增加你的不确定性耐受性和减少焦虑

如果增加不确定性的不耐受，你的焦虑水平将减少。面对不确定性 - 不知道在大小和小鳞片上的生活中会发生什么 - 可能导致或增加焦虑。与不确定性真的不舒服，正式称为不确定性的不耐受（有时被称为对未知的恐惧），在焦虑的人中是常见的。如果你发现自己担心，焦虑，并在你时强调无法预测会发生什么，这是一个有用的确定性：您可以在此过程中做出关于这种类型的焦虑并增加不确定性的不耐受性和整体心理健康。

在最后的帖子中，我谈了如何对不确定性感到不舒服会引起焦虑。不知道任何特定情况可能发生的事情可能是令人沮丧的。它可以使决策非常困难，所以，由于未知的后果，我们不会选择或采取任何行动。不确定性的不耐受瘫痪并限制我们的生活。

害怕未知的恐惧，你不必继续生活中的生活。有些东西可以做到这令人焦虑引起的瘫痪。您可以增加不确定性的不宽容。

如何增加不确定性耐受性，减少焦虑

以下策略列表可以帮助您开始进入不确定性的土地，并通过焦虑自由移动。

• 列出你的担忧。当您在您面前在纸上看到它们时，您可以面对它们并分析它们是多么现实或可能。
• 考虑最糟糕的。当你发现自己担心你的结果不明的情况时，反映可能发生的最坏情况，可能发生的最佳可能发生。要么是极端的吗？甚至如何通过所有可能的场景都透过最坏的情况？
• 问问自己为什么你焦虑。为什么不知道结果让你焦虑，担心和压力？

这些都是很大的策略面对这些不确定性这让你焦虑。他们是在您遇到未知的任何时刻使用的工具。它们是用于增加不确定性不耐受的工具。

验收减少不耐受不确定性

有一个更大，长期的策略，可以帮助您提升不确定性不耐受和焦虑的极限：验收。接受，你不必开始不确定或等待它只是为了没有焦虑的限制而离开。

验收意味着您意识到您对不确定性的不确定性，并且您知道它会导致终身焦虑。尽管这种焦虑，你无论如何采取行动。你不必打它，你也不得不屈服于它。您担心未知的恐惧能够抬起瘫痪并向前发展。

一些练习接受和不确定性不耐受的提示：

• 在1-10的范围内，对您感到不确定的程度。
• 对您的不确定性的焦虑度来评估您的焦虑程度。
• 评分你认为你可以做你不确定的事情的程度。
• 向上移动一个点来需要什么需要？
• 列出一些您可以做的事情来提升规模，开始小。
• 选择一个并做到这一点。
• 选择另一个并做到这一点。

验收导致行动。反过来，行动导致不确定性的容忍度和减少焦虑，担忧和压力。

通过混凝土处理不确定性的不容忍

不确定性意味着没有具体的管理。我们担心的思想和情绪有自由统治，发明了各种消极的结果，将我们关闭了。

通过给予一些混凝土来解决你的焦虑来解决你的焦虑。我讨论了在下面的视频中执行此操作的两种有效方法。