从抑郁的床上爬起来使用这个清单
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从抑郁的床上爬起来使用这个清单
临床抑郁症(重度抑郁症)是一种妨碍思考、计划和精力水平的疾病。即使是像起床或离开沙发(并保持这种状态)这样基本的事情都很难做到。当你患有抑郁症时，使用清单可以让起床和熬夜成为可能。
把清单放在你的床边，每天使用它，让起床和熬夜成为一种习惯。提示:提前准备好你需要的东西，使步骤更容易。
- 让你的血液流动起来。伸展手臂、腿和躯干。转动手腕、脚踝和脖子。
- 慢慢地深呼吸。
- 喝你放在床边的那杯水时，继续做伸展运动和呼吸。
- 在你床边的笔记本上，写下你起床的理由。大声地重复。(提前写好也没关系，这样早上你只需要读一下就可以了。)
- 马上站起来整理床铺。
- 用你最喜欢的杯子里的茶或咖啡或其他你喜欢的东西犒劳自己。
在使用这个清单让抑郁症患者起床时，你可以不经过思考和计划就采取行动，向抑郁症表明，无论它如何试图干扰你，你都可以很好地工作。
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“你的感觉是合理的。你完全有权利感受你的感受。你没有夸大。你不是太。敏感。你没有小题大做。你没有伤害。这是好。”
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APA的参考
彼得森(2019年，10月21日)。使用HealthyPlace的这个清单，让抑郁从床上爬起来。2021年1月28日从//www.lharmeroult.com/other-info/mental-health-newsletter/to-get-out-of-bed-with-depression-use-this-checklist上检索到
