抑郁症中的沉思是什么?你如何应对?

抑郁时的沉思(两者都有单相抑郁和双相抑郁)是很常见的，而且通常是负面的。医生会询问关于沉思的问题，治疗师也会;但什么是沉思，你如何处理抑郁症中的沉思?

“反刍”的定义

根据Dictionary.com网站，动词“ruminate”有两个意思:

1. 反刍反刍反刍，如反刍动物
2. 沉思:沉思或沉思;思考。

现在，我假设大多数人都不是在“抱抱”，我会把重点放在第二个定义上。

沉思或思考听起来并不坏。事实上，人们一直在沉思和思考，这并没有带来任何伤害;但是，人们所关心的抑郁症的沉思是不同的，是有害的。

抑郁时的沉思是有害的

抑郁时沉思的问题是人们在抑郁时不会沉思彩虹和独角兽，他们沉思的是非常暗淡消极的东西。

心理科学协会(APS)用以下方式解释了抑郁症中的沉思:

抑郁症最困难和最矛盾的症状之一是对疾病本身的执着思考。许多患有抑郁症的人描述说，他们不仅无法摆脱悲伤的记忆，而且对使人丧失能力的忧郁的起源和性质十分关注。

我想补充一点，患有抑郁症的人不仅会思考其起源，本质和抑郁症的原因但也有其他令人沮丧的想法，比如“永远不会有人爱我”或“我是个失败者”。

正如APS所说，这些是强迫性的的想法，而不仅仅是单数。任何人都可能认为他们不讨人喜欢，或者他们很失败，但正是日复一日地沉迷于这些想法，才使他们变得有害。一个人无法“改变通道”到更积极的想法，这也是使这些沉思有害的原因。

就我个人而言，我在抑郁的时候会反复思考各种糟糕的事情。从遗书的内容到“没人爱我”这个“事实”，我仔细思考了一切。尤其是第二点，它表明了抑郁症中非常普遍和确定的扭曲思维。

关于抑郁的沉思要知道些什么

首先，重要的是要明白，沉思的倾向是一种“认知风格”。换句话说，这只是一些大脑更有可能做的事情;如果你让这样的大脑处于抑郁状态，它就会自然地思考消极的事情。这种认知风格不是你的错，但这并不意味着你不需要处理它。

其次，重要的是要认识到抑郁的沉思是什么，并在你这样做的时候抓住自己。我非常清楚自己沉思的倾向，我几乎可以感觉到自己在一个陡峭的螺旋中坠落，因为沉思变得越来越强烈。

处理抑郁症中有害沉思的3个步骤

很简单:停止想这些消极的事情。

好吧，这并不简单。如果我们能控制我们的思想，我们肯定不会抑郁，不是吗?

我能说的是，处理消极、压抑的沉思并减轻它们的影响是可能的。

当我发现自己在沉思时，我使用三个方法:

1. 看到的。我需要认识到我的沉思是抑郁的，而不是真正的我自己。我需要从那些沉思的想法中走出来。
2. 停止。我就会大声说"停"这个词。强迫自己说出来，听出来。
3. 开关。我非常明确地把我的大脑转移到几个预先确定的愉快想法中的一个。(提前计划好你想要的想法。)

这三位女士不会阻止你沉思，但她们会把沉思扼杀在萌芽状态，把你的想法转移到不会伤害你的事情上。

请记住，这三个步骤可能需要反复进行。你可能会在停下来后不久又陷入沉思。没关系。当你练习的时候，转换思想会变得更容易。

当然，如果你的抑郁沉思太严重和/或给你带来痛苦和/或无法改变，你一定要寻求专业人士的帮助。适当的抑郁症的治疗可以帮助抑郁中的沉思更永久地消失。

来源

• Dictionary.com,沉思．进入2018年4月17日。
• 心理科学协会，研究为沉思和严重抑郁症的症状提供线索．2007年6月4日。