双相障碍的替代应对技巧

双相情感障碍的替代应对技能可能很重要，因为与双相情感障碍的事实觉得自己在情感过山车上。情绪，能量水平的戏剧性和不稳定的变化，以及每天起作用的能力受到影响。这些情绪波动可以在整个个人和专业生活中造成严重破坏。学习应对强烈的情感和改变，双极的替代应对技巧可以帮助您对您的心理健康控制更多。

对双相障碍的应对技巧

应对技巧是可以帮助您管理患有心理健康状况的挑战的策略。有不健康和健康的应对技术。不健康的应对技巧可能会提供暂时的救济，但可以提高其余的后果。健康的应对策略可以为您提供工具，继续管理令人痛苦的思想或情绪。示例健康的自我护理策略包括与朋友交谈或亲爱的，运动，练习思想冥想，日记，听音乐，或使用芳香疗法。替代的应对策略是您可以添加到工具箱的其他技术。

双相障碍的替代应对技巧

尝试将以下一些双极性障碍替代应对技能添加到您的列表中以管理压倒性的情绪。

节奏呼吸：坐在舒适的位置。首先通过鼻子吸入四秒钟。屏住呼吸七秒钟。张开嘴，呼气八秒钟。您可以在几次重复此循环，直到您开始感到平静。

接地：留下一些深呼吸。姓名五件你可以看到的东西，你可以触摸的四件事，你能听到的三件事，你可以闻到的两件事，并通过向自己讲述一个自我肯定的陈述来完成练习。

图像：闭上眼睛，想象自己在一个让你感到安全或产生平静的感觉的地方。专注于通过关注您在此位，听到或感受到您可能看到的内容，听到图像的构建。让自己放松一下。

渐进式肌肉放松：找到舒适的位置。选择肌肉组。专注于特定区域，紧张肌肉。慢慢释放张力并注意你的身体如何开始放松。您可以选择用多个肌肉群进行此操作。

对面的情感行动：调入你的情绪。一旦你能够用你遇到的东西标记，就会从事一个产生相反情绪的动作。例如，如果您正在遇到抑郁症，请尽可能喜欢散步，可能会对这些感受进行战斗。

为什么你应该调查双相情感障碍的替代应对技巧

每个人都不同地应对。尝试各种应对技巧并发现适合您的工作会有助于加强您的能力管理痛苦或激烈的情绪通过为您提供更多的救济选项。