我用正念安静了我的焦虑，这发生了

我曾经肯定什么都没有 - 甚至不是正念 - 会安静我的焦虑。我发现很难仍然因为焦虑的赛车思想，动荡的情绪和停止动作的不断流动。我不仅可以不是每一刻都在场，我没有想成为在每一刻。我担心，如果我不再焦虑，我将不会在人生的任何领域获得成功。焦虑使我相信没有它，我将无法前进。我曾经听焦虑，但不再。一旦我用正念使我的焦虑安静下来，我就找到了成功。

焦虑的噪音阻碍了正念

焦虑是令人难以置信的嘈杂，它似乎不停地向我们大喊大叫。担心和恐惧充满了我们的思想。什么时候我们使我们的注意力远离焦虑到现在的时候，我们的思想变得更加安静。但是，当焦虑如此嘈杂以至于您不能忽略它时，这很难做到。

对我来说，焦虑与成功有关。我担心自己作为父母，配偶，朋友，老师，辅导员，作家等不够好。您自己的焦虑可能是相似的或完全不同的。无论您的特定焦虑是什么，这是嘈杂的吗？我当然是。

焦虑告诉我，为了成功，我必须提高生产力。我听了，我变得非常忙。我将自己的全部自我扔进了我的待办事项清单上的每个项目。那还不够。

焦虑大喊我什么都不做的东西已经足够了。我听了。我考虑每天都足够好，我担心自己不是。

焦虑要求我看着并担心自己所做的一切。我听取了焦虑，即使我做一些旨在放松的事情，也对自己的缺点保持警惕。我无法放松- 曾经。

聆听焦虑很容易，因为焦虑症大声喊叫比任何人或其他任何事物都要大声喊叫。实际上，这是如此大声，以至于我几乎没有注意到背景中的耳语。

当我工作时，焦虑大喊我失败了，因为我是也。太傻。太烦人了。太健谈了。太安静了。太无能了。太无能了。太无能。焦虑告诉我，人们在判断我，我不断地失败。

焦虑告诉我要变得更好，提高生产力。我以为我在后台听到了耳语，但我不太明白。我把耳语推开了，我听不到，听着焦虑的喊叫声。

我做了更好的待办事项清单，但随后焦虑大喊我应该感到内gui，因为我不是一个好配偶和父母。我确实感到内gui，并试图为我一生中的人们做得更好，所以我继续倾听焦虑，而不是听到耳语在说什么。

正念是一种使焦虑安静的耳语

焦虑一直对我大喊大叫，对我的缺点感到愤怒。我可以赶紧担心似乎是合乎逻辑的。凭借艰苦的工作和对焦虑的服从，我似乎可以超越一切。那时，我终于可以充分生活，体验纯净，放松的喜悦。

我发现，我努力服从焦虑的次数越多，大声喊叫。背景中的微弱耳语保持稳定，这让我很好奇。

然后有一天发生了。我很开心（即使感到焦虑，我也经历过享受）。我允许我的想法，我的想法，我自己至生活在现在。在那个特定的时刻，我听到了耳语鼓励我充分存在，请注意真实的时刻，而不是感知到焦虑。

当焦虑恢复大喊大叫时，我试图大喊大叫，但这只会产生更多的噪音。为了听到那种在喊叫旁边平静地站立的耳语，我不得不从焦虑的大声冲突转变为安静的寂静。

当我利用当前时刻的正念安顿下来，但我具有安静焦虑的温和力量。我可以选择将注意力放在哪里。在我生活的那一刻，将其放置最愉快。

正念的耳语教会了我如何面对焦虑和前进。我没有大喊大叫，而是变得安静而小声。我听到焦虑的呼喊，但我不听。我不回应。我保持静止，并继续做我目前正在做的事情。当我用正念来安静焦虑时，成功就会发生。