自我伤害的DBT技能：正念

这是关于学习和使用辩证行为疗法技能的系列第一部分，例如自我伤害的正念。

辩证行为疗法（DBT）是一种教会患者如何的治疗方法调节他们的情绪并通过技能培训来应对困扰。事实证明，它在苦苦挣扎的人中特别有效自残以及其他自我毁灭性，适应不良的行为。

自我伤害的DBT技能是什么？

尽管DBT乍一看似乎很复杂，但DBT技能培训基本上由四个模块组成：正念，遇险宽容，情绪调节和人际关系效果。

这些技能共同教会患者如何识别和尊重自己的情绪，调节他们的强度并在不使用适应不良的应对机制的情况下对他们做出反应。

今天，我们将在DBT中查看正念。

正念是自我伤害的DBT技能

正念被认为是DBT的核心组成部分。它在许多方面都是其基础和其他四个DBT模块的构建块。

正念是目前以意识生活的故意行为。这是关于接受现在的所有思想，感受，行为和冲动，而没有判断或拒绝。

正念的主要目标是帮助患者减少苦难，体验作为积极参与者的现实，并赋予他们更多地控制自己的思想。

虽然可以随时随地实践正念，但DBT中的核心正念强调了三种核心正念技能的实践：明智的头脑，“什么”技能和“如何”技能。

“明智的思想”和心理技能状态

根据DBT理论，一个人可以在任何给定的时间内进行三种心态：合理的思想，情感思维和明智的思想。

合理的头脑很酷，理性和以任务为重点，不包括个人价值观和感受。情感思想受情绪，情感和冲动的控制，不包括事实和逻辑。明智的头脑是两者之间的妥协中间道路，承认理性和情感，被认为是理想的心态。

'什么'技能

DBT中的“什么”技能是通过三个动作来教授的：观察，描述和参与。这些技能的目的是帮助患者提高对内部状态的认识。

观察，简单地注意到并认识到思想，感受，感觉，您看到的内容，听到的内容等。请注意，不要将任何东西推开或坚持任何事情。

描述，将单词和标签贴在您的观察结果上，重点关注“谁”，“什么”，“ wher wher”，“ where”和“ where”。旨在提高事实准确性并避免解释。思想和感觉只是思想和感觉，而不是现实。

最后，参与，没有自我意识。将自己带入当前的活动，保持自发和灵活，并从明智的头脑中行事。

“如何”技能

DBT中的“如何”技能是：非判断性，一无所知，有效。

非判断性意味着观看和接受而不评估是好是坏。承认某些行为或事件的差异和后果，而不是差异和后果本身。

一次性地意味着通过一次做一件事，让他们分心，使自己回到现在时，就意味着要练习专注和注意力。

有效地意味着从我们的目标而不是判断中行事。它需要以适合给定情况的现实而不是我们希望我们所处的情况的方式行事。

DBT中正念的目的是提高足够的意识，以根据目标和价值观行事，而不受逻辑和压倒性情感的控制力的控制力。

来源

1. Arnold，T。，“核心正念：辩证行为疗法（DBT）。”goodtherapy.org，2008年1月23日。
2. Linehan，M。，“正念讲义：目标和定义的讲义”。DBT技能培训讲义和工作表，第二版，2015年。