如何锻炼来帮助治疗抑郁症
选择锻炼来帮助治疗抑郁症是一个好主意。它不仅能释放让人感觉良好的内啡肽，还能进行社交活动，让我们的生活有条理。在这篇文章中，我将分享如何锻炼来帮助治疗抑郁症，以及当你锻炼来帮助治疗抑郁症时要考虑的三件事。
选择正确的运动来帮助治疗抑郁症
你必须考虑锻炼的数量、持续时间和强度，以帮助正确地治疗抑郁症。为了从锻炼中获得可能的抗抑郁效果，我们需要坚持锻炼。研究告诉我们，每天锻炼30分钟或更多，每周锻炼三到五天，可以显著改善抑郁症状。1杜克大学(Duke University)的一项研究发现，“尽管抗抑郁药物可能比锻炼更能迅速产生初步治疗反应，但经过16周的治疗后，锻炼在减轻重度抑郁症患者的抑郁程度上同样有效。”2
库珀研究所的一项研究表明，运动的强度或难度是改善轻中度抑郁症的关键因素。3.然而，其他研究结果表明，对于健康水平较低的患者，中等强度的运动(60%-80%最大心率)通常比高强度的活动更令人愉快。此外，人们退出中等强度锻炼计划的可能性大约是高强度锻炼计划的一半。4
虽然更高强度的训练可能更好地帮助治疗抑郁症，但如果我们因为训练强度太大而精疲力竭或完全退出训练，那么我们就会回到起点。
当你锻炼时要考虑3件事来帮助治疗抑郁症
- 提前计划好你的锻炼。如果你等到想锻炼的时候再去锻炼，尤其是当你情绪低落的时候，锻炼很可能永远都不会发生。记住，动力往往来自于行动。所以，提前把你的锻炼安排到你的日历上，而不是等到你有了锻炼的灵感。
- 在你所处的地方遇见你自己。如果你刚刚开始锻炼，或者刚刚开始锻炼，不要对自己要求太高。如果1小时或30分钟的锻炼对你来说太难了，那就放心吧，即使是10到15分钟的锻炼也能产生积极的效果。
- 做你喜欢的事。为什么要选择一种你觉得无聊或太难的运动形式呢?有很多不同的锻炼方式。你可以在户外跑步、骑自行车或徒步。有游泳、瑜伽和舞蹈课程。甚至和朋友一起散步20分钟也可能是有益的。当你选择一项你喜欢的运动时，它看起来会很有趣，你也会被鼓励去锻炼。
请观看我下面关于锻炼以帮助治疗抑郁症的视频。另外，一定要阅读运动如何帮助治疗抑郁症这是我关于抑郁和锻炼的系列文章的第一篇。
来源
- 梅奥诊所,抑郁和焦虑:锻炼可以缓解症状。进入2018年3月27日。
- 布卢门撒尔,是的,运动训练对老年重度抑郁症患者的影响．NCBI。1999年10月25日。
- 库珀研究所，运动的抑郁结局研究．进入2018年3月27日。
- 工艺,Lynette,运动对临床抑郁症的益处．NCBI。进入2018年3月27日。
APA的参考
Sedas, M.(2018年，3月29日)。如何锻炼来帮助治疗抑郁症，HealthyPlace。于2022年5月30日从//www.lharmeroult.com/blogs/copingwithdepression/2018/03/how-to-exercise-to-help-treat-depression检索到
作者:米歇尔·塞达斯
锻炼和抑郁对我来说是一种斗争。我在健身房很沮丧，看到所有的常客，男人和女人都一样，聊天，身材这么好，只会变得更强壮，更圆滑，更好，而我却跌跌撞撞，停滞不前。现在，温暖的天气在这里，我希望更多的锻炼，我发现更愉快。我很高兴我找到了这个博客!谢谢!
社会生活是一个复杂的问题，它包含了对我们的心理健康造成伤害的好和坏的时刻。因此，我们可能会患上任何情绪障碍，其中抑郁倾向是最艰难和严重的结果。事实上，今天的抑郁症是一种主要的精神和躯体疾病它极大地破坏了我们的整体生活功能，包括我们的健康状况。因此，在日常生活中采取一些行动来改善抑郁症的危险后果是迫切而重要的举措。你真正积极的锻炼经验展示了克服难以忍受的情绪悲伤和抑郁的伟大工具。事实上，任何运动类型都有积极和创造性的方式来改善和避免这种情绪消耗带来的紧张，这就是抑郁症。不用说，锻炼的形式、时间和强度应该根据个人和个人的特点、情况和可能性来安排。当然，抑郁症作为一种精神实体必须在有经验的临床精神病学家的密切监督下，运动是对抑郁症的补充治疗。
患有焦虑症和抑郁症的人如果不锻炼，他们真的没有意识到锻炼的作用有多大。这对我有帮助。对我来说，锻炼和不锻炼有很大的不同。对我来说，慢跑和徒步旅行是最好的。我喜欢徒步旅行，因为它能让你专注于当下。你的注意力集中在小径、陡峭的山坡和风景上。绝对是行动中的正念。我喜欢慢跑，因为你可以同时出汗和思考。没有什么比慢跑后走一小段路更能让你的头脑清醒，让你对生活有一个真实的认识。锻炼是应对焦虑、抑郁和动力的最简单、最原始的方式。 It helps me. Nice articles and hopefully it motivates others to action.