慢焦虑的思维与你的感官赛跑
焦虑似乎会带来无穷无尽的挣扎和挫折。一种非常常见的挫败感，对我来说，令人难以置信的烦恼是焦虑的大声、无情的过度活跃。的过度活跃的感觉有时与焦虑的思维紊乱有关。
无休止的思绪和焦虑
当我儿子还小的时候，有一次我去一个生日派对上接他(好吧，这样的事发生了不止一次，但这一次在我的记忆中非常深刻)。十几个六岁左右的孩子在一个室内操场上疯狂地奔跑，尖叫着互相追逐。当然，他们没有自己的操场，还有很多其他的孩子在做同样的事情。噪音、喧闹、荒野——简直是势不可挡。我突然意识到，这种骚动正是我脑海中不断发生的事情的表现。焦虑是产生这些无休止的思绪的原因之一。
在任何类型的焦虑中出现的思绪
- 在社会焦虑在美国，我们害怕被评判、被嘲笑、被嘲笑。我们不知道自己说的是对还是错。我们担心自己的行为或缺乏行为。
- 与广泛性焦虑症在美国，我们担心所有可以想象到的事情，“如果”在我们的脑海中疯狂地飞驰。
- 当我们经历恐慌症我们害怕我们所恐慌的东西，或者，如果我们不能确定原因，我们担心我们会发疯，或者更糟，死亡。
- 强迫症带来的焦虑不会消失，不会从我们的脑海中消失，即使我们采取强迫行为来帮助摆脱焦虑。
- 特定恐惧症把焦虑放在我们思想的最前面，让我们一直深陷恐惧之中。
正念冥想可以减缓焦虑和快速思考
无论我们经历哪种类型的焦虑，想法都在我们的脑海中异常活跃，我们似乎无法让它们停下来。消除这些疯狂的想法对减少我们的焦虑大有帮助。请注意:事实上，我们可以把焦虑的想法从我们的脑海中释放出来，创造一种解脱，一种平静的感觉。
一种方法是把我们的注意力从我们内心发生的事情转移到我们外部发生的事情上。这个技巧是把注意力集中在我们的五种感官上，反过来，真正关注我们正在经历的事情．
这是一种正念冥想虽然它不能立即治愈焦虑，但它是治愈过程的一部分。这是在任何极度焦虑的时刻都可以做的事情，可以在那一刻带来解脱。随着时间的推移，它会有更大的镇静效果，因为你的大脑学会了把注意力从焦虑中转移出来，在你周围的视觉、声音、触觉、气味和味道中让自己平静下来。
请收听这段视频，听我描述如何减缓焦虑的思绪。
参见:
APA的参考
彼得森(2014年7月23日)。慢焦虑的思绪与你的感觉，健康的地方。2021年2月7日，从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/07/engage-your-senses-disengage-anxiety获取
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC
嗨,凯莉,
我的大脑也有类似的行为。虽然我还没有发现一种“治疗方法”，但我知道这是可以控制的，所以它不再是一种消极的干扰。接受它的存在，而不是与它斗争或试图避免它是有帮助的第一步。然后，建立在有效的基础上。既然你喜欢正念冥想，那就在你每天的生活中有意识地进行冥想吧。与其只是留出时间坐下来冥想(当然，你可以这样做，因为你喜欢它)，不如一直练习正念。用你的感官来帮助你，而不是伤害你。注意周围发生的事情，提醒自己活在当下。把你的思绪从脑海中转移到你周围正在发生的事情上。在你的生活中寻找和创造好的东西。 This is something that is very effective, but it does take time and practice to implement it automatically. Be patient with yourself. You can learn to put space between you and your racing thoughts.
几乎任何人都可以加我为好友，但我正在休假/退休/写书，所以我是一个委员会认证的精神病学家，但没有执照和保险。我发现在大多数情况下，最好是将药物治疗与CBT(认知行为治疗)相结合。我自己有几次严重的焦虑诊断——西班牙语、创伤后应激障碍……并治疗有这些问题的重病患者。我下班回家，跑到厕所呕吐或有严重的干呕。这是关于药物的。如果我没有药?我的天啊。我会在角落里的一个球里回家。但我不得不回到我的卧室……在纸袋里缓慢呼吸确实有帮助。我发现分散注意力是一个不可思议的帮助!! Slow your breathing down, that will help the heart to slow as so much is physical. TV is great..20 years ago I got my patients to start coloring. Now adult coloring books are the rage. It doesn't matter color, lines, markers etc. it's just for you. If alone, pop in a microwave meal. Like you're gonna cook!? Ha! But it is important to start to slow your body down. Get into Law nOrder, Blue Bloods..ok my choices...or more humor BigBang. WITH on demand you literally can watch anything. OFF the computer because that can be exciting, stimulating or hurtful. All you can get into. Also it's lighting will keep you awake, not slow you down. If you have a not-so- understanding family...DUH! Do not call them. They can wait. 2words-Voice Mail if they call you. If you do have a very, very, kind and non taxing relative/friend to call go ahead. But short sweet and get support. Overall, I say chill with the phone and do something you are sure will relax you. Like a bath. But if you need that reassurance... NOW ALL OF THIS SHOULD BE IN PLACE BEFORE YOUR FIRST EXTRA BREATH, OR FEELING OF A RACING HEART. THAT'S WHEN YOU TAKE THE MEDICATION, THAT WHEN THE ACTION PLAN STARTS -And this is worked out with your DOCTOR PLEASE, PLEASE A PSYCHIATRIST, BEFORE HAND.