如何处理家庭虐待后的创伤后应激障碍症状
昨天，安迪评论受害者认为他们可能是施暴者．我说:
……我达到了我担心情感/言语虐待会走向身体虐待的地步。这件事已经过去很长时间了。我搬到很远的地方，重新开始，但我仍然害怕，感觉创伤后应激障碍症状，似乎无法继续前进。我是如此渴望重新完整。任何想法和帮助都将非常感激。
首先，安迪和其他有这种感觉的人，你是完整的！你的脑海里可能会有一个多余的声音施虐者的谎言，但是为你加分它没有带走你的任何一部分!当然，它不会以一种积极的方式为你加分，这种声音需要改变。但没有那个声音，你仍然是完整的。虐待你的人没有摧毁你。
其次，尊重你的恐惧。你有充分的理由产生恐惧，除非你采取一些措施来抵消它们，否则它们是无法控制的。这里有一些处理创伤后应激障碍症状和完全从虐待中恢复的方法。
离开家暴后如何减轻创伤后应激障碍症状
作为之前的虐待受害者，你现在可能重新学会相信你的直觉．如果你想到了一种帮助自己的方法，那就试试吧。也许下面的建议会帮助你，或者它们会在不同的方向激发你的直觉。
正视你的恐惧
有些恐惧不是创伤后应激障碍的症状
你离开了施虐者，老实说，你无法预测他或她会做什么。当你利用恐惧来准备安全计划，仔细考虑保护自己的选择时，恐惧对你很有好处。关键是选择一个能给你力量的行动然后去做。任何能让你感觉更安全的健康行为都是不错的选择。当你感到害怕时，提醒自己你是如何保护自己的。
我们在家庭暴力和虐待受害者的安全规划可以帮助你彻底计划你的安全(点击该链接，然后滚动到页面底部免费下载安全计划)。安全计划将帮助你思考陌生人危险的保护策略，尽管它旨在帮助你制定策略来保护你免受前任的伤害。
防身术课程，甚至是简单的健身项目都能让你对自己的保护能力感觉更好。
进一步了解创伤后应激障碍、家庭暴力和虐待人格会帮助你理解哪些恐惧是真实的、应该防范的，哪些恐惧是虐待的产物(或者根本不可能影响你)。
恐惧触发或惊吓反应
电话铃声会让你感到恐惧吗?如果是的话，给自己一个承诺不要接电话．把所有电话转到语音信箱(不要屏蔽)，然后随时检查你的语音信箱。这会提醒你，你不再受施虐者的约束了。你可以选择在什么时候和谁谈话。
如果你意识到你很容易受惊，你可以和和你住在一起的人谈谈。让他们在角落走动或进入你所在的房间时发出声音。告诉他们偷偷靠近你一点都不好笑(你可能要告诉你的孩子这一点——他们认为吓唬别人很有趣。好吧，很多人也是!)
噩梦
如果你做噩梦把你从酣睡中吵醒，试着在你被吓醒的时候做点什么。在你的床边放一支笔和纸，写下你的梦想。你可以在床头柜上放杯水喝。你可以起床，整理床铺，然后爬回去。与你能尝到、摸到或闻到的东西互动会把你从梦中拉出来，让你平静下来，让你继续睡觉。
视听幻觉
听到和看到不存在的东西是PTSD的另一个症状。如果你经常出现幻听或幻觉，去看医生。在你能去看医生之前，像对待噩梦一样对待幻觉:把它们写下来，吃生蔬菜或喝点水，闻点薄荷…记住，味觉、触觉或嗅觉会让你回到现在而不是你想的那样。
独自在家或夜晚的声音
当你独自在家时，大声(或轻柔)的噪音会让你产生非理性的想法吗?虽然你不能确定没有人会进入你家，但如果有人进入你家，你可以采取措施保护自己。确保你的门窗都锁好了。买一些防狼喷雾或你觉得舒服的武器，晚上放在枕头下。告诉你的邻居你很担心小偷(或者如果你愿意，告诉他们你担心你的前任会回来)。知道他们在守望，你就放心了。
使用自助方法来应对创伤后应激障碍症状
有意地放松
尝试深呼吸、冥想、伸展运动、瑜伽或散步。每天做一些让你脚踏实地的事情，而不仅仅是在症状发作的时候。只要一有机会，就把自己想象成安全而平静的样子(即使不是这样)，这样当你陷入恐慌时，你就可以很容易地想象自己处于控制之中。(我知道每个人都这么说，但那是因为放松很有效!)
加入支持小组
网上和线下都有与虐待或创伤后应激障碍有关的支持小组。把你的经历说出来而不是憋在心里可以减轻恐惧。
以任何方式写日记
同样地，日记或博客给了你一个表达恐惧、感觉和记忆的出口。如果你不喜欢写，你可以把你的日记说到一个数字录音机或语音日记(soundcloud提供了一些免费的录音空间)。你也可以录制视频(如果你喜欢，youtube有一个私人选项)。
试试情绪释放技巧
调查情绪释放技巧(EFT)了。理论上，EFT的工作原理类似于EMDR治疗(见下文)，但你可以自己做。EFT也被称为“敲打”，网上有很多免费的视频和信息文章。
治疗创伤后应激障碍的方法
创伤后应激障碍的精神症状，如侵入性记忆和闪回，可能很难，但不是不可能，靠自己来处理。如果你觉得自己请不起咨询师，可以去社会服务部门，看看他们是否为家庭暴力幸存者提供帮助。在决定看谁之前，采访治疗师，了解他们使用什么类型的治疗方法，以及它是如何治疗PTSD的(焦虑治疗有效)．
此种疗法
如果有治疗师在练习眼动脱敏再处理(EMDR)疗法在你附近，然后给他们打个电话。EMDR疗法对一些患有PTSD症状的人来说是一种神奇的治疗方法，如果你是一个人，那么它会有帮助，这是值得的。
叙事治疗
我刚面试过乔迪•阿曼关于叙事疗法(改变我们告诉自己的故事)．重塑你的记忆，赋予自己力量，这不是否认记忆，也不是把它塞下去——这是给你一个新的、更有用的方式来看待它。
CBT和精神分析
认知行为疗法(CBT)和精神分析是通常提供的其他类型的治疗。在这两者之间，更快的恢复之路将是CBT，它可以帮助你解构记忆，发现思维中的错误;然后，当你意识到这些思维错误时，你就会对它们做出新的行为反应。
精神分析通过分析梦和潜意识的其他符号来找到问题的根源。精神分析学家可能会问这样一个问题:“你童年时第一次经历虐待是在什么时候?”然后从基础层次开始研究。你可以想象，精神分析并不是快速缓解创伤后应激障碍症状的最佳疗法。
你会没事的
我知道你想知道虐待的影响永远不会消失．如果你有意识地努力去解决它们，它们是可以做到的。这样想一下:你是否曾因为感到羞耻而对自己遭受的虐待保持沉默?但你不再沉默，你停止了虐待。同样的道理滥用副作用．你说得越多，你就越快找到解脱。
你以前做过。你可以再做一次。
APA的参考
(2012年7月26日)。在离开家暴后处理PTSD症状，HealthyPlace。2023年2月10日，从//www.lharmeroult.com/blogs/verbalabuseinrelationships/2012/07/dealing-with-ptsd-symptoms获取
作者:凯莉·乔·霍利
我几乎在过去的一年里都在遭受这种痛苦，经历了情感和言语上的虐待，性侵犯，还有跟踪。我一个月前才坦白的。我的家人很担心，但只是希望我能重新振作起来。我在吃抗噩梦的降压药。我这辈子从来没有对自己如此愤怒或沮丧过。我习惯了坚强，厚脸皮和愚蠢。现在我觉得自己很脆弱很可怜，我想做回和他恋爱前的自己。我现在的伴侣很棒，但我觉得内疚和无用，因为我总是疏远和游离。不停地换药让我感到不舒服、精疲力竭，我需要回去工作，但周围有其他人时，我就会陷入恐慌，因为我感觉被困住了，无法表达自己的情绪。我只想回归正常。 I hate living right now, but it's torture because I know I shouldn't want to hurt myself.
我该怎么做才能更快地克服这一切?
请善待自己。你并不软弱可怜，你受伤了，正在康复。这需要时间、支持和能力，让自己明白自己受伤了，需要治愈。如果你有想要伤害自己的感觉，请立即寻求帮助。你是了不起的，有价值的!18002738255是国家自杀热线。请知道我们很多人都理解并关心。
我的前任在情感上虐待我。非常擅长煽风点火，扭曲话语，贬低他人等等。威胁使用暴力，但从未付诸行动。然而，多年过去了，一想到要和他交流，我还是会感到恐慌。我现在的男朋友不得不打电话给他把我的名字从一张旧信用卡上删除，我陷入了恐慌状态。颤抖，心跳加速，满脸通红。他试着要求和我说话，但无济于事。现在他离开了我，但我继续前行，变得更坚强，找到了一个了不起的男人。但他一直想联系我。成为朋友。 Talk all the time. I knew to distance myself and he ended yo starting to give my number out to car dealerships so my phone would get calls daily. I had to change it. I had to move. I had people say I needed to "get over it" or that I wasn't over him because of the panic. After last night I researched. And I honestly think it's PTSD from 8 years of it. I'm going to look into getting help for myself. And finally getting a firm grip on myself
黛比
看起来你没有安全感，没有支持。你们有同样的工作，同样的社交圈。听起来你正在经历前任的煤气灯攻击。你在Youtube上看过Sam Vaknin或Spartanlifecoach吗?《自恋幸存者》也有很好的视频来解释自恋虐待。
当你感到被破坏时，可能就有这种操纵的成分。
我曾经在你的地方无助，我发现周围没有人支持。
找个心理医生，把问题说出来。无论什么感受都可以倾诉。我是一名退伍军人，应该为警察提供更多的服务，我希望有。像你这样压力大、责任重大的工作需要一些支持。
你可能会感到麻木、恐惧、脆弱，那是因为你刚刚经历了一个重大的变化。你是人，应该知道你的感受也很重要。
一步一步地计划如何生存。你一定会活下来的。你是幸存者，现在你必须花时间疗伤。一秒钟，一分钟，一次过一天。把小目标写下来，但如果有一天你觉得不能完成它们，总有另一个。
休息，健康饮食，去健身房，这是必须的!运动可以释放化学物质，帮助大脑休息，听好听的音乐。在晚上，你可以选择用平静的声音进行冥想或一些平静的自我催眠视频。
接下来计划改变那些让你不舒服的事情。在某个时间点改变你的工作，让你远离每天的触发点。地点、人都会引发焦虑。
你很重要，感谢你为公众提供安全的服务。
现在是时候保护你的心理健康和幸福了。
你并不孤单!这个过程将成为你提高生活质量的一个永久的例行公事。
每件事都有它自己的时间，所以不要强迫自己在你忧郁的日子。在这些日子里，你必须犒劳自己一些你喜欢的东西。享受一顿美味的大餐，或是坐在阳光下的时光。
试着每天至少晒太阳15分钟，或者服用维生素d。当压力耗尽你的精力时，也要服用维生素，你需要感觉更强壮。
试着不要依赖酒精，因为这是关于你大脑中的化学物质，酒精是一种抑制剂，可能会有帮助，但你可能会在第二天醒来更沮丧。
仔细阅读，看视频，买书。试试《自由精神变态者》，这是一本很棒的书，还有一本皮特·沃克写的关于c型创伤后应激障碍的书他很好地解释了我们长期受到虐待。
你必须意识到内心的批评让你觉得自己失败了。当你有想法的时候，不要去听，或者至少告诉自己，你意识到你感到焦虑，贬低自己，被激发了。试着定义所有的触发点，并把它们写下来。
如果你感到无助，请拨打危机热线。
你可以这样做，最终任何微小的改变都将表明你正在走向治愈之路。
大的拥抱。有时你可以坐下来告诉自己，即使你觉得不安全，但在那一刻你实际上是安全的。
爱和拥抱。你值得快乐。你应该觉得你的感觉是正确的。你值得改变和一个全新的，自由的生活带你去一个新的方向。
你可能不相信，你可能还没有感觉到，但随着时间的推移，你会发现你一直都有那种力量。
平平安安，平平安安。
我知道这很糟糕，我知道这是错的。直到我和他分手后，我才意识到情况有多糟。就像这里每个人描述的那样，充满了情感和性。你一走，雾就散了，一切都暴露了。我住在新西兰的克赖斯特彻奇。我的前任是警察，和我一样。这可能发生在任何人身上。我还在应对创伤后应激障碍。我们有上小学的孩子，所以接触将永远存在。
我们在同一栋楼里工作，当我从虐待中崩溃时，他变得更坚强，正如他承诺的那样，对我产生了很大的敌意。从这一切中我意识到我们的警察系统是多么的低效。这些军官是多么没教养啊，他们确实处理这些情况。他们的行为往往会造成更多的伤害。我以前也是，现在我知道了。
我在这里写的原因是他毒害了我生活的各个方面，朋友，工作，孩子上学。还一有机会就骂我。你如何应对，如何生存?
黛比，我去警察局报案说我的律师侵犯了我，他们嘲笑我，当我坚持要报案时，他们断章取义，我现在正在纠正这个公然的谎言，我又一次崩溃了，所以是的，我同意警察会让事情变得更糟。你们的生活如此纠缠在一起，这让事情变得非常困难。我希望你能找到一个支持你的人，让你不至于发疯。我住在美国，所以我不知道在美国做什么是合法的。有机会就给我回信。
如果我和他有了孩子，而且因为这个我别无选择，只能忍受(至少法院是这么说的)，我怎么可能变得更好呢?法庭看到的只是一个愤怒的前任，而不是一个真正造成严重损害的人。
我知道创伤后应激障碍让一切都变得更难。法庭有一种看问题的方式。我也知道。寻求创伤后应激障碍的帮助，并非常熟悉你的诱因和症状。当你的PTSD症状出现时，向陌生人询问你的朋友“你长什么样”。很多时候，施虐者造成的精神疾病会让我们在法庭上表现不稳定。这很愚蠢——法官和律师应该更清楚——但他们没有。阅读这篇文章，让我知道你的想法:与施虐者共同养育//www.lharmeroult.com/blogs/verbalabuseinrelationships/2012/12/coparenting-with-an-..。
我很难理解我的情况是否是创伤后应激障碍，但我相信是。我两年前离开了我的前夫。我处理精神和身体虐待长达9年之久。我不允许和我的家人和朋友在一起，如果我去了，我会被骂得很难听。他和我玩游戏，让我的体重从110磅降到了80磅。现在，我离婚了，和他没有任何关系。我搬到了1500英里外，和一个爱我的男人在一起。我正在慢慢地破坏这段关系，因为每当发生争吵时，我就会进入完全的防御模式，我的爆发是无法控制的。这很丢脸，我厌倦了这些借口。我被我意识到的事情触发，但大多数时候我还没有意识到。 When I can't make sense of it, I cause myself to dwindle into a massive panic attack that almost leaves the feeling of blacking out. My ex was in the military and also a police officer of a very popular, high crime city. I was constantly interrogated for things I never did and I had to lie and admit to something I never did in hopes I wouldn't get hit. I am working so hard at being positive and recognizing my faults but can not control certain situations. Afterwards I'm stricken with exhaustion and confusion because I can barely remember the fog of distruction. Im in constant fear when I know I'm safe and I just want to move on with my life that is so great yet I can't fully enjoy it. I want to make sure the direction of help I'm seeking is ptsd?
我没有资格诊断你，但你的描述听起来像是创伤后应激障碍。我建议你找一个在处理家庭暴力方面有经验的治疗师。让治疗师给你诊断。
顺便说一句，我在我现在的恋情中也经历了同样的事情。当我意识到自己在事后被触发，然后向我的爱人解释这一点时，我很沮丧。我也希望这些感觉消失，但我在说出来之前会继续思考我的感受。我知道，当我立刻感到愤怒、恐惧或当我的眼睛自动涌出泪水时，有什么东西触发了我。我必须花一分钟来决定我这样想是因为过去还是现在。当我思考这个问题时，情绪的紧急性消失了，我就如何解决这个问题做出了更好的决定。
我还在努力，你也是。对自己有同情心。你的反应有时是过去的结果，但有时是现在的。为了你自己和你们的关系，你有责任单独解决每一个问题——并意识到触发问题不是你的错，而是过去生存技能的残留。
我们会挺过去的。当和平来临的时候好好享受。
我经历了一段24年的虐待关系。我试着忽略施虐者的症状，我一直以为他会改变，爱我，爱我们的孩子。他沉迷于工作，色情片，足球，是个病态的骗子。千方百计地远离他的家人。由于焦虑和抑郁，我换了很多工作，后来被诊断出患有严重的创伤后应激障碍。我试着和施虐者沟通，过正常的生活，请知道这差点要了我的命。我经历了三个不同的抑郁阶段，对生活失去了兴趣，失去了自我，失去了女性的身体机能。请寻找情感虐待，身体虐待，精神虐待，经济虐待，精神虐待的迹象，我的施虐者说服我儿子，女人在地球上只擅长四件事:肮脏/粗鲁的性行为，一直做奴役工作，每天生活的各个部分，思想，身体。我有两个孩子，抛下了所有的痛苦，我的最后一个孩子是我的祈祷和上帝的礼物。我欠我的孩子我的生命，他们也帮助我获得了自由，我们在上帝照顾的人手中，日复一日地治疗，停止控制局势，把它放在上帝的手中，因为我的大孩子和我没有任何关系，或者他的妹妹，因为他认为一个男人可以这样打、说话、对待一个女人。我不停地接受心理治疗，每天都在和回忆做斗争，回忆闪回。 I'm not going to tell you it's easy it's hard and the memories and flashbacks makes me relive it in my mind and head like a T.V.that won't go off. Please if your struggling speak up the resources are very limited for people leaving domestic violence, abusive relationships. I truly wish I would of had the strength to speak up, my abuser would have a record of his issues, problem. I'm the victim and I can't even get protection from him due to the different states have different jurisdictions. Please plan ahead if you can, I didn't it was difficult with a school age child. I hope my story will help someone, my journey save a life.GOD BLESS ANY ONE WHO READS THIS.IT'S ALL TRUE.
我在类似的情况下呆了14年。我离开了我丈夫，拿到了限制令，但我陷入了最危险的那种隐秘的自恋律师事务所。他是教练，是老师，大家都喜欢他。他给了我错误的信息，骗我撤销了对我丈夫的限制令，然后在取证时，他重演了我婚姻中的一幕。我确实去找了警察，换了律师事务所，但警察没有把我当回事，我和那个律师在一起待了一年，因为我的婚姻让我头脑混乱，我不知道他的行为是不可接受的，我也不相信自己，因为我已经很久没有做过决定了。我也希望我有更多的计划!我学到的是，我们必须相信自己!如果我们觉得有些事情不对，那它就是不对的，任何时候离开一个糟糕的环境都不晚。你的故事中有些东西引起了我的共鸣。我想这一切都是不公平的。 In my case, I tried to leave my husband, wound up with a criminal and unethical lawyer (no malpractice case according to other lawyers), I went to the police and they took my words and used them against me on paper, so I look crazy. All because I wanted to leave my abusive husband, and I get left with PTSD and so much more. I need some GOD in my life. Hopefully, I can pray and get some relief, and I believe you! It's all true!
你好，我叫阿曼达。由于父母的虐待，我从八岁起就一直在与创伤后应激障碍作斗争。我去年在德州接受了一位神经治疗治疗师的帮助。这帮了大忙。我觉得自己像换了一个人，不再被自己的病症所禁锢。我最近在德克萨斯州经历了一段长达一年的虐待关系。我逃离了那段关系，回到爸爸身边。当我回来的时候我以为我没事但我错了。我以为我终于可以向前看，追求别的东西了。嗯，当我尝试了几个月的时候，我似乎过得很艰难。 I would pursue something, get excited, then all of a sudden my emotions would just shut off and it's something I was unable to control. Well this happened for a couple of months until I finally called my old therapist in texas. She explained to me that it's not my fault. That I am more traumatized than I thought. It may not have been a long relationship but I lived with him (first mistake). Anyways she proceeded to say that my mind and emotions are going to keep going through that same cycle over and over until I get treatment again. I'm not fond of it happening but I'm glad I know. I get saddened alot, cry alot and I'm feeling more depressed than ever because it seems neurological treatment therapy is not easily found here so I am seeking advice to see of how to look up that specific treatment or if anyone thinks that they may know any other types that will help. I'm open for opinions. I just know for a fact I need help.
我最近有创伤后应激障碍。我的前任在情感上和精神上都很虐待我，他在两年后离开了，我有一段时间很好，但现在8个月后，我陷入了一段新的关系，我有一些创伤后应激障碍
创伤后应激障碍不会因为一段新恋情而消失。事实上，我离开前任后的第一段感情经常会触动我。并不是那个新来的人虐待我，而是一些谈话的话题(财务、关系问题)让我像在虐待关系中那样思考和行为。
没关系。你会没事的。你越频繁地回头去发现触发因素，就越容易克服它。但是，要小心。如果你的新男友虐待你，…一定要尽快认出它。
另外，看看你是否可以接受有创伤后应激障碍和家庭暴力经历的人的治疗。那会有很大帮助。
已经4年咨询断断续续,我单身,我感到孤独和不幸的是我搬到哪里,离开他后(),男人们,不管怎样我还是哭这周我感到了悲伤,和尽可能多的广告我试图从抑郁症的浪潮已经来了我,这是由一个梦想的他,此刻我在工作后,每隔一叫我想哭,我知道我很孤独，我只是很伤心，这让我觉得我离开是一个错误，尽管我知道这是不健康的地狱，无论如何我接受建议和建议。
坚韧的心2013年3月24日我发现自己时不时地这样做，这也是我在我的健康之旅中不愿意看到的事情。这是奇怪的!感觉就像有一个无意识的sctiwh被翻转了，我在自动驾驶，试图承担这个该死的世界的重量!我想这是我童年时代的痛苦，那时羞耻、愤怒、惩罚主宰着我的生活。我们的行为是积极的和消极的，它既是消极的又是有益的。fora0you好!
丹娜，心理治疗有帮助。花时间和阅读自助书籍也会有所帮助。参加家庭暴力小组(即使你已经不在这段关系中)也是有帮助的。去看医生，看医生能确定你是否有任何精神疾病，如抑郁、焦虑或创伤后应激障碍。负责任地处理心理健康问题会让你更容易从虐待的其他影响中恢复过来。
对自己和自己的康复过程要有耐心。