极端的情感应对能力为有边界的人
应对边界的应对技巧经历极端情绪至关重要。高度激烈，情感反应是边缘人格障碍（BPD）。当我们陷入情感旋风时，我们如何才能回到自己？我们可以学到什么应对极端情绪的应对技巧？
调节边缘的极端情绪
了解情感思维
当我们经历极端的情感反应时，我们会在辩证行为疗法（DBT）称为“情感思维”。在这种心态下，我们容易冲动，非理性思维，灾难性和自我毁灭行为。在这些时刻，我们经常感到不安全。过去，我的极端情绪使我相信我的亲人抛弃了我，我是一个可怕的人，并且我处于严重而紧急的危险中。
明智的头脑及其目的
极端情感反应的触发因素可能会有所不同 - 实际上，根据个人的不同，任何事情都可以引起情感思维。“为什么”在这里不重要。重要的是我们如何管理这些情绪，以返回DBT所说的“明智的头脑”。明智的头脑本质上是情感和理性思维之间的交叉。当您的情绪与情况的事实保持一致时，您就处于明智的态度。
目标是回到明智的头脑
当极端情绪主导您时，很难重返明智的思想。在情感思维的不太严重的表现中，我们可以使用更简单的应对技巧来重返思维，例如在YouTube上分散自己的注意力或在毯子巢中curl缩。但这并不总是足够的。在极端情况下，您可能需要使用Tipp之类的技能，该技能代表“温度，强烈的运动，呼吸节奏和进行性肌肉放松”。
蒂普（Tipp）应对极端情绪
在此视频中，我谈论了如何利用Tipp和其他极端情感应对技巧，可以帮助您从情感思维转变为明智的头脑。
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APA参考
Eveland，E。（2016年5月17日）。具有边界PD，健康场所的人的极端情绪应对能力。于6月8日从//www.lharmeroult.com/blogs/borderline/2016/05/coping-skills-for-borderlines-experiencing-extreme--emotions检索到2021年6月8日检索
作者：艾米丽·埃维兰德（Emily Eveland）
我一直都知道我与众不同。我一直从对伴侣的深情痴迷，到第二天告诉自己我不爱他们，他们对我来说是倾向（即使不是）。我只是为了避免放弃，这当然不是一回事。我的伴侣从来没有打算离开。这些想法都在我的脑海中。我从来没有知道为什么要这种行为……我只是以为我是一个自私或坏人，尽管我在生活的其他领域没有以自私的方式行事。在本周发现我有BPD的时候，我生活中的一切都变得有意义。我现在知道当我有一阵情感时，它并不是真正的“我”。这是我的疾病。这已经对解决情况有很大帮助。 Classic case of getting left on read on messenger and your partner is online. Well you can imagine the catastrophrising occurring in my head. The feeling of them not loving me and going to leave me etc. But I’ve now learned to ride the wave of emotion thats occurring and actually say to myself out loud “YOUR PARTNER LOVES YOU. ITS ALL IN YOUR HEAD”. Thanks for this post. Really enjoying these so far.
嗨，劳拉（Laura），谢谢您的写信，很遗憾听到您很难控制自己的感受。我知道这会多么艰难和沮丧。我也去过那里。给你温暖。我经常被告知“这也将通过”，这对我有帮助。请继续阅读我们的博客。我是不仅仅是边界的作者。还有希望。温暖，惠特尼