，一旦这样做，您将拥有一个额外的工具，可以用来消除焦虑症并减轻PTSD恢复中的其他症状。

PTSD恢复中焦虑的接地技术的示例

在焦虑症发作中扎根自己可以是利用一种感官的任何东西。这可能很简单，就像观察周围发生的事情，深吸一口气，并注意吸气时的感觉。听音乐是另一个例子。任何可以帮助您扎根于现在的东西都可以起作用。这是一些可能对您有帮助的想法的列表：

• 大声说出来。您可以使用帮助您平静的肯定，甚至可以拿起一本书或杂志，然后大声朗读。注意自己声音的声音。
• 叫一个朋友。您谈论的内容无关紧要。听到熟悉的声音和互动将帮助您认识到自己是安全的。
• 动起来。拍拍手或踩脚，注意身体上的感觉。
• 吃了点东西。尝试有辛辣，酸或寒冷的东西。它什么味？
• 宠物你的狗或其他宠物。大声说出他们的名字，然后与他们交谈。宠物具有平静的作用。
• 使用您的“安全地方”。如果您选择了安全的地方要与治疗师一起工作，请去那里。它将帮助您感到安全。
• 写在你的日记中。记下您的感受和使您焦虑的东西。通常，将笔放在纸上的行为可以减轻焦虑。
• 检查您的脉搏。找到您的脉搏并想象通过身体的血液训练可能会有所帮助。
• 出去。注意感觉的感觉。是温暖还是寒冷？您能听到鸟在鸣叫，交通或狗吠叫吗？听和观察。

这些只是几件事，可以帮助您感到更加扎根，以消除PTSD恢复中的焦虑。您用什么来平息焦虑？

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