当焦虑和孤独让假期变得艰难

当你生活在焦虑和孤独中，假期可能会很艰难。假期对任何人来说都是有压力的，但当你经历任何类型的焦虑时，他们就更难了。然后，当你在焦虑之上层上一层孤独感和孤立感时，假期可能会相当令人不安。在一个特殊的日子里，焦虑会让你感到更加孤独，而孤独又会加剧焦虑。了解这些痛苦经历的原因可以帮助你更好地改变你的假期。

焦虑和孤独:一对邪恶的假日搭档

焦虑和孤独相互促进，相互强化。当节日来临的时候，他们就会联合起来引起难以置信的焦虑。

焦虑导致人们孤立。隔离是一种常见的效果焦虑性障碍这很容易变成孤独。另一方面，有时我们在感到焦虑之前就会感到孤独。与他人隔离会产生一种焦虑感，这种焦虑感可能是模糊的，也可能是具体的。

这两种坏蛋可以以不同的方式表现出来。对一些人来说，焦虑和孤独让他们呆在家里，无法出去和家人或朋友一起庆祝。其他人可以出去参加聚会，但焦虑让他们即使在挤满亲人的拥挤房间里也感到孤立。

这种邪恶的相互作用使人们无法享受假期。具体的想法会让这些时间几乎无法忍受。

孤独和焦虑的影响、治疗

典型的焦虑、担心、假设和恐惧往往在假日期间被放大。旧的忧虑不断上升，新的忧虑又悄然而至。孤独的感觉会产生消极的想法。无论你是独自度假还是在人群中感到孤独，你可能会有一些焦虑的假期想法:

• 我不应该躲在家里。
• 我不应该在这个派对上躲在墙边。
• 如果大家都庆幸我不在呢?
• 如果大家都对我的到来感到失望怎么办?
• 如果他们在说我有多窝囊废怎么办?
• 没人在看我。他们在躲着我。
• 每个人都在看着我。他们在评判我。我配不上他们。
• 如果我总是一个人怎么办?
• 我害怕永远孤独。
• 如果我一个人死在这里，没人知道怎么办?
• 在大家面前吃东西我很紧张，因为我可能会洒得到处都是。
• 如果所有人都因为我呆在家里而恨我怎么办?
• 我在这些人身边很紧张。如果我吐了怎么办?
• 如果有人敲门给我送吃的怎么办?我该说什么?
• 要是没人给我送吃的，我又没东西吃怎么办?

假日焦虑就像其他类型的焦虑一样:它不必永远持续下去。你可以消除一个又一个假期以这种方式生活的烦恼。试试这些技巧来减少孤独感和焦虑感，增加节日快乐:

• 拥有初学者的心态。不要对自己和这一天“应该”或“不应该”抱有期望。当你陷入“应该”的困境时，转移你的注意力，提醒自己一切都是中性的，它就是它。社交焦虑、应该和Shoshin(初学者的心态)”)。
• 休息。无论你在哪里，一个假期会让人不知所措．如果可能的话，出去呼吸新鲜空气，轻快地散步，或者去一个不同的房间伸展一下，深呼吸。
• 把你的思想转移到当下。被称为正念把你的注意力集中在现在正在发生的事情上(使用你所有的感官把自己拉到眼前的时刻)，帮助我们把我们的想法从上面列出的焦虑中转移出来。
• 尊重你自己。如果你饿了，那就吃。如果不是，那就通过。在那个时候，如果你想和别人交谈。如果你只是想观察，那就这样做吧。
• 连接。如果你是孤独和寂寞的，感觉更好向他人伸出援手．给某人写一封老式的信。你是建造还是制造东西?何不利用假期制作一些东西捐给当地的慈善机构呢?

焦虑和孤独会让你的假期很痛苦。不过，你可以扭转局面，在任何假期都能创造美好时光。