什么是融合?它如何减轻焦虑?
Defusion是指从某事中解脱出来，在这里是指焦虑。焦虑往往很突出。它消耗我们的思想和情感，也影响我们的行动。当我们所有的时间和精力、思想和感情、行动或缺乏行动都与焦虑融合在一起时，焦虑就会附着在我们身上。为了减少焦虑，我们需要让自己远离焦虑．在接受与承诺疗法(ACT)中，这被称为融合。融合真的有助于缓解焦虑。
当我们和焦虑融合在一起，就好像我们的焦虑是我们的一部分．我们开始相信，因为这感觉很真实，我们的大脑充满了焦虑和焦虑的想法。法国哲学家笛卡尔曾说过:“我思故我在。”
任何焦虑的人都可以把这句话提升到一个新的高度:“我思考焦虑的想法，因此我就是我的焦虑。”这种与焦虑的融合阻碍了我们。
使用融合来减少焦虑
我们可以与困难的想法和经历作斗争，也可以让它们顺其自然，选择以更接近我们想要的方式行事。- - - - - -挣脱:接受和承诺疗法三步走
当我们与某事抗争时，我们的焦点在哪里?提示:不管我们在和什么做斗争。当我们与焦虑作斗争(当然，这是一件很自然的事情)，我们正在关注它。我们被困在这里，除此之外几乎无能为力。我们给予焦虑力量和控制。
什么是融合?
融合就像以一种积极的方式脱胶。你是在把自己从强力粘合剂中解放出来，在你和你的焦虑之间创造空间。焦虑仍然存在，但现在你有了喘息的空间，可以行动，可以退后一步，从自己的角度看待问题。
融合让你的行动、选择和承诺影响你一天的质量。焦虑不再是那个决定你的一天或某种情况会是什么样的人。
当你被化解时，你可以专注于那些你能控制的事情。焦虑会一直缠着你，让你感觉不到力量。当你不再为焦虑所困时，你可以将你的思想、感觉和行动转变为你能控制的。
如何使用融合来减少焦虑
化解和减少焦虑的一个好方法是反复提醒自己，“我有一个想法_________。”
例如，不要一直想着“我怕我冒犯了我最好的朋友，现在我们不能做朋友了”，而是提醒自己“我的想法冒犯了我最好的朋友。”
焦虑在两种说法中都有。不同的是，在第一个例子中，你被它融合在一起，完全相信它是真的，只是因为你在想它。在第二种情况下，你被化解了，在你自己和你的思想之间有一些空间。在这个空间里，你有做出选择和采取行动的空间。
另一种消除焦虑的方法是不断提醒自己，思想、感觉、身体反应和行为都是你的焦虑。他们不是你。不管你的焦虑是什么，它当然是合理的，但它并不能定义你是谁。当然，你担心的事情可能会发生。但从长远来看，它不会定义你。不管你的焦虑是什么，你都可以处理它，然后继续前进。
融合是一种非常微妙的减少焦虑的方法，但它是一种非常强大的方法。你绝对可以用融合来减少焦虑。
化解:如何将自己从焦虑中分离出来
在下面的视频中，我讨论了更多关于融合的问题，包括我个人的原则:不要在风里涂防晒霜。我邀请你收听。
APA的参考
彼得森(2017年9月28日)。什么是融合?它如何减轻焦虑?, HealthyPlace。检索时间:2022年5月29日，网址://www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2017/09/what-is-defusion-and-how-can-you-use-it-to-reduce-anxiety
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
我一直在尝试，但不太成功。有些概念我很容易陷进去，“又有依赖的想法了”，但有些概念，比如“我很生气，因为我停药了(我称之为“决定”)，符合ACT的“真实”类别。这对我来说是一种威胁，因为它揭示了我尚未克服的焦虑症。我的心理医生只说了"放下"仅此而已。我不能普遍地应用这一点，觉得我在浪费时间，或者不只是“得到它”。我不知道如何从“决定”中化解，他很沮丧，治疗账单不断来。我需要帮助
嗨,吉姆,
在我看来，你已经把融合学得很好了。一个非常重要的方面是区分那些相当容易捕捉和分离的思想和“真正的”思想，那些引起问题的更大的问题。经常有焦虑和焦虑的想法，一切都看起来巨大而“真实”，所以这个过程的一部分是认识到什么对你来说真正有问题。这可能很难，但看起来你已经解决了。现在你要面对的是真正的决定。在这里，融合是有帮助的，但被告知“从它中化解”会令人沮丧(无论如何，它会让我沮丧)。融合是一种必须学习和练习的技能。这对人类大脑来说不是自然而然的事情，尤其是当涉及焦虑时。
你可以做的一些事情将自己从“决定”中分离出来，就是描述/定义你现在的生活。从头脑风暴开始，记下所有想到的东西。下一步是将其分类。你可以用“积极的方面”，“消极的方面”，“与焦虑有关的”，“与焦虑无关的”，“我喜欢的事情/人”，“我不再喜欢的事情/人”。使用对你有意义的分类。没有固定数量的组，也没有正确或错误的方法。关键是要把生活中重要的部分整理出来，这样你就能把它们从脑子里拿出来，写在纸上，这样你就能处理它们。当你把你生活中的各个方面进行分组时，仔细检查每一个方面，并确定哪些受到“这个决定”的影响，哪些没有。停止服用抗焦虑药物对你的生活产生了多大程度的负面影响?积极的改变吗? Neutral? With this information, you can begin to defuse (defusion is a process rather than a single act). Acknowledge those things that weren't hurt by your decision and tell yourself something like, "I only think these things were damaged, but that's just anxiety talking. Those beliefs aren't true." This frees you to deal with the "real" aspects, life areas that were negatively affected by going off anxiety medication. You can consider the options you have and create an action plan (with little steps at a time) to create your vision of your anxiety-free self and anxiety-free life. An important aspect of defusion that can help you do this is to remind yourself that "the decision" didn't ruin your life, you can change things that you don't like, and that, with time and action, this decision might end up being good.
融合是一个有意的决定/过程。“只是拆除”行不通，因为这本身要么没有意义，要么根本没用。希望这些信息能有所帮助。你可以以任何方式改变它，让它对你更有用，它可能会激发你想尝试的不同想法。最后一个关于熔解的想法。提醒自己，你的决定是过去的，你的生活是现在的，在这一刻，可以帮助你减少现在和未来的焦虑和愤怒。
我喜欢这个概念。我今天刚和我的治疗师探讨了这个概念，就像一盏灯照在了我不知道存在的门口。我总是觉得自己很容易陷入困境，好像我需要接受焦虑不安就是我。它不是。谢谢你的来信:)
你好#恐慌,
我刚发现你的评论。我希望你能收到我的回复。我喜欢在短时间内从多个来源突然出现在我面前的东西——就像你在治疗中探索融合，然后找到一篇文章。我喜欢你对一道光照在你不知道存在的门口的描述。我希望你已经走过门口，正在享受另一边。并继续使用融合和其他你正在研究的东西!