拖延和焦虑之间的联系加3个有用的技巧

你会拖延吗？如果是这样，您的焦虑如何？许多人惊讶地发现，拖延和焦虑通常紧密相关。拖延可能是一种防御机制，可以避免焦虑的任务暂时缓解焦虑。不幸的是，拖延会最终增加焦虑，因为它增加了您已经忙碌的生活的压力和压力。当您更多地了解这两个残酷伴侣的联系时，您可以在发生时识别它们，然后采取措施停止拖延和减轻焦虑。

焦虑与拖延之间的联系

拖延和焦虑共享潜在的特征。这些元素可能会独立引起焦虑或拖延，并且它们也可能使它们造成两者的困扰。这些都是令人不安的，可以破坏思想，情感和行为。他们是如此令人不愉快，以至于他们自然想避免压力和焦虑伴随着他们，拖延可以避免这种回避。

三个常见的特征渗透到焦虑和拖延

1. 害怕失败- -对失败的恐惧是常见的焦虑的原因。紧密绑定完美主义，，，，表现焦虑， 和社交焦虑，对失败的恐惧可能从轻度刺激到残废。失败的想法可以防止人们开始项目，充分参与关系或尝试新事物。如果您发现自己退缩，无论是与工作，家庭任务有关，还是与他人的互动有关，焦虑和对失败的恐惧可能都在背后。
2. 不确定性不宽容- 也称为对未知的恐惧，不确定性不宽容会导致焦虑飞涨。当我们不知道会发生什么时，头脑会填补成群的差距消极，焦虑的想法，担心，假设和最坏情况。我们绘制的灾难性的心理图片并没有激发我们两脚的情况。通过拖延避免未知的人可以暂时缓解。
3. 信息超载- 现代技术为我们提供不断的信息，为我们提供诅咒。不断访问所有事实，虚构的事实，以及在看似无限的网站和社交媒体平台上之间的范围是压倒性的。这可能会导致我们放大任务或问题，认为它们太大而无法知道从哪里开始。它还可以导致焦虑的情绪加剧，以推动决策以避免拖延。

这些只是可能导致拖延的一些焦虑例子。从长远来看，在推迟任务或与他人的互动可以暂时防止面临问题和挑战的不适，但这种方法会增加焦虑。当我们不面对所需的东西时，问题往往会增长而不是缩小。幸运的是，有一些方法可以减少焦虑和拖延。

有助于停止拖延和焦虑的3个技巧

对您如何看待情况和自己以及处理艰巨的任务的方式进行一些调整，可以有很长的路要走，可以帮助您自由生活，拥抱而不是避免。

1. 检查您的期望- 关于事物“应该”的方式或我们应该如何执行的方式可以阻止我们进入我们的轨道。与其要陷入您必须如何成为自己的想法，必须做的事情或必须如何出现的想法，而要花费一些时间来决定自己面临的目标。写下它们或创建对它们的不同类型的视觉表示形式，并将其保留在您的视线中。
2. 用现实的确认取代自我塑造- 焦虑使我们难以置信努力自己。自我批评和自称是卑鄙的名字不是激励人心的，而是会导致拖延和增加焦虑。抓住你的负面的自言自语，暂停并重新构架，以提醒自己您已经做了什么以及您必须满足这一挑战和目标的优势。
3. 创建日常工作- 遵循可预测的时间表可以帮助减少拖延和焦虑。每天为您的项目工作以及完成其他任务。知道您有时间为待办事项清单上的各种项目留出时间，可以帮助您保持专注并抵制诱惑以推迟一项任务，以便您可以做其他事情。另外，别忘了包括在您的日常工作中自我保健。花时间进行短暂的活动正念步行，冥想，瑜伽，健康的零食或一杯茶，或者与他人建立联系正在振兴，并且可以使疲惫的大脑仅仅休息一下。

虽然焦虑和拖延会互相加剧，并且他们共同融合了您的生活，但您是最终负责的人。您可以摆脱拖延和焦虑的循环。