自我伤害提示恢复日志

写日记是克服困难的感觉和经历的有力方法自残和恢复。当你不知道该写什么时，这些自残提示会有所帮助。

自残有助于减轻压力和压力

这些自残提示非常适合当你觉得不知所措被当下影响你的东西。它们被设计用来帮助你识别你的感受，接受你无法改变的东西，并找到改变你能改变的东西的方法——包括你的观点。

1. 我现在有什么身体上的感觉?(例如，“我的脖子又紧又酸”，或者“我的胃里有蝴蝶。”)
2. 我现在脑子里在想什么?(试着自由书写——在一定的时间内写下任何想到的东西，不要担心它是否有意义。)
3. 我能给我目前感受到的情绪起什么名字呢?(考虑一下你是否同时有多重感受。)
4. 我喜欢做什么事情，可以让我不那么不知所措?(试着想出尽可能多的选择，然后圈出两三个看起来最吸引人的。)
5. 如果我要和某人交谈关注我的感受而不担心他们的反应，我会说什么?
6. 如果我爱的人告诉我他们现在的感受和我一样，我会怎么说?

自残激发康复动力

这些自残提示更关注于自残的复苏过程-寻找治愈的灵感和保持长期的动力。

1. 我为什么想成为self-harm-free？(写得尽可能详细;如果可以的话，请随意列出多个理由。)
2. 不自残会如何让我的生活变得更好?
3. 我今天可以开始(或继续)做的一件对我有帮助的小事是什么避免伤害自己？
4. 我可以设置什么里程碑来帮助标记我的进步?我该如何奖励达到这些里程碑的自己呢?(例如，“当我达到30天戒瘾的时候，我会犒赏自己一本新奇的日记。”)
5. 我的支持网络是什么样的?为了加强我的支持网络，我还可以联系其他团体或个人吗?
6. 我发现什么样的应对策略对应对渴望最有帮助?我可能需要改变哪些更有效的方法?
7. 多么小，多么容易自我照顾行为我是否可以加入(或继续练习)来帮助我保持身心健康?

自我伤害提示应对复发

这些自我伤害的提示可以用来解决与之相关的困难经历和情绪在恢复过程中反复出现．

1. 哪些事件、想法或感觉可能导致了我的旧病复发?
2. 这些潜在的触发因素是我将来可以避免或改变的吗?如果没有，我能改变我对这些触发因素的感知或反应吗?
3. 我第一次复发时是什么感觉?我现在感觉如何?
4. 如果我爱的人也经历了这种事，我会对他们说什么?
5. 我有吗?复发的计划我能跟上的地方吗?(如果没有，现在可能是一个好时机，写下一些你现在可以遵循的步骤，如果有必要，将来也可以。)
6. 重写你的旧病复发事件，想象一下自残的替代方案你可以用来对付你的触发点。
7. 给自己写一封信，表达自己的原谅、善意和理解。

我希望这些提示对你有帮助。如果你有其他想建议的自残日志提示，请在评论中添加——多多益善。