惊恐发作时的自残
当你经历恐慌症发作时，身体上的感觉非常强烈，常常会影响你的判断。例如，当房间似乎在旋转时，你可能会换气过度，你的心脏几乎要跳出胸腔。有些人可能还会觉得自己在逃跑或战斗的情况下被逼到了墙角，甚至在恐慌发作时可能会自残。为什么会这样?我不确定我是否有答案，但我可以提供我个人的见解。雷竞技是骗人的
为什么我会在恐慌症发作时自残
首先，我想说我很幸运没有经历过恐慌症很经常。然而，在我的生活中，我可以列举出一些发生在我身上的例子，通常情况下，当它们发生时，我已经在经历一些内心的斗争。例如，我在一个大城市的大型游行中遇到了一件可怕的事——考虑到我不喜欢人群，我不应该去那个地方——突然间，我觉得我无法呼吸。
但你看，这不仅仅是因为我在拥挤的空间里感到不舒服。每次我经历恐慌症时，我都已经经历过了抑郁症我的生活环境让我倍感压力。所以，会不会是因为我觉得自己身体里的空气快用完了，因为我的内心感觉被逼到了墙角，被淹没了?
在某种程度上，我也开始经历各种各样的恐慌症。但是，这一次，我并不是在一个公共空间里和一群陌生人在一起——恰恰相反。相反，我在家里和一个亲密的人激烈争吵。如果你从来没有在和别人争吵时经历过恐慌症，我只能把它描述为情绪的内爆和一种压倒性的状态，你感到被背叛和受到攻击。对我来说，从这场失败的战斗中振作起来的唯一方法就是跳到飞行模式，把气撒在自己身上。
当我反思这段经历时，我可以说我自我伤害,因为打架触发了我过去的创伤，让我恐慌。我感到了威胁、不安全和无助，所以我跳入了一种不健康的生存模式来应对这种情况，也许，是为了让自己站稳脚跟。
恐慌发作时自残是什么感觉(以及你的伴侣如何帮助你)
如果你和我一样，已经陷入自残在和某人争吵时，可能值得和那个人进行一次诚实的交谈。你可能会发现也许是这个人触发了你，你不应该再和他在一起了。或者，他们可能会合作帮助你冷静下来下次你恐慌症发作的时候。
在这段视频中，我将谈谈在恐慌发作时自残的感觉，以及如何与伴侣一起应对这种情况。
你在恐慌症发作时自残过吗?请在评论中告诉我。
APA的参考
Halas, M.(2021年，6月28日)。惊恐发作时的自残，HealthyPlace。于2022年6月13日从//www.lharmeroult.com/blogs/speakingoutaboutselfinjury/2021/6/self-harm-during-a-panic-attack上检索到
作者:Martyna Halas
通常我恐慌发作的时候是一个人，或者我试图独处。我不喜欢被关注，感觉太私人了。他们来的很慢，我通常会邀请他们。我在他们身上感到很超然，死亡变得很诱人。我打过，咬过，被手或电话线噎过，用叉子轻轻刺伤过自己，用光滑的石头打过自己，所有的胡思乱想，呼吸沉重，哭泣，当我一个人的时候，大喊大叫，自言自语，好像我是人渣。我会失望，但当我觉得快要走远的时候，我会让自己停下来。我从来没有割伤过，我不会这样对自己，但我经常有伤痕，我觉得它们很漂亮，出于某种原因，我为那些更糟糕的感到骄傲。我是一个完全愚蠢的快乐的中间类型的女孩，但有时我蘸，虽然我不健康，我的父母说我们要试着给我吃药。我不喜欢不得不依赖它的想法，但我也不反对它。抱歉，tmi哈哈
嗨,画眉鸟类,
谢谢你的评论。我理解你不想让自己的恐慌发作引起别人的注意;如果我感觉不舒服(身体上或精神上!)，我的本能也会让我离开。你不需要为分享“TMI”而道歉——我很高兴你能坦然地伸出手来分享你的想法和担忧。在你需要的时候寻求支持是件好事。
你的恐慌症发作听起来很困难;很抱歉让你纠结于此。但听起来你已经向父母寻求帮助了(这很好!)，对一些人来说，药物是获得和保持健康的一个非常强大的工具。我理解不想依赖药物;我过去也有同样的感觉。你要知道，吃药并不会让你变得更弱，更虚弱，或以任何方式崩溃。就像你不会(我希望!)因为吃药而感到难受，如果你正在处理，比如说肺炎，吃药帮助你应对恐慌发作也没有什么可耻的。
不管你服药多久，结合其他(非药物)应对方法总是好的，你可以依赖这些方法来控制你的恐慌发作。正念技巧(比如呼吸练习)，瑜伽和/或定期有氧运动，创造性的发泄方式(比如艺术疗法或写日记)，还有更多的方法都对你很有帮助——如果你还没有尝试这些方法，可以考虑一次尝试一到两种，看看它们会给你带来什么感觉。(我过去有过几次恐慌症发作，对我来说，4 × 4呼吸法帮助很大——但每个人都是不同的，所以如果它对你不起作用，请随意尝试其他方法。)
我希望这能有所帮助!如果您有更多的问题、意见或担忧，请在这里或博客的其他地方评论。我会在你身边的。：）
真诚地,
金
嗨! !我想说的是，阅读这篇文章让我意识到，几个月前我在俱乐部排队时所经历的确实是一次恐慌症发作。我被拥挤的人群淹没了，特别是因为疫情，但我的朋友们想去，所以我强迫自己去。在排队的时候，我感觉自己被困住了，焦虑不断增加，所以我也会自残，试图让自己把注意力集中在这件事上，而不是内心的恐慌。谢谢你分享这篇文章，你很好地表达了我的感受!
嗨詹妮尔,
我不是这篇文章的作者，但我很高兴你觉得它有帮助。恐慌症发作是可怕的，完全可以理解你可能会通过自残等方式来缓解。焦虑肯定是一个很大的诱因;至少在我的经历中是这样。我希望这一认识能帮助你在未来采取措施，以其他方式管理你的焦虑;有时只是命名一个东西(例如:“我恐慌症发作了”)可以帮助减轻紧张程度，即使只是一点点——那一点点的呼吸空间有时可以给你足够的空间去思考其他的应对方法，比如呼吸练习或其他不需要特殊工具或额外准备的正念技巧。(对我来说，有几次我的恐慌症发作，4 × 4呼吸法真的帮了我很大的忙。出于某种原因，吃少量花生酱也是如此。我还没想清楚。 :) )
祝你早日康复，
金