五种减少焦虑的技巧和我为什么喜欢它们

我经常被问到我最喜欢的减轻焦虑的技巧。一方面，选择克服焦虑的方法很难，因为有太多不同的工具和技术。此外，我们每个人都是不同的个体，我们的焦虑经历也是独特的。也就是说，我确实有自己喜欢的减轻焦虑的技巧。下面是我最喜欢的，以及我为什么喜欢它们。

在这段视频中，我将分享一些在选择减少焦虑技巧时需要考虑的事情。我邀请你收听。

我的顶级焦虑减少技巧

1.正念

正念不仅仅是一种减少焦虑的技巧;这是一种生活方式。当我焦虑时，我的思想就会失控。许多人发现他们深思的事情当他们焦虑时，会导致更多的担忧和恐惧。正念——用你的感官与你周围的具体世界联系起来——能让你平静下来焦虑的想法和情绪。

2.接受与承诺疗法(ACT)

当我接受外部环境和内心想法时，我发现我不再与那些不会改变的事情抗争。然后我可以制定行动计划，向前迈进，创造一个超越焦虑边界的生活。我看到过ACT帮助别人，我尊重我们每个人用这种方法所能做的事情。

3.以解决方案为中心的治疗(以解决方案为中心的简短治疗)

这为减轻焦虑和其他挑战提供了一个非常线性、具体的方法。简单地说，用这种方法你可以识别出哪里出了问题，用1-10的等级来衡量问题的严重程度，以及你可以立即采取哪些步骤来改变你在这个等级上的位置。你把你的焦虑分解成可控的部分然后努力在体重计上达到更好的位置。

4.锻炼

这并不是一种治疗所特有的减少焦虑的技术，但它确实是有治疗作用的。我注意到，如果我连续几天不锻炼，我的心理健康状况会有显著的变化，包括我的焦虑。在我的生活中，我也看到有规律的锻炼可以减少人们的焦虑。当人们选择他们喜欢的活动，并强调每周做多次时，他们通常会报告说，随着时间的推移，他们的焦虑感会减轻。

5.采取行动

采取行动是一种减少焦虑的技巧和自信的助推器。当你每天都采取一些小的行动步骤来摆脱焦虑，进入你想要的生活时，你是在有目的地做一些事情来摆脱焦虑。采取行动就是赋权。你每天，甚至每天每小时都能采取哪些小步骤来减少你焦虑的想法和感觉?

我最喜欢的减少焦虑的技巧有什么共同点

我最喜欢的减压方法都有一些重要的特点。

• 它们是一种与你自己和你的焦虑相处的方式。
• 它们是关于以微小但有力的方式去做，去行动来克服焦虑。
• 他们是主动的，而不是被动的。
• 他们结合了你的愿景和价值观，让你过上无忧无虑的生活。
• 它们能适应个人需求和差异。

这些技巧是我最喜欢的减轻焦虑的技巧，因为它们对我和我的同事都非常有效。然而，就像任何治疗焦虑的方法(如认知行为疗法，辩证行为疗法等)，它们对每个人都不一样。每个人都会有他或她自己的最爱。重要的是发现你最喜欢的方法，并把它们应用到你和你的生活中。