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今年减轻焦虑的18种方法

需要减轻焦虑的方法吗?看看这18种减少焦虑的方法,看看这些有用的方法,可以帮助你在新的一年和以后降低焦虑。来看看。

今年你需要找到减少焦虑的方法。最有可能的是,你已经在这样做了,这意味着你有一个良好的开端。你可能已经经历了成功,今年你可以继续前进。你可能也经历过挫折和困难摆脱担忧,恐惧,社交焦虑,赛车或强迫思维,以及无数的影响和焦虑症状.这就是为什么庆祝新年很重要。新的一年象征着一个新的开始。2018年,你可以学习一些减少焦虑的新方法。

把焦虑想象成落在纽约时代广场上的新年球。它一直在你头顶盘旋。它是沉重的。它很贵(它已经花了你很多钱内心的平静与快乐以及不受限制的生活自由)。它会下降。它会掉下来,因为你会按下按钮让它掉下来。当它撞到地面时,它会在你的水平线上,你可以采取行动让它滚离你。你就是那个让整个过程发生的人。您只需要各种“按钮”或工具来完成这些操作。作为诚挚的新年礼物,我为你提供了这18种减少焦虑的方法。

2018年减轻焦虑的18种方法

  1. 创建一个愿景板或在日记中想象.焦虑消失后,你的生活会是什么样子?要彻底,要具体,并相信它。
  2. 练习正念。当你的焦虑爆发时,把你的想法从焦虑中拉出来,想想周围正在发生的事情。
  3. 养成日常习惯。早上的第一件事,睡觉前的最后一件事,或者在这两者之间的某个时间,休息一下,喝点茶,读本书,或者点一支香薰蜡烛——无论你觉得什么都可以减轻压力和焦虑。
  4. 遵循常规。可预测性有助于缓解焦虑。
  5. 确定你的价值观。当你知道什么对你来说是重要的,你就可以采取行动去实现它。这对管理因感觉漂流或与你的价值观不同步而产生的焦虑大有帮助。
  6. 采取坚定的行动.决定你要怎么做才能把焦虑踢开。
  7. 接受这种焦虑不可能完全消失。当你接受了这一点,你就不再与之斗争,从而腾出精力和时间去做其他事情。讽刺的是,这是一种减少焦虑的方法。
  8. 独立的自己从焦虑中解脱出来,这样你就不会和焦虑融为一体了。你不是你的焦虑,你也不是你的想法。“我在社交环境中很糟糕”和“我认为我在社交环境中很糟糕”之间有很大的区别。
  9. T迈出一小步.确定每天你可以采取哪些小步骤来实现你的愿景和价值观,远离焦虑。
  10. 了解自己.焦虑试图占据我们的身份。收回我的话。你的优点是什么?你如何利用自己的优势来克服焦虑呢?
  11. 减轻压力。压力会导致焦虑,所以要监控你的压力水平。在需要的地方进行调整和改变。
  12. 了解自己的激情所在.你喜欢什么?什么给你带来快乐?焦虑让我们逃避事情,但专注于你的激情会让你朝着正确的方向前进。
  13. 知道你的目标。你为什么想减轻焦虑?知道原因会给你额外的动力。
  14. 每天(或几乎每天)做一些能让你走出舒适区的事情.来战胜焦虑在美国,你必须面对它,这需要勇气。
  15. 冥想安静焦虑的想法静静地坐着,让你的思绪飘过。
  16. 保持健康的生活方式.身体健康对心理健康和减少焦虑至关重要。通过营养、水分和睡眠来照顾好你的身心。
  17. .说到焦虑,笑真的是最好的良药之一。它对我们的大脑和思想有积极的影响。
  18. 锻炼.每天,每周几天,锻炼10-20分钟会对大脑产生积极影响,缓解焦虑。

也许从清单上的一两个开始,随着时间的推移逐渐增加更多。试图同时做这些事情可能会增加焦虑,这当然是你不想要的。按照你的意愿使用这些方法,它们会对你有所帮助。这样,你就会知道在2018年减少焦虑的最有效方法。

APA的参考
彼得森,T.(2018年1月3日).《今年减轻焦虑的18种方法》,HealthyPlace。检索时间:2022年5月29日,网址://www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2018/01/18-ways-to-reduce-anxiety-in-2018



作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson是许多焦虑自助书籍的作者,包括《早晨神奇的5分钟日记》,《焦虑的正念之路》,《101种方法帮助停止焦虑》,《5分钟焦虑缓解日记》,《焦虑的正念日记》,《焦虑的正念练习册》,《挣脱:接受和承诺疗法3步》。她还写了五部广受好评的获奖小说,讲述精神健康挑战的生活。她为所有年龄段的人举办研讨会,并为年轻人提供在线和面对面的心理健康教育。她在播客、峰会、印刷和在线采访和文章以及演讲活动中分享了关于创造高质量生活的信息。Tanya是美国压力研究所的文凭,帮助教育其他人关于压力,并提供有用的工具来很好地处理压力,以便过上健康和充满活力的生活。找到她她的网站脸谱网Instagram,推特

Mollyh
2020年10月1日晚上9:22

这对缓解压力和焦虑有很大帮助。

伯大尼Birchridge
2018年7月20日12:52

我朋友的焦虑症是我见过的最严重的,我非常担心她。这篇文章提到让自己远离焦虑是很好的,因为在社交场合给自己贴上不好的标签只会让你感觉更糟。我也认为阅读一些自助书籍会有所帮助,因为你会觉得自己和故事中的其他人有联系。我的朋友会从这些建议中受益匪浅,所以谢谢你的分享!

2018年7月22日晚上7点

嗨,伯大尼,
谢谢你提到自助书籍!我是他们的包包迷有很多原因,包括你提到的联系。看起来你在为你的朋友提供积极的帮助。光是这一点就可能很有帮助。:)

Paula象牙海岸
2018年1月13日凌晨4:24

我非常感谢这篇文章,我觉得眼泪在我的眼睛后面焊接。我满怀希望地继续读下去,轻松地喘着气。

Lizanne Corbit
2018年1月4日下午4点19分

我非常喜欢看到我们焦虑的样子,就像新年的球落下一样——真是太棒了。多漂亮的礼物啊。我认为清单上的每一个数字都非常有洞察力,而且很有帮助。雷竞技是骗人的也就是说,我认为最重要的一点可能是——“也许从清单上的一两个开始,随着时间的推移逐渐增加更多。试图同时做这些事情可能会增加焦虑,“是的!面对焦虑时,现实是绝对关键的。谢谢你的提醒。

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