焦虑时睡觉的技巧

我一生中经历的焦虑症状之一是难以入睡。在我一生中特别压力的时期，我发现睡眠困难一直是最具挑战性的焦虑症状我要处理的。在我有一个晚上很难睡觉，我最终睡得比我想预期的要晚得多，然后我最终不会睡个好觉。

为什么焦虑使难以入睡

即使现在，由于我们中的许多人在家工作以及工作时间表的改变，睡眠和对睡眠时间仍可能是具有挑战性的睡得好。当今世界的不确定性也可能导致我们经历的焦虑，这可能导致睡眠不足。

没有足够睡眠的问题之一是它会影响您的心情。您可能会发现自己全天特别烦躁，因此，您会承受更多压力，焦虑，甚至可能沮丧。然后，您可能会发现自己的心情很难入睡，因此您最终会遇到这种焦虑和缺乏睡眠的循环。

总体而言，当您感到焦虑时，您的大脑很难安定下来。当我们感到焦虑时，它不仅是情感上的，而且是身体上的。身体的压力的身体症状通常包括增加心率和呼吸急促。这些身体症状也可能使入睡困难。这是我个人生活中经历的事情，不幸的是，这是我熟悉的。这是我每天晚上睡觉的原因之一跌倒并入睡的策略。

焦虑时睡觉的技巧

但是，您可以做一些事情来帮助您获得足够的睡眠，以便您可以运作，并希望保持焦虑的循环和不断重复的睡眠。以下是我发现自己有帮助的一些策略：

1. 经常锻炼。我谈论了应对焦虑的锻炼的好处，这是另一种有用的方式。但是，重要的是不要在就寝前立即锻炼，因为这可能会导致难以入睡。
2. 建立就寝时间。尝试建立一个常规和循环，使身体可以习惯。为自己设置特定的时间，您将用来开始结束并尝试每天晚上同时打开灯光。如果您允许身体适应此功能，您可能会发现您每天晚上同时开始为睡眠准备。我还发现这有助于我整夜入睡，从而提高我获得的睡眠质量。
3. 从电子学。这与确定就寝时间的例行程序直接。由于许多原因，电子产品可以使我们保持清醒，无论是屏幕上的光还是阅读发人深省的文章。使其成为夜间例行的一部分，以便在打开灯之前至少半小时开始关闭电子设备。这对我来说尤其具有挑战性，因为我经常在睡觉前阅读新闻和社交媒体。

这些只是一些可以有所帮助的策略睡个好觉。这些技术对我有用，重要的是要弄清楚什么对您有效。

您是否有策略来打击焦虑对睡眠的影响，尤其是在这些不确定的时期？随时在下面的评论中分享它们。