焦虑和自信:四条建议

自信不容易很多人,包括我自己。有时,仅仅想要表达自己或做一些需要或其他足以踢焦虑进入了快车道。当参与情况有必要维护自己从一个主管谈论一些你认为不太正确的告诉一个朋友,你讨厌餐厅她选择每次你一起吃午饭,和一百万年其他situations-anxiety可以阻止您在。事实上,很难自信当我们恶心,头晕,出汗,无法正常呼吸更不用说思考或集中注意力。令人高兴的是,我们不是注定要被动的生活。

尽管是什么感觉,有可能是自信即使你生活与焦虑。这里有四条建议,为我工作,建议我从各种资源混合在一起在自信和从各种资源管理的焦虑。

如何成为自信当你焦虑

1。弄清楚为什么自信让你焦虑。

根据不同的情况,可以建议忽略带来的各种“出现问题”焦虑性障碍,包括广泛性焦虑症。在这里,不过,它们值得一听,只要确定他们告诉你。你认为会发生什么后果由于你的自信吗?

当我们可以考虑什么是自信的(甚至说不)在一个给定的情况下,增加焦虑和阻止我们说话,可以客观的看待它,并考虑是否自信的想象结果都可能发生。如果他们不太可能(你会毁了你的友谊永远如果你提出了一个不同的餐馆?),你可以提醒自己这自信的谈话和统治期间,在焦虑地说话。

2。保持简单。

一个焦虑的思想通常是一个活跃的头脑。它可以担心看似成千上万的东西,它可以让所以很难简化思想足以有效沟通。焦虑能让我们的话语太多,也可以让我们交谈太少。

当你需要自信,让人们听的最好方法是明确和简洁地交流。焦虑可以的,如果你不知道它到底是什么你需要传达。在开始谈话之前,确定你想讨论一个问题,在交谈中,专注于手头的问题。它使它更简单,更容易是自信。

保持一个要点也焦虑。当你的头脑开始关注所有的在你的身体症状,把它带回的主要点。你会保持更关注对话,少关注你有多么的焦虑。

3所示。练习。

仅仅知道一些小技巧来减少焦虑为了自信是不够的。当你第一次开始更加自信,焦虑是极端(遗憾的是,因为你把自己的局面,一旦引起了很大的焦虑,焦虑可能会恶化,但这只是暂时的)。帮助遏制,先发制人。考虑一些情况下,你可能需要自信,,假装你在那里。为什么你是焦虑?这是现实的吗?你需要什么要点?你要说你需要说什么?

你可以写一些对话并大声朗读出来,或者你可以简单地讨论大声谈话。你可以通过自己或与某人适应互动的感觉。这将帮助你准备真正的情况下,当这些出现,实践他们,太。

练习会训练你的大脑,这样你就可以做你需要做的事情,没有破坏你的焦虑。

4所示。之后不反刍。

焦虑喜欢它当我们在脑海中回忆过去的事情,一遍又一遍,很长时间之后就完成了。它也喜欢当我们关注所有的负面的事情,我们想变得不对劲了。不要让它这么做。

只要你能自信的谈话后,写下三件事顺利,然后思考其他的事情。深呼吸冷静任何你感到焦虑。庆祝,你做到了!然后,当你焦虑的思想要反刍,重读这三个东西,拥有它们,转变你的想法。

被动增加焦虑

自信不是与生俱来的大多数人来说,它肯定感觉不自然的人与焦虑。即使以上建议,容易保持被动,只是听从外面的世界。然而,重要的是要抵制这样的诱惑。

被动会增加焦虑。被动增加内部失调。你有合法的需求,但焦虑会让你愿意为他们说话。然而,当这些真正的需求得不到满足,增加压力和焦虑,让你更焦虑。

没关系有需求,多好的维护他们。对你的健康和幸福是很重要的。焦虑让它感到困难,但是通过练习,你会发现自己更快乐和更少的焦虑。

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