充满焦虑？清空你的茶

感到充满焦虑是一种普遍的经历。焦虑具有浸润大脑和身体的方式。当我们因焦虑而消耗时，它就会变成难以考虑其他任何事情，以及我们最关注的情绪和感觉是与焦虑有关的情绪。另外，焦虑会影响我们做或不做的事情。基本上，焦虑有一种接管我们的方式。我们变得充满焦虑。我们可以为此做些事情。如果您厌倦了充满焦虑，请倒空茶。

充满焦虑的感觉

充满焦虑就是被它消耗。当某人充满焦虑时，他或她经常昼夜经历。焦虑会中断白天的活动，并且会干扰晚上的睡眠。（（睡眠与焦虑之间的[功能失调]关系）。

焦虑接管我们的思想和情感。焦虑和赛车的想法手拉手往前走。通常，有很多想法在我们的脑海中如此迅速地奔跑，以至于它们失控了。当我们充满焦虑时，思想和情感将由忧虑，恐惧，不能，不应该，不应该对别人的想法进行关注，或者我们是否足够好。

焦虑也会洒到体内（体内焦虑：焦虑的身体副作用）。它可能影响每个系统：心血管，呼吸，排泄，消化，内分泌，免疫等等。

当焦虑接管这样的时候，我们确实充满了焦虑。如果我们充满焦虑，那么没有其他空间。没有积极经验，思想，喜悦，和平或平静的空间。甚至很难采取行动并取得进步。

减少焦虑 - 享用一杯茶

减轻焦虑和增强心理健康和福祉，重要的是要腾出空间。关于一杯茶的禅宗佛教故事突出了清空自己的茶的重要性，在这种情况下，您可以充满焦虑的身心。在这篇文章结尾的视频中，我讲述了茶杯的故事。

这三个技巧将帮助您清空一杯茶，因此您的焦虑感不那么焦虑。

1. 呼吸。缓慢，深呼吸已被证明可以平静身心。随着您的心率变慢，大脑被镇静的氧气洗净，焦虑症缩小，为您带来积极的感觉和思想的空间。探索不同的呼吸技术使焦虑和恐慌平静并用它们为和平创造空间。
2. 观察而不是判断。焦虑的大脑往往是一个判断大脑。当我们着急时，我们会警惕问题。我们注意可能对我们或我们关心的人有害的事情。我们还注视着自己和他人：我们是否正在做一些使他人判断我们的事情？我们应该说还是做不同的事情？当然，我们一文不值。当然，我们必须感到内gui。当然，那里的那个人无礼地看着我们。焦虑使我们这样做出判断，当我们判断时，我们的焦虑不可避免地会增加，直到我们充满了焦虑为止。通过打破这种模式来收缩焦虑。 Practice observing without judging. When you catch yourself judging, reframe your thoughts to make them neutral. For example, "I shouldn't have said that. I sounded stupid." becomes, "I said that, and it can't be changed. I don't know what others thought about me, and life is continuing just fine." Neutral observations help empty your cup of tea.
3. 休息一下。当我们充满焦虑时，我们会受到它的驱使。我们的思想不断地比赛。我们的身体几乎不断紧张。没有机会让其他任何事情都烦恼，因为我们总是感到烦恼。经常休息一下来清空杯子。远离您的工作，深呼吸，只是成为。您不必急于填补空白，关键是要建立一个空白。

清空您的茶以减轻焦虑

收听听到有关茶杯的故事 - 焦虑。

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图像Mintjam先生