抑郁时如何应对强迫性思想

很多人抑郁的时候都会有强迫性的想法。对我来说，这绝对是最糟糕的部分抑郁症．有“纯强迫性精神障碍，我处理侵入性的想法还有每天的强迫性思考。学习如何在抑郁时处理这些强迫性的想法是我一生中最大的挑战。在这篇文章中，我分享了强迫性思维对我来说是什么样子的，以及一个关于陷入强迫性思维风暴时该怎么做的视频。

强迫性思维过程是什么样的

当我焦虑的时候激动抑郁状态，我觉得我必须“把想法想出来”来解决它们。这就好像我必须找到这个想法的底部，耗尽所有关于这个特定想法的思考，这样我的大脑就会完成它。我经常会把我的想法写下来，(错误的)想法是，如果我把想法写在纸上，那么它们就会从我的脑海中消失。实际上，既然一个想法会引出另一个想法，那么我就不可能找到“底层想法”。我发现自己被困住了，陷入了无尽的循环抑郁的思考写作和重写。我想，如果我能完美地表达我的想法，那么我就能解决它，最终感到解脱。为了追求完美，重写我的想法可能要花上好几个小时。我记得有一次写作时，我的强迫性思维完全失控了，我连续花了五个小时写作——不上厕所，不吃饭。我只是坐在床上，打啊打啊打，把这些永远不会结束的想法打出来。

这些天来，我不再那么纠结于我的强迫性想法了。目前，在一天之内，我仍然会有10-20个侵入性的抑郁想法进入我的脑海。通常，它们都是我过去犯过的错误。当我开车的时候，我会想起我在四年级说过的一些尴尬的话，感到非常尴尬。或者，当我试图入睡时，我会想起几年前我做过的愚蠢的事情，会充满内疚和后悔。这些侵入性的过去错误的想法已经成为我的常态。

强迫性的想法不是性格缺陷

有一件事真的帮助了我，那就是我明白了是我的生物构成导致了这种侵入性的、强迫性的思维过程。这不是性格缺陷;我并不软弱。相反，我的想法很古怪。曾经有一段时间，我为自己对一些事情的痴迷而感到沮丧。这种强烈的情绪只会带来更多的焦虑和强迫性的想法。当我们与思想交战时，事情会变得更糟。所以，对自己温柔点，富有同情心，这样你就能让情况变得更好。

想要了解更多关于陷入强迫性思维风暴时该怎么做的想法，请观看下面我的视频。