面对骚乱和新冠肺炎，如何管控恐惧

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心理健康的引用

这些可怕的时刻威胁着我们的心理健康。COVID-19来了。现在这里出现了抗议和种族骚乱。这些应对工具可以帮助你管理焦虑和压力。

面对骚乱和新冠肺炎，如何管控恐惧

现在，我们正面临着巨大的压力，而这些压力在很大程度上是我们无法控制的。世界范围内爆发了一场新的大流行病冠状病毒导致了社会孤立和经济动荡。5月25日，乔治·弗洛伊德惨死于警察之手，在美国各地引发了持续不断的骚乱。这是种族主义、暴力、破坏以及对我们健康和幸福的威胁共同造成的可怕行为极端的压力,焦虑和许多人的恐惧。如果你面对强烈的负面情绪和想法，请放心，这些在面对严重的压力时是正常的。

下面这些来自美国心理协会的建议可以帮助你应对急性应激、创伤性压力、高度焦虑和恐惧。

承认自己的感受，并允许自己去体验它们。有着强烈的，负面反应是可以的。接受你的完整范围，而不是抵制或否认它们允许您迁移到它们。
发展和使用健康的应对策略。寻求支持(治疗师，支持团体，朋友或爱的人愿意倾听都很有帮助)，遵循规律的日常作息和睡眠时间表，吃健康的食物，锻炼;这些活动有助于身心健康。
用现实的、积极的观点来对抗消极情绪。每天都要发现自己、他人和世界的优点。找出让你感激的大大小小的事情。发现那些做好事的人(包括仅仅对别人远远地微笑)。也要记住，尽量减少你接触新闻和社交媒体的机会。
做一些活动。行动能增强力量，帮助战胜压力、焦虑和恐惧。问问你的邻居，在这段时间你能帮上什么忙，或者在你信任的组织里做志愿者。

创伤、压力、焦虑和恐惧都是真实存在的。使用以上的策略来管理你可以控制的事情，这样你就可以保持精神健康，尽管你无法控制。

来源：
处理枪击后的痛苦。(无日期)。美国心理协会。2020年5月从https://www.apa.org/topics/mass-shooting检索

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今天的问题:随着新冠肺炎、乔治·弗洛伊德(George Floyd)被杀以及由此引发的抗议活动，这是非常令人焦虑的时刻。它们是如何影响你的心理健康的?在这些动荡的时期，你做了什么来帮助你的心理健康?我们邀请你参与，分享你的想法，经验和知识健康的Facebook页面。

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“创伤会产生你无法选择的改变。治愈就是创造你所选择的改变。”

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APA的参考
彼得森，T.(2020年6月2日)，《面对骚乱和COVID-19时如何管理恐惧》，HealthyPlace。2021年1月28日从//www.lharmeroult.com/other-info/mental-health-newsletter/how-to-manage-fear-in-the-face-of-riots-and-covid-19取回

最后更新日期:2020年6月2日

医学上的审查,哈里克罗夫特，米德