达到创伤恢复的里程碑

大约一年前的今天，我陷入了长达数周的瘫痪恐慌和焦虑发作这让我感到恐惧和创伤。我找到了一个创伤治疗师他能帮我走出创伤，让我做回自己，重新开始生活。我很高兴地说，上周，我的创伤康复达到了一个重要的里程碑。

创伤恢复里程碑的3个步骤

1.感觉自己再也做不回自己了

在社交媒体、互联网和心理健康从业者中，关于“大t”和“小t”创伤(即创伤vs.创伤)的概念有很多讨论。有一些文章给出了定义，概述了两者之间的区别。我读过几本。不管它们是如何定义的，我觉得创伤性事件是“大t”还是“小t”创伤在很大程度上取决于从创伤中幸存下来的人。

举个例子，直到我进去了我才意识到创伤治疗我小时候被惩罚的模糊记忆给我带来了创伤。我年轻的心灵受到了创伤，它严重到足以影响我一生中对某些情况的反应。(读“接受我的不完美。”）

以下是我在经历了我认为是“大t”的创伤后对创伤的感受。创伤是有害的。它渗透到你心灵的每一个角落和缝隙，不会被忽视。在这种情况下童年创伤你的成长方式决定了你会成为什么样的人。幸存的一个创伤性事件是一个巨大的挑战，但从创伤性事件的残余影响中幸存下来几乎是不可能的。你会因为受伤前的自己而悲伤。有内疚和羞愧因为我相信你造成创伤．除了心理上的影响，还有身体上的影响，对我来说，包括头痛、恶心、睡眠中断等等。你会觉得自己再也做不回自己了。

2.努力工作，坚持不懈，积极向上

最糟糕的是严重的恐慌我经历的一件事是，在持续了几个小时的恐慌发作后，我以为自己心脏骤停了，然后去了急诊室。我们住在每年都租来的漂亮小屋里。在恐慌达到顶峰之前，尽管有宁静的湖水、森林、鸟鸣和美丽的日落，但还是会有几天极度焦虑。随后，他们匆忙离开，比原计划提前了整整一周。

我的创伤治疗的很大一部分是通过在小屋发生的事件以及随之而来的所有琐事来完成的。另一个部分是努力不出意外地重访小屋。这都是关于婴儿步和暴露以小的增量。

6月下旬，我和丈夫在我最好的朋友的乡间别墅过夜。据他们观察，我在晚上8点左右变得安静起来。第二天，他们告诉我他们的观察结果，并问我感觉如何。我告诉他们，就在他们提到的那段时间，我在反思自己是否焦虑。我不是。我感到有点不安，虽然很难描述，但我觉得焦虑就在那里，但我的药物正在努力让我保持水平。作为对我恢复进展的第一次考验，过夜的探访是一个小小的胜利。

再过一会儿治疗上周，我和丈夫、两个女儿以及她们的家人一起去了乡间别墅——离我们每年租用的漂亮小屋很近——在一间小屋住了两晚。6个大人和3个孙子孙女一起闹了一阵，这是一段混乱的美好时光，他们拥抱、亲吻、在湖里戏水，“奶奶，挠我痒痒”，直到我筋疲力尽。最棒的是我经历了不焦虑在所有。在创伤愈合进展量表上，这是创伤恢复具有重要意义的里程碑。

3.为我恢复进度的真正考验做准备

我丈夫和我将在三周内回到我们的小屋。考虑到我们的小屋是震中，可以说，我想了很多导火索。我在出发前预约了两个心理治疗在那里预约了一个。

从每周的治疗到定期锻炼，管理压力，为自己设定合理的界限，我非常努力。我的坚持和积极正在得到回报。虽然我有点害怕，但我对治疗过程、我的进步和我自己都很有信心。我已经很久没说过这句话了。请继续关注9月中旬关于创伤恢复里程碑的后续博客。