4注意呼吸练习平静焦虑,获得能量

注意呼吸是一个简单的和增强的有力工具心理健康和幸福。虽然这看起来很奇怪,注意呼吸可以帮助焦虑在两个对立的方面:它能镇静神经系统,所以我们感觉不那么焦虑,它也会导致增加能量。有意识的呼吸可以使我们平静下来和pep我们起来,对付两个沮丧焦虑的影响。添加这四个注意呼吸练习对你的日常生活积极,anxiety-reducing好处。

什么是注意呼吸;为什么这样做?

注意呼吸仅仅意味着关注你的呼吸。专注于呼吸的动作可以帮助把你的注意力从比赛,消极的想法的焦虑和到现在你在做什么,在当下。改变你的呼吸也直接和立即影响自主神经系统,关闭交感神经系统的“战斗或逃跑”反应,打开副交感神经系统的rest-and-digest响应。通过这种方式,注意呼吸诱发以平静的感觉。

尽管用心呼吸是平静的,但它也可以激励。在最后一篇文章中,我探索原因焦虑是累人的。焦虑吸取着我们的精力,导致疲劳,因为它使交感神经系统慢性激活,剥夺了我们高质量的睡眠,大脑的能源供应和税收,包括氧气。故意使用你的呼吸可以对抗所有这些负面的影响的焦虑通过沐浴你的整个被氧气,二氧化碳浓度平衡,保持适当的神经系统功能。

要创建一组不同的呼吸练习可以帮助你保持上风情绪和能量。这里有四个。

4注意呼吸练习减少焦虑,提高能量

这些技术来自瑜伽和呼吸法。他们有助于焦虑和维护心理健康一般来说。当你从事这些运动,你可以在一个舒适的位置坐着或躺着,或者你可以做站(也许在一个令人沮丧的长队)。闭上眼睛或者只是软化你的目光往下看还是在一个中立的对象。

1. 4-2-6的呼吸——在这个练习,你缓慢地深深地呼吸,比你的吸气呼气一段时间。长呼气被认为刺激迷走神经的帮助鼓励和保持激活交感神经系统。屏住呼吸短暂吸入与呼出体内也鼓励平静的反应。通过鼻子吸入逐渐数四,感觉腹部扩张。缓慢的两个停顿,注意你的整个身体感觉着空气。鼻子或嘴巴慢慢地吐气,你慢慢数到6。注意腹部收缩的感觉。再次停顿了前两项,注意你的身体的感觉又开始循环。做5年或10周期,或者设置一个定时器1到15分钟,这取决于你的时间这样做。
2. 海洋的气息——在这里,你模拟海浪的声音流入和流出,你把注意力转移到你的呼吸的声音和感觉当你做这个练习。的地方你的舌尖与嘴巴的屋顶身后你的门牙。在你吸气和呼气,收缩你的喉咙有点像低语或镜子蒙上水汽。吸气和呼气平稳有节奏地,呼吸缓慢,直到你的肚子填满,慢慢呼气,直到它完全清空。你会注意到一个安静但截然不同的声音,有点让人想起大海的声音。
3. 交替鼻孔呼吸——在这个练习中,你的每个半球刺激迷走神经的大脑和分支,一边。这被认为是平衡和提高机体活力。注意呼吸练习,把拇指和手指轻轻对你的鼻子(您可以使用左手或右手)。用拇指轻轻关闭一个鼻孔,慢慢地深吸气通过另一个鼻孔。呼吸的顶部(当你完成了你的吸气),暂停和开关,释放满鼻孔你拇指和用手指轻轻地关闭另一个鼻孔。通过现在打开鼻孔慢慢呼气,完全。当你呼出,再次吸气通过相同的开放的鼻孔。在顶部,开关又通过另一边呼气。重复这个模式。
4. 火的气息——这刺激呼吸点燃能量对抗的感觉焦虑性疲劳。直背,双手轻轻在你的下腹部。重点是你的呼气。好像你呼出快速、大幅排放一次有力地吹了蜡烛。为了避免成为头昏眼花,暂停和恢复正常呼吸之间重复的呼气。

建立每日呼吸帮助你呼吸法的练习是最有效的。经常注意呼吸练习积累的影响随着时间的推移,让你感到心平静和活跃。呼吸会话添加到一个已经存在的常规(也许你早上或晚上常规)来帮助使它成为一个习惯。你也可以随时在你的一天,当你需要立即镇定你的神经系统,减少焦虑的负面影响。注意呼吸可以是一个重要的除了你的anxiety-reducing工具箱。