管理边缘人格障碍的惊恐发作

边缘性人格障碍（BPD）的人可以通过使用五种感官来学习管理恐慌发作。如果我们可以训练自己有意识和积极地刺激情绪困扰期间的五种感官，那么我们的边界可能会以更大的成功来管理恐慌攻击（精神疾病会刺激您的大脑）。

使用您的五种感觉来管理恐慌发作的方法

使用舒缓的香水管理惊恐发作

当患有BPD的人发生惊恐发作时，这可能有助于点燃蜡烛，燃烧香或精油，用芬芳的肥皂洗澡或淋浴，放在喜欢的香水或古龙水上，甚至想象一下这些香水。我喜欢上述所有气味，并想象我在篝火旁，闻到木头燃烧的气味。提前知道您最喜欢的气味是什么，因此您可以做好准备。

通过寻找视觉焦点来管理惊恐发作

在恐慌发作期间，有时眼睛有时会迅速飞来飞去，扫描该区域是否有危险。边界线可能会感到失控和不安全。它可以帮助专注于某些东西或看起来令人愉快和安全的人。这可能是一种颜色，设计，图片，风景秀丽或想象中的任何东西。专注于这个视觉点，并缓慢而节奏地呼吸（冥想减轻了焦虑）。

通过听特定的声音来管理惊恐发作

在惊恐发作中，聆听一个人周围的声音可以帮助他或她平静下来。但是，有时可能需要逃避当前噪音。我是一个经常恐慌发作的边界。当我离开家时，我总是有背包。它带有纸，标记，医学，一本书，一本拼图书，我的iPad，香味乳液，两块烦躁的小岩石，我的手机和耳塞，听我在手机上存储的音乐。我尽力永远不要摆脱音乐，因为听它会分散注意力并像其他任何东西一样平静我（收听音乐以调低焦虑）。

通过风味自我抚慰（但不舒适的食物）来管理惊恐发作

每当他们感到焦虑时，我并不鼓励患有BPD的人吃舒适的食物。我说的是咀嚼口香糖以分散注意力和愉悦的味道。我说的是一小块硬糖。就我个人而言，我正在谈论用低热量的水果和蔬菜冰沙来养育自己。这可能很奇怪，但它适用于这个边界（焦虑症的营养疗法）。

用触摸管理恐慌发作并被触摸

触摸感比其他任何事情都更加平静我。我和我的狗和猫独自生活。当我在家恐慌发作时，其中一个通常来找我并寻求感情。爱我的动物现在让我我通常很安全。当我出门在外时，有时我会在惊恐发作时按摩双腿，或者我可能会请一个亲人擦肩膀。如果不可能按摩，我通常有一个小物体可以握在手中。我的脖子上也有冥想珠。

一起使用的五种感官可以管理边界线的惊恐发作

许多边界线都有惊恐发作的症状。使用各种平静的工具准备就可以使攻击降低。想想所有养育和平静的健康事物。我鼓励您下次恐慌打电话准备好他们。

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