克服焦虑，分而治之
分而治之，克服焦虑。克服焦虑是我们这些经历过任何形式焦虑的人的共同目标，如果不是普遍的目标的话。焦虑障碍的类型:焦虑障碍列表）.不幸的是，这样做可能是一个艰巨的挑战，最终开始看起来是不可能的。幸运的是，克服焦虑并不是不可能的，它甚至不必令人生畏。克服焦虑的一种方法是分而治之;换句话说，把焦虑分解成可控制的小块，然后通过有意识的行动一点一点地减少它。
为什么焦虑似乎很难克服
“焦虑”是心理学和心理学领域的一个术语和概念心理健康．这是一个包含了大量问题的小词。“焦虑”指的是人们的思维方式。它指的是情绪和我们的感受。焦虑指的是我们因为担心、恐惧、内疚、后悔等而采取或不采取的行为、行动。焦虑与一大批人有关体征和症状．“焦虑”包含很多东西，因此它是压倒性的，感觉不可能克服。
但事实是，“焦虑”只是一个词。是的，它有深刻的含义，可以极大地影响我们的生活，但这个词本身只不过是一组字母。当我们意识到这一点时，我们就可以从焦虑中退一步，把它变成一个淹没我们的巨大的、势不可挡的海洋，把它分解成可控制的碎片。我们可以分而治之，克服焦虑。
分治焦虑
当我们把焦虑看作一个巨大的、压倒性的画面时，我们就会觉得海洋是一个巨大的海浪，向我们袭来，把我们淹没在水下。把焦虑分解成小块，把焦虑分成不同的小块——单个的波——让我们能够征服它。
划分和克服焦虑有一些可行的方法，比如下面这个计划:
- 花点时间和它在一起。学习它来了解你的具体症状，以及焦虑是如何困扰你和限制你的生活的。
- 鸿沟。现在您已经了解了它的一些细节，您知道可以在哪里分解它。意识到自己的焦虑会让你看到它的碎片。
- 仔细思考这些作品。哪些是最麻烦的，最限制生命的?挑出你焦虑中最糟糕的一个方面，并将它与压倒性的“焦虑”这个词区分开来。这是随着时间的推移可能发生的一系列分裂中的第一个。
- 分裂后，征服。只看那一点焦虑，问问自己，当它不再是个问题时，你的生活会是什么样子。请具体描述你将用什么来替换这个位。
- 采取有目的的行动。制定一个行动计划，包括你每天可以采取的多个小步骤，以实现你的目标和愿景。把这些步骤分成小块甚至会很有帮助，比如专注于你每小时能做什么来克服这部分焦虑。
当“焦虑”被认为是一个巨大的概念时，它是势不可挡的，用一个巨大而强大的波浪淹没我们。当我们把焦虑分成可控制的部分时，我们就可以采取行动来征服它。这样，我们就不会被巨浪淹没，而是在一个波浪上冲浪。当这种情况发生时，我们就会克服焦虑。
我们联系了。我博客在这里．找到我脸谱网，推特，LinkedIn，Instagram,Pinterest．我的心理健康小说，包括一本关于严重焦虑的小说，都是如此在这里．
APA的参考
彼得森(2016年6月23日)。克服焦虑，分而治之，健康之地。检索时间为2022年5月27日，网址为//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2016/06/to-overcome-anxiety-divide-and-conquer
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
我一直认为我是一个积极的人，其他人也这样认为，在我的生活中，其他人我第一次遇到。我一直都知道，我是谁，就是太情绪化，太在意别人的感受。我给你一种共情的天性。它吞噬了我。直到我意识到我无法再保持下去。人们没有看到更大的图景，而我却抓住了他们的每一种感觉，不管它是好是坏，有时想法都是坏的，因为我过去做过的事情，一种背负它的内疚。我不明白为什么我的亲妹妹认为我很自负，或者试图展示一个人的形象，一个人只在社交媒体上放了一张我和我们的母亲非常亲密和关心的照片，看到它让我很高兴，她评论了一个非常可恶的回复?我们后来谈过这件事，因为我不知道也不理解她为什么会那样想我?但当有人提起这件事的时候，她当然道歉了，我也道歉了，但这件事从来没有真正解决过。在我的脑海里，我以为是，但后来才发现，这不是一种恐惧，认为她没有或可能无法接受我仍然因为不同的原因这样做的事实。 The reason being stems from our childhood, a mother that was abused by our father, me being the baby of the family, and my sister always being nothing but loving an supportive to me an our mother but feeling hurt because of her inner demons an of course how I portrayed myself. I get it now, I just hope an pray the steps I take an the agreement I have written will help me, help my family understand. It’s a big step in having enough confidence where you’re afraid to even convey it for being thought wrong or saying something in fear of it being hurtful to another. So I will continue to learn, study, get help, an always be who I am, a very sensitive person that has only the best of intentions, but can make mistakes just like any human being, an pray I can cope with the decisions I make an how others react. Coping with a mental issue an abuse an drug addiction yes will lead to very intense anxiety. An that is why I’m seeking help, while trying to still have that sensitive empathy for anyone I meet or know an use it for what it’s meant to be used for, an what I have always thought this world needs more of...kindness, caring, understanding, love, without thinking of every one not thinking just like me, an strong enough to deal with the anxiety I have over it.
嗨,辛迪,
相信自己有能力克服家庭虐待、毒瘾和焦虑的影响。根据自己的价值观和优势与自己达成一致。通过关注这些价值观，以及它们对你当下生活的意义，以及你想要前进的方向，你将塑造你的思想和行动。你会把过去和对过去的焦虑抛在脑后。继续做你正在做的事情，对自己有耐心，因为你正在朝着你想要的生活和人际关系努力。
焦虑占据了我。很难集中注意力，每天都像是最后一天。每个人都告诉我这都是我的幻觉。唯一有帮助的事情似乎是锻炼和适当的睡眠。哦，还有远离酒精。有一次我喝了7瓶啤酒，第二天我就想去医院。所以，对于任何患有焦虑症的人，请不要喝酒……这会在第二天引起高度焦虑。
你好,詹姆斯,
谢谢你分享对你有效的方法。锻炼和睡眠已被证明对控制焦虑有效。你对酒精(和任何物质)使用的看法是正确的。人们使用药物来应对焦虑并不罕见，但实际上，这只会让焦虑更严重。关于焦虑的经历，难以集中注意力，感觉每天都是最后一天，这些都是与焦虑有关的非常常见的想法/感觉。如果你的感觉变得很强烈，请联系w的自杀预防生命线www.suicidepreventionlifeline.org或1-800-273-TALK(8255)。当人们告诉你焦虑在你的脑海里时，这可能会让你抓狂。这也是一种常见的经历。善意的人不太理解焦虑，他们常常认为焦虑只是由过度活跃的想象力或夸大事情的倾向引起的。如你所知，这根本不是真的。你不必接受这些陈述。仅仅因为某人说了某件事，并不代表它就是真的。焦虑实际上存在于你的大脑中——与人们所说的方式大不相同。焦虑是基于大脑的，当你经历焦虑时，大脑中有非常真实的、物理的事情在发生(这证明这不是你编造的事情)。欲了解更多信息，请查看//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/02/anxiety-its-in-your-head-yo..。．最后，你可以考虑去看医生，看看药物治疗是否合理，看看治疗师是否能帮助你制定有用的策略，让焦虑不再困扰你。焦虑是一种非常真实的体验，它会对生活质量产生负面影响。只要坚持和耐心，你也可以把它踢到路边。
我绝对能理解你，并希望你和你的焦虑之旅一切顺利。我也在数字中找到安慰，我知道你不能把焦虑赶走，我们都需要一个支持小组。如果你们中的任何一个人想加入一个专注于焦虑的轻松面，帮助它变得“正常”的facebook社区，我们非常欢迎你在这里插话:
https://www.facebook.com/iheartanxiety/
嗨,约翰,
你很好地捕捉到了焦虑。它可以是无情的，本质上是非常苛刻和消极的。把事情简单化，把想法和经历分解，单独处理是很有帮助的。当然，它不会让焦虑和它的影响立即消失(没有什么能做到——这是一个渐进的过程)，但这样做会让你感觉更有控制力，它会让你更容易制定行动计划，先征服一块，然后另一块，然后另一块....相信自己。
对我来说，焦虑让我无法休息。总是令人担忧。总是看到最坏的情况。主要是负面的。很少积极。黑暗是我所看到的。没有信任。必须学会征服这些东西。俗话说:“你想什么，你就是什么。”必须打破焦虑。 Simplier components. Must keep things simple.
我今年39岁，从4岁起就患有可怕的焦虑和恐慌症。我尝试的每一种应对技巧似乎都奏效了几次，然后我的思维就又偏离了轨道。我的病是最严重的。看过，他们告诉我....这听起来既没有帮助也没有积极意义。我颤抖，出汗，无法控制我的肠道和膀胱，有抛射性呕吐，窒息，然后倒在地上，在我自己的混乱中抽搐。这对我和任何目击者来说都很可怕，也很尴尬和羞辱。不过，我不会放弃。我不可能是唯一一个经历这些的人…我just wish I could find someone who experiences similar attacks.
你好,琳达,
你来对地方了。HealthyPlace是一个让你学习信息，获得见解，并与其他遇到类似困难的人互动的网站。雷竞技是骗人的如果你还没有这样做，你可以去主页，www.lharmeroult.com，并探索菜单，以发现连接和互动的方式。你真的不是一个人。虽然每个人在焦虑、恐慌和其他精神疾病/障碍/挑战方面的经历都是独一无二的，但人们可以分享相似之处并给予支持。