抑郁症中的断开:重新连接的迹象和提示
抑郁会导致我们与自己和所爱的人的脱节。它经常离开一个被诊断为抑郁症在情感上感到疏离，同时让他/她所爱的人感到受伤和困惑(抑郁症对家人和朋友的影响)。作为与抑郁症作斗争的人，我们可以在自己身上寻找一些与抑郁症脱节的警告信号;我们也可以让我们的朋友和家人帮助我们注意到他们什么时候出现。一旦我们学会了识别抑郁症中断开连接的迹象，我们就可以采取措施重新开始连接。
我在抑郁症中脱离的迹象
当我注意到我开始与抑郁脱节时，我的第一个症状就是内心麻木．然后，我渐渐开始觉得与我爱的人有距离感，而且随着时间的流逝，这种距离似乎越来越远。我封闭了自己的情感。我回答问题时尽量少说话。我不会主动跟人谈话。抑郁让我沉默。
我注意到的下一个抑郁信号是，我花了大量时间看电视和在手机上刷应用程序(在应对抑郁时狂看电视)。这样我就能在别人的生活中迷失自我，并舒适地与自己的生活脱节。虽然我知道这是不健康的，当我到了这一点，我很情感上断开连接因为我的抑郁，所以我不在乎把自己埋在电视和手机里可以让我逃避，当我在精神上到达这个地方时，这是我唯一想做的。
这些都是我的警告信号。当我开始感到麻木和疏远时，我知道由于我的抑郁症，我开始与外界脱节。如果我开始看太多电视或花太多时间在手机上，那么我很可能会情感上的分离迫在眉睫。问题是，当警示信号出现时，我们该怎么做?
如何应对抑郁症中的情感脱节
- 要诚实。告诉你爱的人，你开始感到情感上的疏离。提醒他们这是a抑郁症状．不要羞于谈论你的心理健康。让他们和你一起工作，成为团队对抗抑郁症的一员。
- 让你爱的人对你敞开心扉。告诉他们，你允许他们温和地指出你开始表现出的任何不联系的警告信号。邀请他们在需要和你说话的时候向你表达。允许他们表达牵你的手或表达感情的愿望。当然，你不应该做任何让你不舒服的事情。
- 采取小步骤。对别人微笑。告诉你爱的人:“我爱你。”和朋友和家人谈谈。有些日子我们只能应付5分钟的谈话，但也许第二天我们就能应付10分钟了。只要继续努力。一小步一小步最终会让我们达到目标。
了解抑郁症的警告信号，并知道当这些信号出现时该怎么做。记住这些策略，我们将能够与我们所爱的人保持联系。
APA的参考
史密斯，J.(2018年4月26日)。抑郁症中的断开:重新连接的迹象和提示。于2021年2月8日从//www.lharmeroult.com/blogs/copingwithdepression/2018/04/depression-disconnection-signs-and-help检索
作者:詹妮弗·史密斯
非常感谢你的这篇文章。我知道我一直在与抑郁和逃避作斗争，但我仍然在情感上打击自己。直到上周，我还喜欢一个人站在厨房里吃饭，一边用笔记本电脑看Netflix，而我6岁的儿子则在客厅的电视机前吃晚饭;我为此恨自己。当我读到你的文章时，我意识到我并不孤单。我还不能和我6岁的儿子说这件事，但我还是接受了你的建议，给他留了一张语音便条，等他长大一点再听。我只是想让他知道我的感受，即使我更喜欢一个人呆着，我也非常爱他。我现在好多了，我们又像以前一样坐在一起吃晚饭了:)
我现在正经历着抑郁的断线期。我去上班，回家，看电视，玩手机游戏，我能做的就是这些。
我本来要去参加朋友的50岁生日聚会的，但我无法摆脱参加聚会时的恐惧。现在她生我的气了。我想向她解释我的抑郁，但我不知道该怎么说。她的友谊对我来说很重要，但向她解释我自己和我的抑郁让我有点紧张。我怎么才能开始转变，我很沮丧，我的沮丧让我用消极的眼光看待自己，我和别人断绝了联系。
我很喜欢你的建议，如果有人感到抑郁的迹象，就和家人谈谈，告诉他们他们在情感上是独立的，他们是多么需要帮助和帮助。这正是我姐姐说的，但我认为我的父母并没有把它当回事。我看到这篇文章真是太好了。我一定会陪她去看专业的评估和康复指导，以表达我对她的支持。
我已经这样做了6年多了，现在没有人可以联系。我和我现在的前配偶经历了一段痛苦可怕的长期分居和离婚，他是一个隐蔽的自恋者，他给所有人洗脑，反对我。每个人!我没有电视服务(很惊讶我还没有失去理智)，但我经常用手机做任何让我从生活中分心的事情。或存在。我不活着，也不记得上次是什么时候。我的狗是我起床的唯一理由。我经常哭。我不关心自己和周围的环境。既然没有一个人关心或爱我，甚至不知道我是否还活着，我为什么要这样做呢? I used to be considered pretty. I find myself caring less and less about how I look when I do make it out because I don’t want anyone to ever be interested in me. As lonely and empty and lost as I’ve been forever now, I can’t imagine having anyone that cared for me, when I feel like I’ve been dumped in the curb for the trash to be picked up with. They’ve all made me feel this way and the C-PTSD I was diagnosed with during my divorce has me agoraphobic and frightened of most everything. Knocks on the door which happened today sent me into hiding in the bathroom and could not rationalize with myself that there was nothing to fear. But we know how ptsd affects us. There is no rationalization. There is no ability’ to stop yourself.
我看到了我的衰落。没有其他人因为没有人看到我，关心我，更别说爱我了。当你说“老实说没人爱你”时，这就是这些疾病的缩影严重的抑郁症，焦虑症，C-PTSD甚至没有人知道谁应该了解我。我甚至不存在。我每天都希望我能在夜里死去，结束这段痛苦。如果不是因为我的狗，我早就想办法了，我很害怕她离开我的那一天。那我就完了。我心中有那么多的爱，但我怎么可能也感到死亡和空虚呢?
你好,南希,
我很高兴你主动联系我。我是“应对抑郁”博客的作者之一。我很抱歉让你有这种感觉。我有过很多次你的感受，我知道那是一种可怕的感觉。请相信事情会变得更好。你能和你的医生或顾问取得联系，让他们知道你的感受吗?如果你开始有自杀倾向，请寻求帮助://www.lharmeroult.com/other-info/suicide/suicide-suicidal-thoughts-and-behaviors-t..。
我希望你能快点好起来。
米歇尔seda